Quelle quantité de protéines devrais-je manger pour perdre du poids?

Si vous êtes un dieter typique, vous vous êtes probablement demandé, "combien de protéines dois-je manger pour perdre du poids?"Vous voulez savoir de combien de protéines vous avez besoin par jour pour une perte de poids efficace.

La réponse peut être déroutante, car à l'épicerie, vous voyez que des protéines sont ajoutées à beaucoup de vos aliments diététiques préférés. Vous pourriez supposer que manger plus de protéines, c'est mieux. Mais ce n'est pas nécessairement le cas. Suivez ces directives pour savoir quelle quantité de protéines pour perdre du poids et quelle est la quantité de protéines par jour qui vous convient le mieux pour atteindre vos objectifs de mise en forme et de sport.

Combien de protéines par jour pour perdre du poids

Avant de faire le plein de suppléments de protéines et de barres-collations riches en protéines, assurez-vous de connaître votre ration quotidienne recommandée pour les protéines.

Les directives nutritionnelles suggèrent qu'un adulte en bonne santé consomme 10 à 35% de ses calories provenant de protéines.

Est-ce que plus de protéines est mieux? Manger trop de nutriments n'est pas une bonne chose, surtout quand vous essayez de perdre du poids.

Certains scientifiques pensent que lorsque les personnes à la diète consomment plus d’aliments contenant des protéines, leurs résultats en termes de perte de poids sont plus importants. Mais les chercheurs ont maintenu les niveaux de protéines dans les limites des recommandations. Trois études ont montré que les personnes à la diète qui consommaient de 25 à 30% de leurs calories provenant de protéines maigres perdaient plus de graisse corporelle et augmentaient considérablement le nombre de calories brûlées au repos par leur corps..

Dans une étude sur les femmes en surpoids et obèses, les chercheurs ont évalué les personnes à la diète ayant consommé un régime riche en protéines (30%) et élevé en produits laitiers en un régime pauvre en protéines (15%) en produits laitiers. Le groupe à haute teneur en protéines a perdu plus de graisse corporelle et a gagné plus de masse musculaire maigre que les femmes ayant consommé un régime pauvre en protéines. Le groupe à faible teneur en protéines a perdu du poids, mais ils ont également perdu plus de masse musculaire maigre.

Les auteurs de l’étude suggèrent que cette perte de masse musculaire maigre peut contribuer à la prise de poids à long terme et à la frustration de nombreux plateaux de perte de poids qui affligent tant de personnes à la diète. La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse, même lorsque le corps est au repos. Lorsque le groupe à faible teneur en protéines perd sa masse musculaire maigre, il est peut-être devenu incapable de brûler plus de calories tout au long de la journée. D'autre part, la composition corporelle améliorée du groupe à haute teneur en protéines peut les aider à brûler plus de calories à court et à long terme..

N'oubliez pas que si vous consommez trop de calories, peu importe le type de calories, vous prendrez du poids. Même si certaines études suggèrent que la prise de poids de protéines maigres est préférable à la prise de poids de matières grasses et de glucides, si la perte de poids est votre objectif, manger le nombre de calories souhaité reste la clé du succès..

Combien de protéines par jour pour l'exercice

Si vous faites de l'exercice dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous voudrez peut-être inclure plus de protéines dans votre alimentation. Les besoins en protéines des athlètes sont supérieurs à ceux des personnes à la diète typiques. Les personnes à la diète qui font de l'exercice peuvent toujours utiliser la recommandation de 10 à 35% comme ligne directrice et conserver leur apport en protéines à un niveau plus élevé. Ou vous pouvez calculer vos besoins en protéines en utilisant une formule.

Une diète moyenne a besoin de 0,4 à 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. C'est 0,8 à 1,0 grammes par kilogramme.

Les experts recommandent aux sportifs et aux sportifs intensifs de consommer entre 0,5 et 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel (1,2 à 1,7 grammes par kilogramme)..

Devrais-je utiliser un supplément de protéines?

De nombreux suppléments protéiques sont chers et certains peuvent contenir des sucres et d'autres ingrédients dont vous n'avez pas besoin. Pourquoi gaspiller de l'argent et consommer des calories supplémentaires? Vous n'avez probablement pas besoin d'un supplément de protéines pour perdre du poids.

Si vous incluez des aliments protéiques sains pendant les repas et les collations, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines. De nombreux aliments déjà dans votre cuisine peuvent augmenter votre consommation. Par exemple, savez-vous combien de protéines dans un œuf? Un seul gros œuf fournit environ 5 grammes de protéines. Un blanc d'oeuf contient environ 4 grammes de protéines. Si vous combinez un seul œuf avec quelques blancs, vous pouvez effectuer un brouillage respectueux du régime et consommer 15 grammes de protéines ou plus, sans trop de graisse ajoutée..

À l'heure du dîner ou du déjeuner, vous pouvez inclure un morceau de poulet maigre. La quantité de protéines dans une poitrine de poulet dépend de la quantité que vous mangez, mais une simple portion de 4 onces fournit généralement 26 grammes de protéines..

Et il y a d'autres raisons de sauter les suppléments et d'inclure des aliments protéinés dans votre alimentation. Les aliments contenant des protéines sont également riches en autres vitamines et minéraux essentiels à votre alimentation. Les viandes maigres, les produits laitiers et les fruits de mer contiennent du fer, du calcium, de la niacine et de la thiamine.