Devez-vous sauter le petit déjeuner pour perdre du poids?

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais beaucoup de personnes à la diète intelligente sautent le petit déjeuner pour perdre du poids. C'est vrai. Pour certaines personnes, ne pas prendre de petit-déjeuner est en fait un meilleur moyen de perdre du poids. Mais cette astuce ne fonctionne pas pour tout le monde. Le meilleur plan de petit-déjeuner pour vous dépend de vos choix alimentaires, de votre horaire et de votre plan de repas pour la journée..

Sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids: les inconvénients

Sauter le petit-déjeuner peut signifier que vous manquez d’importants avantages pour la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui maigrissent sans perdre de poids sont généralement celles qui prennent un petit déjeuner sain.

Prendre un petit déjeuner peut vous aider à perdre du poids de différentes manières.

Manger un petit déjeuner à calories contrôlées peut aider à réduire les envies de fin de matinée. Ces envies peuvent engendrer des frissons malsains lorsque le seul aliment disponible est la malbouffe riche en calories provenant de distributeurs automatiques ou de restaurants à service rapide. Il est probable que ces aliments contiennent beaucoup de sucre, d’amidon (ce qui vous redonne faim peu après avoir mangé) et de calories.
Manger un petit déjeuner modeste et de petits repas tout au long de la journée peut aider à renforcer le contrôle des portions. Manger des portions raisonnables n'est pas seulement un moyen intelligent de perdre du poids, c'est le moyen le plus efficace de maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. Si vous restez satisfait avec des portions raisonnables de nourriture tout au long de la journée, vous réduisez les risques de trop manger plus tard au déjeuner ou au dîner pour compenser le manque de calories..
Manger un petit-déjeuner sain avec des protéines maigres et des grains entiers sans danger pour votre alimentation vous aidera à vous sentir rassasié et à l'aise tout au long de la journée. La digestion des protéines prend plus de temps, ce qui aide votre ventre à se sentir rassasié plus longtemps. Et la fibre contribue également à augmenter la satiété. Les aliments riches en fibres vous aident à maintenir une glycémie stable afin d'éviter les envies de sucre qui font dérailler votre régime alimentaire..

Prendre un petit déjeuner peut améliorer les performances pendant les entraînements du matin ou du début de l'après-midi. Obtenir de l'essence avant les séances d'exercice peut vous aider à travailler plus fort pendant la routine et à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Pour ces raisons, l'Académie de nutrition et de diététique vous recommande de diviser votre consommation quotidienne totale d'aliments en quatre ou cinq repas ou collations par jour, petit-déjeuner compris. Cependant, ils ne considèrent pas que le petit-déjeuner est nécessairement plus important que tout autre repas de la journée..

Comment sauter le petit déjeuner peut augmenter la perte de poids

Prendre un petit déjeuner peut être bon pour votre alimentation. Mais le repas du matin ne cause perte de poids. Donc, pour certaines personnes, sauter le petit-déjeuner fonctionne mieux. Sauter le petit-déjeuner vous permet d'économiser vos calories pour plus tard dans la journée. Pour certaines personnes à la diète, cela signifie qu'elles consomment moins de calories tout au long de la journée et perdent du poids plus rapidement.

Donc, sauter le petit-déjeuner a-t-il une incidence sur votre métabolisme? Probablement pas. Certains experts en perte de poids avaient l'habitude de dire que sauter le petit-déjeuner peut ralentir votre métabolisme. Mais ce mythe a été brisé. Plusieurs études ont montré que le fait de sauter le petit-déjeuner n’a pas d’effet sur le nombre total de calories que vous brûlez au cours de la journée..

The Bottom Line: Saute le petit déjeuner malin?

Alors, devriez-vous vous lever pour le petit-déjeuner ou devriez-vous sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids? La réponse dépend de votre style de vie et de vos préférences.

Si vous sautez le petit-déjeuner et que vous vous retrouvez au distributeur automatique en train de manger de la malbouffe plus tard dans la matinée, il peut être préférable de prendre le petit-déjeuner. Mais si vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids et que le petit-déjeuner n'a pas d'importance pour vous, sauter le petit-déjeuner peut alors fonctionner. Vous pourrez peut-être manger un en-cas sain et riche en protéines et rester satisfait jusqu'au déjeuner.

Quelle que soit la méthode choisie, il est important de contrôler vos attentes. Si vous prenez le petit-déjeuner pour perdre du poids, vous devez surveiller la taille des portions et contrôler le nombre de calories que vous dépensez. Et si vous sautez le petit-déjeuner pour perdre du poids, vous ne pourrez pas trop manger au déjeuner ou au dîner pour compenser. En fin de compte, c'est le nombre total de calories que vous consommez qui compte, pas le repas dans lequel elles sont consommées..