Comment suivre le plan de régime à 5 facteurs

Le régime à 5 facteurs est un programme de perte de poids développé par l'entraîneur de fitness Harley Pasternak avec Myatt Murphy. Selon les auteurs du livre, le régime alimentaire a aidé à façonner certains des corps les plus chauds du pays. mais c'est bon pour toi? Découvrez les faits sur le programme complet avant de vous décider.

Quel est le régime à 5 facteurs?

Le principe clé du régime à 5 facteurs consiste à prendre cinq repas par jour. Les repas doivent être composés de cinq composants nutritionnels: une protéine maigre, un glucide complexe, des fibres, un "bon" gras et une boisson sans sucre. Les choix alimentaires recommandés par Pasternak sont basés sur l'indice glycémique (IG), qui classe les aliments en fonction de leur effet sur la glycémie..

Manger des aliments à faible IG, ainsi que des aliments riches en fibres, peut aider à contrôler les fringales et à prévenir les excès alimentaires en maintenant votre taux de sucre sanguin stable. Pasternak fournit quelques points clés supplémentaires derrière la base de son régime alimentaire, notamment l'importance des protéines et des fibres en ce qui concerne la perte de poids et la bonne nutrition en général..

Pasternak dit que faire de l'exercice régulièrement représente 50% de son plan. Il dit que vous devez faire de l'exercice cinq jours par semaine pour tirer pleinement parti du régime. Il suggère cinq exercices, à effectuer cinq jours par semaine, qui durent environ cinq minutes. Des photos et des instructions pas à pas pour les exercices sont fournies dans le livre..

La diète à 5 facteurs est un programme de 5 semaines, mais vous devrez rester dessus un peu plus longtemps si vous avez plus de 10 livres à perdre. Il ne fournit pas de résultats rapides. Vous pouvez vous attendre à une perte moyenne de un à deux livres par semaine après la première semaine. Ce régime est sûr et adaptable comme mode de vie permanent.

Qui devrait essayer le régime à 5 facteurs?

Bien sûr, nous voulons tous avoir l’impression que nous avons le corps de célébrités parfait, comme beaucoup de clients de Pasternak. Mais ce programme n'est pas pour tout le monde.

• Si vous recherchez un plan de régime contenant des directives faciles à comprendre pour une alimentation saine et des exemples d'exercices pratiques pour les débutants, ce régime fonctionnera probablement pour vous..
• Si vous avez déjà trouvé que les régimes étaient trop sévères et que vous vous sentez démuni, le jour de la triche vous facilitera la tâche..
• Si vous êtes trop occupé pour préparer les repas à l'avance pour aller au travail ou à l'école et / ou si vous ne pouvez pas manger toutes les 3 à 4 heures, suivre ce régime peut ne pas être pour vous.
• Si vous voulez en savoir plus sur les meilleurs choix en matière d'alimentation, mais que vous ne voulez pas suivre le programme à la lettre, vous en tirerez tout de même avantage à en apprendre davantage sur les changements de régime recommandés dans ce livre..
• Si vous avez un problème d'alimentation émotionnelle, ce régime ne fonctionnera probablement pas pour vous, car Pasternak ne parvient pas à aborder le sujet..
• Si vous ne voulez pas cuisiner, vous devrez consacrer du temps à planifier tous vos repas plutôt que d'utiliser les recettes fournies par Pasternak. En outre, certains des aliments figurant sur la liste des "incontournables" peuvent ne pas être facilement disponibles. Certaines recettes sont assez chères.

• Si vous mangez souvent au restaurant, le régime peut être difficile. Pasternak ne fournit que quelques exemples de plats à commander dans les restaurants. Avec le temps, cependant, à mesure que vous vous adapterez aux nouvelles habitudes alimentaires, vous pourrez faire les choix appropriés et faire des demandes spéciales lorsque vous en aurez besoin..

La diète à 5 facteurs fonctionne-t-elle??

Le régime à 5 facteurs ne serait pas considéré comme un régime à la mode, car il fournit des recommandations pour une alimentation saine, recommande une variété d'aliments sans exclure aucun groupe d'aliments et s'adapte à vos propres préférences. De plus, il recommande de faire de l'exercice régulièrement. Tous ces points sont les marques d'un bon régime alimentaire.

Il n’ya pas vraiment de science nouvelle ou exclusive derrière le plan, c’est en fait juste un conseil judicieux et sensé sur la manière de faire de meilleurs choix alimentaires et de devenir plus actif. Il n'y a pas de magie de perte de poids pour manger cinq repas par jour, et toujours obligé de manger les cinq «aliments à 5 facteurs» en même temps n'est pas nécessairement plus efficace que de les manger entre différents repas ou collations..

La perte de poids se résume aux calories en calories dépensées. Que vous mangiez cinq ou trois repas par jour, si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, vous perdrez du poids. Si, par exemple, vous supprimez complètement de votre alimentation les aliments riches en calories et en sucre, tels que le pain blanc et les boissons gazeuses, et les remplacez par des céréales complètes et des boissons sans sucre, et que vous vous entraînez presque tous les jours, vous êtes virtuellement Perdre du poids.