Perte de poids saine pour les adolescents

Que faites-vous si vous êtes un adolescent et que vous n'avez pas le corps «idéal»? Que faites-vous si vous êtes en surpoids, en sous-poids ou si vous voulez juste vous débarrasser d'un peu de graisse en excès? Est-il possible de perdre du poids en passant par la puberté? Ou êtes-vous coincé avec le corps que vous avez jusqu'à ce que vous avez grandi hors de lui et à l'âge adulte?

Une perte de poids saine pour les adolescents doit prendre en compte plus qu'un régime alimentaire et de l'exercice. Votre corps subit des changements qui peuvent affecter combien et à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids.

Facteurs de perte de poids chez les adolescents

Vous pouvez changer votre corps dans votre adolescence. Mais combien vous pouvez changer cela dépend d'un certain nombre de facteurs. Certaines de ces choses que vous pouvez contrôler et d'autres que vous ne pouvez pas.

La puberté

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais la puberté peut avoir un effet majeur sur votre poids et la forme de votre corps. Les filles et les garçons peuvent s'attendre à prendre du poids et à prendre de la hauteur pendant la puberté. Les hormones libérées pendant cette période font souvent que les garçons prennent du muscle et que les filles voient leur graisse grasse augmenter. Ces changements sont normaux mais peuvent vous donner l'impression que vous êtes en surpoids, même si vous n'êtes pas.

Facteurs génétiques

Vous pouvez souvent vous demander: "Pourquoi est-ce que je ne ressemble pas à mes amis?" Une des raisons est que votre constitution génétique est différente.

Vous héritez de vos parents d'un certain nombre d'éléments, tels que l'emplacement où vous stockez l'excès de graisse sur votre corps, votre taille et la forme de votre corps (en forme de poire ou de pomme). En fait, si vos parents font de l'embonpoint, cela augmente également le risque que vous soyez en surpoids.

Ce que tu manges

Alors que la puberté et la génétique sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, ce que vous mangez est une autre histoire. Manger des frites, des fast-foods, des sodas, des chips et des sucreries de façon régulière et éviter les fruits et les légumes comme la peste peuvent ajouter un excès de calories sans trop de nutrition..

Activité physique

Une des raisons pour lesquelles le poids peut être un tel problème pour tout le monde, des adolescents aux adultes, est tout ce que nous faisons assis autour de nous. L'inactivité a un effet majeur sur votre tour de taille et votre santé. En fait, regarder la télévision est l'activité la plus courante pouvant entraîner une prise de poids (si vous ne faites pas d'exercice physique ou si vous ne mangez pas bien) et c'est quelque chose que les adolescents font de plus en plus avec l'âge..

Une perte de poids est-elle nécessaire chez vos adolescents??

Cela peut sembler une évidence, mais tout le monde n'a pas besoin de perdre du poids. Trop souvent, les adolescents s'attachent à perdre du poids pour atteindre un poids «idéal», ce qui peut conduire à un régime yo-yo ou même à des troubles de l'alimentation..

Il est facile d’avoir une vision déformée de ce à quoi votre corps devrait ressembler, en particulier si vos modèles ont tendance à être bien des mannequins, des célébrités ou d’autres personnes qui sont souvent plus connues pour leur apparence que pour leur apparence. Il est donc important de comprendre en quoi consiste une fourchette de poids santé et, encore plus important, que le poids de votre balance ne dit pas toujours tout..

Une balance pèse tout: vos os, votre graisse, vos muscles, vos organes internes, ce que vous avez mangé ou bu plus tôt… tout. Cela ne vous dit pas exactement ce que vous avez gagné ou perdu, aussi utiliser une balance comme seule méthode de suivi des progrès n'est pas toujours la meilleure idée..

Avant de décider de suivre un régime ou un programme de perte de poids, prenez le temps de déterminer si vous êtes vraiment en surpoids ou si votre image corporelle est déformée. Utilisez les ressources suivantes pour déterminer ce qu'est réellement un poids santé:

Teen Quiz - Suis-je gros?
Calculateur IMC
Image corporelle et estime de soi

Vous devriez également parler à vos parents et à votre médecin de tout problème de poids que vous pourriez avoir et de la question de savoir si perdre du poids vous préoccupe ou non..

Vous pourriez également vous demander si vous pouvez perdre du poids à partir d'une zone spécifique de votre corps. Peut-être que vous n'aimez pas vos cuisses, ni vos hanches, ni votre ventre.

Alors, est-il possible de perdre de la graisse dans ces zones et, si oui, quels exercices fonctionnent le mieux? La vérité est que la réduction des taches ne fonctionnera pas. Cela signifie que faire des centaines de redressements pour obtenir des abdominaux plats ou des soulèvements de jambes et des squats pour obtenir des cuisses minces ne fonctionnera pas. Donc, si cela ne fonctionne pas, alors qu'est-ce que?

Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, puis permettre à votre corps et à votre génétique de décider de l'endroit où la graisse se sépare. Le moyen le plus efficace de le faire est de suivre un régime et d’exercer.

Exercice pour perdre du poids chez les adolescents

Une façon de contrôler vos calories est de vous déplacer davantage en ajoutant à la fois des exercices structurés et des activités générales tout au long de la journée. Les directives de l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommandent au moins une heure d'activité physique par jour et plusieurs heures par jour pour la plupart des enfants et des adolescents. Les activités peuvent inclure des choses comme:

Faire du vélo
Faire du skateboard ou du roller
Nager
Dansant
Marcher ou courir
Des sports
Cerceaux de tir

Vous brûlerez plus de calories chaque fois que vous pourrez sortir de la télévision ou de l'ordinateur et déplacer votre corps, ce qui vous aidera à perdre du poids. La clé est de:

Choisissez des choses que vous aimez. Si vous n'êtes pas amateur de sports d'équipe ou d'activités de plein air, essayez des vidéos d'entraînement ou des jeux vidéo de remise en forme, comme Dance Dance Revolution..
Faites-en une habitude régulière. Essayez de réserver du temps chaque jour pour faire de l'exercice afin que cela devienne une partie naturelle de votre routine.
Cherchez des moyens de bouger plus. Faites des tours supplémentaires autour du centre commercial, rendez-vous à pied chez votre ami ou allumez la radio et dansez dans votre chambre à coucher. Trouver des façons de bouger davantage contribuera à brûler des calories et à rester en bonne santé.
Obtenir de l'aide. Si tu veux faire de l'exercice mais que tu ne sais pas par où commencer, parles-en à tes parents pour savoir si tu peux aller au gymnase, travailler avec un entraîneur ou faire de l'exercice avec eux tous les jours..

En savoir plus sur les adolescents et l'exercice pour en savoir plus sur l'exercice et l'entraînement en force.

Alimentation saine pour les adolescents

En plus d'être plus actif, regarder ce que vous mangez est un autre élément important de la perte de poids. Vous trouverez peut-être utile de solliciter l'aide de votre famille et de vos amis pour améliorer vos habitudes alimentaires..

Si vos parents sont en charge de l’achat des aliments, vous devrez peut-être leur demander de faire des choix plus sains ou vous impliquer dans le choix des courses et la préparation de vos repas. Voici d'autres moyens de réduire les calories inutiles:

Surveillez vos choix de boissons. Trop de sodas, jus de fruits et boissons pour sportifs peuvent vraiment s’ajouter. Remplacez-les par de l'eau et vous économiserez beaucoup de calories.
Faites le plein de fruits et de légumes La plupart des fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments tout en étant peu caloriques. Cela signifie que vous allez faire le plein plus vite et manger moins. Essayez de prendre des fruits comme collation ou avant les repas pour réduire les calories sans avoir faim..
Passer le fast food Il n'y a rien de mal à avoir un hamburger occasionnel et des frites, mais évitez d'avoir ce genre d'aliments tous les jours. Faites-leur un régal que vous avez de temps en temps.
Évitez les collations sans esprit Si vous avez faim l'après-midi, gardez vos collations saines en évitant les bonbons, les biscuits et autres friandises alléchantes. Faites également attention aux autres raisons que vous pouvez manger, comme s'ennuyer, être fatigué ou se sentir bleu. Manger ses émotions ne fait qu'aggraver les choses et ne fait pas disparaître ses problèmes.

Enfin, l'une des plus grandes erreurs que beaucoup d'entre nous commettent consiste à essayer de trouver des raccourcis ou des solutions rapides pour perdre du poids rapidement. Ces types de raccourcis peuvent rapidement se retourner contre vous et certains peuvent même être dangereux pour la santé..

Certaines des tactiques les plus courantes malsaines incluent:

Sauter les repas

Nous avons tous envie de sauter des repas, surtout si nous en avons trop mangé tôt dans la journée. Mais sauter des repas peut se retourner contre vous. Vous pouvez manger encore plus de calories lors de votre prochain repas et, parce que vous avez tellement faim, vous serez plus susceptible de manger de la malbouffe (quand vous avez cette faim, une salade ne suffit pas.).

Régimes à la mode

Il peut être tentant de suivre un régime alimentaire liquide, hypocalorique ou extrême qui rejette des groupes entiers d’aliments afin de perdre du poids rapidement. Mais, encore une fois, ces types de régimes ne sont souvent pas sains et risquent de saboter vos efforts pour perdre du poids. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre corps retient les graisses pour se nourrir. De plus, une grande partie du poids que vous perdez au départ est constituée d’eau, et non de graisse. En dehors de cela, il se peut que vous ne receviez pas tous les nutriments dont votre corps a besoin pour se développer de manière saine, en particulier à l'adolescence..

Pilules amaigrissantes

Il est également tentant de prendre des pilules pour maigrir afin de perdre du poids rapidement, mais la plupart d'entre elles ne sont pas réglementées, ce qui signifie qu'il n'y a aucune garantie de la qualité ou de la sécurité de ce que vous prenez. Beaucoup de ces pilules ont des effets secondaires désagréables et beaucoup d'entre elles ne fonctionnent même pas. Aucune pilule ne vous aidera à perdre du poids de façon permanente, efficace et sans danger, et tout ce que vous prenez devrait être prescrit et / ou géré par votre médecin..

Suppléments brûlants

Ces suppléments sont souvent présentés comme des moyens «naturels» de brûler plus de graisse, mais cela ne signifie pas qu'ils sont sans danger. La vérité est que, comme beaucoup de pilules amaigrissantes, elles ne sont pas réglementées, peuvent ne pas fonctionner, peuvent interférer avec d'autres médicaments et peuvent même être dangereuses pour votre santé. Évitez tout ce qui n'est pas prescrit ou recommandé par votre médecin.

Exercice excessif

L'exercice peut être un moyen sain de gérer son poids, mais trop peut causer des problèmes à la fois physiquement et mentalement. Certaines personnes font même de l'exercice de manière si obsessionnelle que cela est considéré comme un type de trouble de l'alimentation. Un programme d'exercices équilibré consiste à faire de l'activité physique chaque jour et à effectuer divers exercices dans la zone cible de fréquence cardiaque. Faire de l'exercice pendant des heures par jour à haute intensité peut être aussi pénible que de ne pas faire d'exercice du tout.

Bien que vous souhaitiez perdre du poids rapidement pour l'été, le premier jour d'école ou les vacances à la plage, il n'y a pas de raccourci. La perte de poids saine est un processus progressif. Bien qu'une solution rapide puisse vous aider temporairement à perdre du poids, elle ne reviendra qu'une fois que vous aurez repris votre routine habituelle..

Changements de poids chez les adolescents en bonne santé

La perte de poids saine et permanente est un processus graduel et imprévisible. Il est donc impossible de dire combien de poids une personne va perdre ou à quelle vitesse elle le perdra. L'essentiel est que nous sommes tous différents et que nous perdons tous du poids à différentes vitesses en fonction de:

âge
le sexe
poids
les gènes
régime
niveau d'activité
mode de vie

Et rappelez-vous, si vous commencez à faire de l'exercice et à bien manger, la balance ne reflétera pas toujours les changements que votre corps effectue. Il est possible de gagner du muscle et de perdre du gras, ce qui ne sera pas visible sur la balance, même si cela se voit à la taille de vos vêtements.

Et si vous voulez gagner du muscle? Alors que beaucoup de gens veulent perdre du poids, certains adolescents se sentent trop maigres et veulent prendre du poids ou de la masse musculaire. Tout d'abord, tout le monde évolue différemment et beaucoup d'adolescents constatent qu'avec le temps, ils commencent à se remplir et prennent du poids naturellement. En fait, de nombreux experts ne recommandent pas aux adolescents de prendre du poids en consommant des tonnes de calories - cela pourrait entraîner une augmentation de la masse grasse corporelle, ce qui n'est pas sain..

Certains adolescents se demandent comment renforcer leur masse, ce qui est un objectif encore plus difficile à atteindre pour les adultes. La plupart des études ont montré que les enfants qui font de la musculation peuvent acquérir de la force, mais pas du volume musculaire, selon l'ACSM Directives pour le test et la prescription d'exercices.

En d'autres termes, beaucoup d'enfants et d'adolescents auront du mal à gagner beaucoup de masse musculaire. Cela ne veut pas dire que l'entraînement en force est une mauvaise idée - sous des conditions supervisées (avec un entraîneur ou un expert), les enfants peuvent devenir forts et en forme avec le bon type de routine. Mais la plupart des gens ne réussiront pas à faire des changements radicaux dans la masse musculaire à cet âge (ou à tout âge).

Un mot de Verywell

Quel que soit votre objectif, il est important d'être réaliste quant aux changements que vous pouvez apporter à votre corps. Nous sommes tous des produits de nos gènes et de nos modes de vie. Nous pouvons changer notre façon de vivre, mais nous ne pouvons pas changer la composition de base de notre corps. En vous concentrant sur le changement de ce que vous pouvez et en permettant à votre corps d'y répondre, vous pouvez créer des habitudes saines qui vous accompagneront dans l'avenir..