Comment gérer la fatigue alimentaire et le stress

Votre programme de perte de poids vous ralentit-il? Souffrez-vous de fatigue alimentaire et êtes-vous stressé la plupart du temps? Tu n'es pas seul. Essayer de perdre du poids peut être épuisant. Et la pression pour perdre du poids peut causer de l'anxiété. Pour gérer la fatigue et le stress liés à la perte de poids, ciblez d'abord la cause, puis attaquez-vous à la source.

Causes courantes de stress alimentaire

Il peut être utile de savoir pourquoi vous vous sentez fatigué et stressé. Comprendre la source vous aidera à trouver une solution. Voir si l’une de ces causes courantes de stress lié au régime alimentaire vous semble familière.

Fatigue: Lorsque vous réduisez votre consommation d'énergie, votre niveau d'énergie peut chuter. Et si vous ajoutez un nouveau programme d’exercices au programme, il n’est pas rare que certaines personnes au régime se plaignent d’être fatiguées de façon chronique. Finalement, votre programme d’exercices peut vous aider à vous sentir énergique, mais la perte d’énergie initiale peut aussi causer une baisse de votre humeur..
Les régimes très faibles en calories et les régimes liquides: Si vous avez choisi de suivre un régime très pauvre en calories ou un régime liquide, vous risquez d'être stressé simplement du fait que vous êtes privé d'une bonne nutrition. Vous ne devez entreprendre un test VLCD que sous la supervision d'un professionnel de la santé, mais même si votre santé est surveillée, il est fort possible que votre corps réagisse à une perte de calories importante. Les régimes liquides peuvent causer du stress simplement parce que vous ne ressentez plus la satisfaction de manger un repas.
Cortisol: Des essais cliniques ont démontré que la restriction calorique augmente le taux de cortisol dans l'organisme, votre hormone du stress. Bien que l'hormone joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre corps, une élévation chronique du cortisol peut entraîner des modifications malsaines de l'organisme, telles qu'une pression artérielle élevée, une diminution de l'immunité et une altération du fonctionnement cognitif. À long terme, une augmentation des niveaux de cortisol peut augmenter le risque de dépression.

Frénésie alimentaire: Dans un monde parfait, les personnes à la diète ne tomberaient jamais du chariot. Mais, dans de nombreux cas, une restriction calorique à long terme provoque une frénésie des personnes à la diète, parfois à plusieurs reprises. Les chercheurs ont constaté qu'au fil du temps, l'image du corps se détériorait, la honte se détériorait, et le risque de dépression augmentait..
Des médicaments: Les médicaments de perte de poids sur ordonnance sont utiles pour certaines personnes. Mais les effets secondaires peuvent causer de l'anxiété ou de la dépression. Par exemple, les personnes qui prennent Alli ou Xenical (orlistat) peuvent avoir des selles grasses qui peuvent devenir graves si elles mangent trop de graisse. La condition peut être gênante et stressante. Qysmia, un nouveau médicament sur ordonnance, comporte également des risques d'effets secondaires, notamment de dépression, de troubles de l'humeur, de troubles du sommeil et de mauvaise concentration..
Perte de confort (aliments): Le fait de manger favorise un sentiment de confort. Lorsque nous n'éprouvons plus la joie de manger, il n'est pas rare de ressentir une perte. Une petite étude a révélé que les hommes et les femmes au régime devenaient de plus en plus préoccupés par la nourriture, avaient de fortes envies de manger plus souvent et risquaient davantage de se sentir incontrôlables. Les personnes à la diète peuvent également éprouver des difficultés internes lorsqu'elles doivent prendre des décisions concernant la consommation d'aliments qu'elles appréciaient.

Objectifs irréalistes: Si vous configurez correctement votre programme de perte de poids, vous définissez d’emblée des objectifs spécifiques à court et à long terme. Mais si les objectifs ne sont pas réalistes, ils pourraient facilement se retourner contre eux. Ne pas atteindre vos objectifs provoque des sentiments de frustration, de dépression ou d'échec. Une analyse a montré que cela risquait davantage de se produire si vous suiviez un régime très pauvre en calories. Les chercheurs ont constaté que les personnes sous VLCD risquaient davantage de sous-estimer la taille de leur corps après le régime.

Conseils pour gérer la perte de poids, la fatigue et le stress

Utilisez ces ressources pour gérer l’anxiété spécifique et unique qui se produit lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces ressources peuvent également aider les personnes autour de vous à offrir davantage de soutien..

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