Des moyens sains d'obtenir des protéines dans votre alimentation

Certaines personnes à la diète évitent les protéines car de nombreux aliments riches en protéines sont riches en graisses et en calories. Mais il existe des moyens sains d’obtenir des protéines dans votre alimentation tout en continuant à perdre du poids. Utilisez ces conseils pour manger la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et rester en bonne santé.

Les protéines vous aideront-elles à perdre du poids??

Les gens s'attendent généralement à avoir faim lorsqu'ils vont au régime pour perdre du poids. Mais si vous mangez plus de protéines, perdre du poids ne signifie pas nécessairement avoir faim. De bonnes sources de protéines maigres peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait au cours de la journée, ce qui peut aider à réduire vos fringales et à perdre du poids plus rapidement..

Sarah Berndt, MS, Dt.P., CD, CPT est diététiste et entraîneuse personnelle certifiée. Elle explique que non seulement les protéines améliorent la satiété - cette sensation de satiété - mais que les protéines maigres aident également à stabiliser la glycémie, à renforcer le système immunitaire et à maintenir un métabolisme sain..

Alors, comment obtenez-vous assez de protéines pour perdre du poids? Sarah suggère de prendre une forme de protéine à chaque repas. Ce ne sont que quelques façons de faire preuve de créativité et d'inclure des protéines à chaque repas, au moment des collations et même au dessert..

5 façons d'obtenir plus de protéines pour perdre du poids

1. Facilitez la cuisson des protéines Une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne mangent pas plus de protéines est qu’il est trop difficile à préparer. Regardons les choses en face, la viande ne passe pas au micro-ondes. Mais il existe de nombreux comptoirs de gril peu coûteux qui facilitent la cuisson de la viande et la rendent saine. George Foreman Grill est une marque très appréciée des personnes à la diète.
   1. Sarah souligne également que la cuisson est un bon moyen de préparer des aliments sans trop de graisse. En plus du poulet, Sarah suggère de faire griller de la dinde, du porc maigre, du bœuf maigre et même du tofu.
2. Soyez créatif avec les blancs d'œufs Il existe d'innombrables idées pour des omelettes saines et des brouillons de blanc d'œuf qui sont populaires auprès des personnes à la diète intelligente. Mais vous pouvez également faire preuve de créativité et confectionner une frittata aux légumes et aux œufs en bonne santé le dimanche soir et la partager au déjeuner pendant la semaine. Contrairement à la viande, les œufs faire micro-ondes bien et ils sont faciles à transporter pour travailler dans des récipients à portion unique.
   1. En outre, vous pouvez ajouter des blancs d’œufs cuits à d’autres aliments que vous ne pouvez généralement pas envisager. Jeter les blancs brouillés dans les tacos, les blancs d’œufs coupés en dés dans une salade à trois fèves ou l’œuf dur coupé en tranches sur un sandwich. Les blancs d'œufs ont très peu de saveur, vous pouvez donc les ajouter à presque n'importe quoi sans en changer le goût..

1. Choisissez des légumes avec des protéines En général, les sources animales ont plus de protéines que les sources végétales. Mais cela ne signifie pas que la teneur en protéines des légumes ne peut pas contribuer à votre consommation globale. Certains légumes sont meilleurs que d'autres. Les bonnes sources végétales de protéines incluent le brocoli, les épinards, le chou frisé, le chou-fleur et les asperges. Certains fruits contiennent même des protéines. Une banane, par exemple, peut contenir jusqu'à 2 grammes de nutriment.
2. Faire le plein de légumineuses, haricots, noix Pour les non-consommateurs de viande, votre meilleure source de protéines sera les légumineuses. Une tasse de haricots beurre, par exemple, contient 14 grammes de protéines. C'est moins que ce que vous obtiendrez d'une seule portion de poitrine de poulet, mais si vous combinez des haricots avec des légumes riches en protéines, vous vous retrouverez avec un repas riche en protéines. Le quinoa est une autre légumineuse populaire riche en protéines..
   1. Les haricots et les noix constituent également de bons en-cas, car ils sont faciles à cuisiner et à transporter. Faites attention à choisir les meilleures variétés. Les haricots en conserve sont bons, mais beaucoup contiennent du sel et du sucre ajoutés. Si vous pouvez prendre le temps de cuire vos haricots à partir de zéro, vous serez mieux lotis. Et choisissez des noix qui ne sont ni trop aromatisées ni salées.

1. Mangez des protéines pour le dessert Croyez-le ou non, vous pouvez même inclure des protéines dans un dessert santé. Le yogourt aux fruits faible en gras en est un bon exemple. Le yogourt à la grecque a tendance à avoir plus de protéines, mais n'oubliez pas de manger cette friandise avec modération (variétés congelées et réfrigérées), car certaines marques et saveurs contiennent beaucoup de sucre..