Comment planifier des repas sains pour la semaine

Êtes-vous en charge de planifier les repas de la semaine? Besoin d'idées de préparation de repas pour que l'heure du dîner soit moins agitée? Ou avez-vous besoin de conseils et d’idées de petit-déjeuner pour rendre vos matinées moins stressantes? Vous pouvez apprendre à préparer des repas sains pour la semaine en toute simplicité en suivant quelques étapes..

Utilisez les repas prévus pour la semaine

1. La première étape est planification des repas. Réservez au moins une demi-journée pour planifier ce que vous voulez manger pour la semaine. Avoir un plan de repas hebdomadaire est essentiel pour une perte de poids saine et une alimentation saine. Cette phase de planification devient beaucoup plus facile une fois que vous avez compris, mais prévoyez une demi-journée au début.
2. La deuxième étape est achats. Essayez de faire l'épicerie lorsque vous n'êtes pas trop occupé afin de prendre le temps de lire les étiquettes nutritionnelles et de faire des choix judicieux. Si vous le pouvez, laissez les enfants à la maison pour que les friandises riches en calories et les céréales sucrées restent sur les tablettes des magasins. Préparez toujours une liste d’achats avant de partir et n’achetez que les articles qui y figurent. Non seulement vous mangerez plus sainement en suivant votre plan, mais vous ferez également des économies..
3. La troisième étape est préparation de repas. En préparant les ingrédients pour les repas ou les repas complets à l'avance, vous diminuez le stress et les tracas pendant la semaine. Utilisez les idées de préparation de repas énumérées ci-dessous. Ou prenez le plan de repas hebdomadaire pour hacher, mesurer, précuire et emballer autant d'ingrédients que possible, de sorte que des repas sains et respectueux de l'alimentation soient le choix le plus facile lorsque vous avez faim et que vous manquez de temps..

Une fois que vous maîtrisez ce système, l'ensemble du programme devient plus facile. Utilisez ces plans de repas hebdomadaires, 1 200 plans de diète en calories, 1 800 programmes de repas et autres astuces pour guider votre processus.. 

Préparer les repas pour la semaine à l'avance

Si vous avez une heure, vous avez le temps de planifier des repas sains pour la semaine. Vous les pré-cuisinerez puis vous les congèlerez afin qu'ils soient prêts à manger lorsque vous avez faim. Utilisez ce guide étape par étape pour rassembler les ingrédients, cuire chaque aliment, assembler les emballages de repas, ranger les récipients et réchauffer votre délicieux dîner respectueux de votre régime..

Plans de repas de 7 jours

Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous apprendrez à planifier les repas à l'avance. De cette façon, vous ne faites jamais de choix alimentaires lorsque vous êtes affamé et trop fatigué pour cuisiner. 

Que vous suiviez un régime de 1 200 calories par jour, un régime de 1 500 calories par jour ou de 1 800 calories par jour, vous trouverez un plan à suivre ici.

Utilisez ensuite les horaires téléchargeables pour suivre vos repas de la semaine afin d’atteindre votre objectif de poids et de conserver vos livres pour de bon.

Utiliser des outils techniques pour planifier des repas hebdomadaires

Possédez-vous un Fitbit ou une autre marque de tracker de fitness? Peut-être utilisez-vous MyFitnessPal, LoseIt ou un autre système de suivi des aliments. Certaines personnes utilisent une application de suivi de la condition physique pour vérifier leur régime après ils mangent.

Mais vous pouvez également l'utiliser à l'avance pour planifier des repas sains pour la semaine. Suivez ces conseils pour apprendre à tirer le meilleur parti de votre moniteur d'activité pour améliorer votre santé et votre perte de poids..

Repas Petit-Déjeuner Prévu

Planifiez une semaine de petits-déjeuners sains grâce à ce guide étape par étape. Puis adieu le stress matinal et bonjour à une alimentation saine et sans tracas. Ce délicieux petit-déjeuner contient moins de 300 calories et regorge de protéines et de fibres. 

Recettes de petit-déjeuner et astuces

Vous devriez manger un petit-déjeuner sain pour augmenter votre énergie et perdre du poids. Utilisez ces astuces pour le petit-déjeuner qui vous font gagner du temps et ces recettes saines conçues spécialement pour la perte de poids.

Les aliments du petit-déjeuner sont faciles et rapides à préparer, pauvres en calories et riches en protéines et en fibres, vous permettant de rester rassasié et satisfait toute la matinée..

Idées et recettes pour le déjeuner

Apprenez à préparer un sandwich sain, une salade adaptée à un régime alimentaire et même à commander des repas-minute sains pour le déjeuner. Utilisez cette liste comme guide pour planifier vos repas de midi pour toute la semaine..

Besoin de plus d'idées? Découvrez différentes idées de cuisine saine et des idées de repas nutritifs.

Repas du soir pour la semaine

Besoin de plus d'idées de dîner? Ce guide complet vous aidera à planifier vos repas de la semaine avec plus de variété. Il y a des recettes et des conseils pour créer des repas italiens, des repas mexicains et une grande variété de dîners adaptés aux régimes alimentaires..

Collations santé pour la semaine

La planification de repas sains est importante, mais la planification de collations saines est également essentielle si vous souhaitez perdre du poids. Ce sont les collations que vous devriez garder dans votre réfrigérateur pour calmer votre faim et rester en bonne santé. 

Liste d'épicerie saine

Vous ne pouvez pas planifier des repas sains ou même manger des repas sains si vous n'avez pas d'ingrédients sains dans votre maison. Parcourez ce guide rapide pour vous assurer que vous utilisez les meilleurs aliments sains et les meilleurs conseils lorsque vous magasinez pour des aliments pour maigrir.