Comment gérer la constipation sur le régime Atkins
Les personnes à la diète sont souvent surprises par certains des effets secondaires des régimes populaires. Beaucoup, par exemple, souffrent de constipation pendant la phase d’induction Atkins. Cette question est fréquemment posée:
J'ai entendu dire que vous êtes facilement constipé pendant le régime Atkins, en particulier pendant la phase d'induction. Vais-je faire l'expérience d'une irrégularité si je suis le plan alimentaire faible en glucides?
Constipation sur le régime Atkins
Il est vrai qu'un certain nombre de personnes souffrent de constipation au début du régime Atkins. Cela se produit généralement pendant la partie la plus stricte du programme, appelée induction. Mais les autres personnes à la diète ne subissent aucune perturbation digestive. C'est différent d'un individu à l'autre, donc je ne prévois pas nécessairement d'être mal à l'aise.
Pourquoi la constipation lors de l'induction Atkins?
L’induction est le moment le plus courant pour les personnes à la diète d’Atkins de subir des irrégularités intestinales. L’induction est la phase la plus stricte et la plus difficile de tout le programme Atkins. Il est donc probable que vous fassiez l'expérience d'autres malaises, rendant la constipation d'autant plus gênante..
Alors pourquoi la constipation survient-elle? Sans votre consommation normale de fruits, de légumes et de céréales, votre consommation de fibres alimentaires diminuera probablement. Les fibres alimentaires offrent de nombreux avantages, notamment des selles régulières. Ainsi, lorsque vous réduisez votre consommation de fibres, vous pouvez facilement subir une période de constipation à court terme..
Que faire à propos de la constipation d'Atkins
Si vous avez lu des articles sur l'induction, vous réalisez que cela modifiera considérablement vos habitudes alimentaires et, bien sûr, un changement majeur dans votre alimentation peut entraîner un changement majeur dans les habitudes de la salle de bain. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer l'impact. En fait, certains peuvent vous amener à courir aux toilettes plus.
La première et la plus importante chose à faire est de boire beaucoup d’eau. Combien d'eau est suffisant? N'utilisez pas la soif comme guide. Si vous le pouvez, vous pouvez même dépasser la recommandation de huit vieux verres par jour. Apportez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement. Réglez une alarme et sirotez-la toutes les 30 minutes environ si cela vous aide.
Le résultat sera que vous courrez plus souvent aux toilettes. Vérifiez la couleur de votre urine pour voir si vous êtes bien hydraté. Une couleur jaune foncé indique que vous pouvez toujours vous hydrater pour prévenir la constipation. Une couleur plus proche du clair indique que vous buvez probablement suffisamment.
Vous pouvez également constater que la prise d'un supplément de fibres, tel que Metamucil, peut aider à soulager la constipation. Et qu'en est-il des laxatifs? Ne présumez pas automatiquement que prendre un laxatif est la meilleure solution. Les laxatifs peuvent parfois être trop sévères pour le système. Certaines personnes ont même des effets indésirables, tels que des vomissements.
Dr. Atkins partage quelques moyens supplémentaires pour atténuer ce problème si vous le rencontrez. Consultez la section des règles de son livre sur le chapitre sur l'induction pour obtenir un guide plus complet permettant de gérer cette situation inconfortable.
Enfin, si vous n'avez pas de selle après environ cinq jours, vous voudrez peut-être consulter votre médecin. Si vous ressentez une gêne abdominale grave accompagnée de ce changement d'habitudes intestinales durant plusieurs jours, veuillez contacter votre médecin immédiatement.
