Comment suivre un régime Make-Your-Own-Rules

La plupart des personnes au régime s'attendent à suivre un régime comportant de nombreuses règles. Même si vous choisissez un programme de perte de poids qui vous permet de manger ce que vous voulez, il est probable que vous devrez suivre les directives et les restrictions. Mais ne serait-il pas préférable de fixer vos propres limites?

Vous pouvez apprendre à suivre un régime sans suivre le programme de quelqu'un d'autre. Un régime à votre image pourrait être plus attrayant et plus efficace. Lorsque vous le définissez vous-même, vous serez peut-être plus motivé pour suivre le programme suffisamment longtemps pour obtenir des résultats..

Pourquoi les régimes ont des règles

Les règles fournissent la structure. Lorsque nous choisissons de perdre du poids, nous souhaitons généralement le faire avec le moins de stress et d'effort possible. Avec la structure, le processus de régime est souvent plus facile car nous n’avons pas à travailler dur pour élaborer un plan. Les règles nous disent quoi manger, quand manger et quelle quantité manger.

Les règles de régime typiques incluent:

Mangez trois repas et deux petites collations chaque jour
Ne sautez jamais le petit déjeuner
Évitez de manger après le dîner
Manger x nombre de calories par jour
Maintenir l'apport en glucides inférieur à x pour cent
Ne mangez pas d'amidons blancs: riz blanc, pain blanc ou pâtes blanches
Ne mangez pas d'aliments avec des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer

Beaucoup de ces règles de régime ont une base en science nutritionnelle intelligente. Par exemple, beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids réussissent mieux lorsqu'elles mangent toutes les quelques heures. En mangeant trois repas et deux petites collations chaque jour, ils maintiennent leur glycémie et évitent la faim intense qui peut conduire à une frénésie alimentaire..

De même, de grandes études observationnelles ont montré que les personnes à la diète qui mangent au petit-déjeuner sont capables de perdre du poids plus efficacement sans perdre de poids..

Mais ce n’est pas parce qu’une directive donnée fonctionne pour une personne que cela fonctionnera pour une autre. Et parfois, les règles de l'alimentation font plus de mal que de bien.

Pourquoi les règles de régime se retournent-elles

Alors que certaines personnes à la diète apprécient la structure, d’autres estiment que les règles sont trop restrictives. Si le sentiment de restriction cause du stress, un diète peut être enclin à manger plus. Selon des chercheurs de Harvard Health, le stress peut pousser les gens à trop manger. Et les aliments que les personnes stressées sont susceptibles de choisir sont ceux qui sont riches en graisses et en calories.

Les entraîneurs de perte de poids constatent souvent ce phénomène chez leurs clients. Aruni Nan Futuronsky est un coach de pleine conscience et l'un des trois présentateurs qui enseignent l'approche de Kripalu à l'alimentation au Centre Kripalu pour le yoga et la santé. Elle dit que les règles peuvent nous faire sentir comme si nous étions disciplinés:

"Les règles, en général, déclenchent la réaction bonne / mauvaise chez beaucoup d'entre nous. Quand il y a un extérieur à faire, nous le repoussons souvent. Selon mon expérience, beaucoup d'entre nous réussissent mieux quand nous pouvons recadrer l'idée. de «règles», repenser le concept de «discipline» et créer un système pour nous-mêmes qui fonctionne de l'intérieur.

Aruni entraîne ses élèves à élaborer leurs propres règles. Ce faisant, elle utilise l'image d'une rivière qui coule rapidement entre les rives. Les rives fournissent une structure pour guider le bon écoulement de l'eau. Lorsque les étudiants inscrits au programme établissent leurs propres rives, ils créent un système permettant à leur corps de fonctionner avec vigueur et efficacité..

"J'aime réfléchir à l'idée de créer des rives de rivière; d'adopter certains comportements et pratiques essentiels, tels que" pas de nourriture après le dîner "ou" pas de caféine jusqu'au week-end ". Au sein de ces rives, nous pouvons pratiquer, rassembler des données, évaluer, peaufiner, ajuster et réengager.

Elle ajoute cependant que le processus d'établissement de rives devrait être un processus réfléchi et bienveillant. "Le changement de comportement consiste à collecter des données sans jugement, en s'engageant dans la fluidité et la nature non-jugement du changement."

Comment suivre un régime avec vos propres règles

Si vous ne répondez pas bien aux règles de régime définies par d'autres, créez les vôtres. Le processus peut prendre plus de temps que l'inscription à un programme sur un site Web, mais vous pouvez être davantage investi dans un programme personnalisé que vous développez..

Tara Stiles est l'auteur de la Faites vos propres règles livre et le Faites vos propres règles. Elle dit que lorsque vous vous sentez bien, vous ne pouvez pas vous empêcher de devenir votre meilleur fournisseur de soins:

"Les régimes appartiennent à quelqu'un d'autre, pas à vous. Commencez avec votre propre sentiment. Expérience. Essayez des choses. Voyez ce qui fonctionne pour vous et établissez vos propres règles en matière d'alimentation. Et attendez-vous à ce que les choses changent. "

Elle suggère que le comptage des calories est une règle que vous voudrez peut-être abandonner. "On nous dit de compter les calories, mais pour la plupart d'entre nous, c'est une bonne chose à laisser. C'est vrai en partie parce que toutes les calories ne sont pas créées égales." Elle suggère de manger autant que possible de vrais aliments entiers, y compris beaucoup de choses qui poussent dans la terre. "Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et répondez à cela."

Pendant que vous développez votre propre programme, posez-vous les questions clés pour guider votre processus d'apprentissage:

Quand ai-je besoin de plus d'énergie pendant la journée? Au lieu de manger à des heures de repas prédéterminées, mangez des aliments sains lorsque votre corps a besoin de plus de carburant. Par exemple, si vous faites de l'exercice après le travail, faites le plein avec un déjeuner santé et une petite collation avant l'entraînement. Si vous avez généralement une matinée chargée et agitée, assurez-vous de donner à votre corps un petit-déjeuner nutritif et copieux. Concevez un horaire de repas qui fonctionne pour vous.
Est-ce que mes émotions guident mon alimentation? Mangez-vous plus souvent autour de certaines personnes? Êtes-vous plus susceptible de manger quand vous vous sentez nerveux? Mangez-vous pour calmer un esprit inquiet? Si c'est le cas, cherchez des moyens de soulager le stress sans nourriture. Une pratique de journalisation ou de méditation fonctionne pour certaines personnes. D'autres cherchent les soins d'un professionnel de la santé du comportement qui est habile à discuter des problèmes d'alimentation.
De combien de nourriture ai-je besoin pour être satisfait? Apprenez à pratiquer une alimentation consciente. À Kripalu, les étudiants sont encouragés à participer à une pratique appelée petit-déjeuner silencieux. Pendant ce temps, les convives se concentrent sur le goût de leur repas, la sensation en bouche de la nourriture et le plaisir de manger sans distraction. Lorsque vous ralentissez pour vraiment apprécier votre nourriture, vous vous arrêterez probablement avant d'être rassasié, de manger moins et de vous sentir plus satisfait.

Quand est-ce que je mange pour des raisons autres que la faim? Tenez un journal alimentaire et prenez des notes sur ce que vous ressentez lorsque vous choisissez de manger. Est-ce que vous mangez dans l'après-midi parce que vous vous ennuyez? Avez-vous une collation tard le matin par habitude? Couper les calories inutiles où vous pouvez.
Comment je me sens après avoir consommé différents types d'aliments? Lorsque vous faites le plein de légumes-feuilles, de fruits et de légumes riches en fibres, de graisses saines et de protéines maigres, votre corps se sent-il mieux? Comment vous sentez-vous lorsque vous choisissez des aliments transformés ou des repas en restauration rapide??

Au fur et à mesure que vous prenez conscience de vos habitudes alimentaires, vous développerez vos propres questions. Ensuite, au fur et à mesure que vous collectez des données, commencez à construire vos rives pour guider une pratique saine de perte de poids.

Un mot de Verywell

Le bilan énergétique est important pour atteindre et maintenir un poids santé. Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Mais il y a différentes façons d'atteindre cet objectif.

Lorsque vous apprendrez à suivre un régime, vous constaterez peut-être que l’élaboration d’un plan personnalisé donne les meilleurs résultats dans votre vie. Même si vous choisissez un plan de régime commercial ou un programme de perte de poids en ligne, vous pouvez le personnaliser pour répondre à vos besoins. Plus vous en êtes propriétaire, plus vous aurez de chances de rester investi, de rester motivé et d'atteindre votre objectif.