Gamme de poids santé et d'IMC pour les aînés
Comment l'IMC affecte les aînés
L'IMC est calculé en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. De nombreuses calculatrices et graphiques en ligne peuvent vous aider à déterminer votre IMC sur la base de mesures standard (pouces, livres) si vous préférez..
Un IMC élevé, comme les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et les maladies vasculaires, comporte des risques accrus pour la santé et s'applique à tous les groupes d'âge. Cela dit, des relations entre l'IMC et les facteurs de santé chez les personnes âgées en particulier ont conduit certains experts, notamment les National Institutes of Health, à suggérer qu'il pourrait être avantageux pour les personnes âgées de maintenir un IMC compris entre 25 et 27 au lieu de moins de 25..
Danger de faible poids corporel
L'une des plus grandes études visant à déterminer l'impact de l'IMC sur la santé des personnes âgées a été publiée en 2014 dans Journal américain de nutrition clinique. Les chercheurs ont recueilli des données sur l'IMC provenant de 32 études incluant 197 940 participants adultes (tous âgés de plus de 65 ans) suivis pendant au moins cinq ans..Contrairement aux idées reçues, les preuves suggèrent maintenant que, pour les adultes de plus de 65 ans, être insuffisance pondérale augmente le risque de décès mais le surpoids ne le fait pas.
En fait, plusieurs études ont révélé que le poids insuffisant à 65 ans était lié à une mauvaise santé et à une espérance de vie plus courte. Le surpoids ou l'obésité à 65 ans n'était que rarement lié à une dégradation de l'état de santé ou à une espérance de vie réduite, par rapport à ceux qui avaient un poids santé à 65 ans..
Fait intéressant, les participants à l'étude faisant de l'embonpoint ou obèses avaient parfois de meilleurs résultats en matière de santé, mais cette tendance n'était pas assez forte pour recommander aux adultes plus âgés de devenir délibérément en surpoids ou obèses..
Selon une étude coréenne, les facteurs de qualité de vie liés à la santé, tels que le fonctionnement social, la santé émotionnelle et la douleur, ne sont pas aggravés, selon une étude coréenne ayant recueilli des données issues d'entretiens avec 542 personnes de 74 ans en moyenne..
De plus, des recherches suggèrent qu'éviter un faible IMC est associé à une plus grande indépendance et qu'un IMC relativement élevé ne risque pas de nuire à l'indépendance des personnes âgées. En fait, une étude publiée dans le Archives de gérontologie et de gériatrie ont constaté que les adultes âgés ayant un IMC supérieur à 30 n'avaient pas connu de baisse d'activité dans la vie quotidienne.
Risques pour la santé et défis
Bien que ces données soient intéressantes, ce n'est pas une approbation pour ignorer les kilos en trop. Nous savons indiscutablement que l'excès de poids aggrave un certain nombre de problèmes de santé chroniques, et la science continue à être cohérente à ce sujet. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies de la vésicule biliaire, l'arthrose, la goutte et les troubles respiratoires tels que l'apnée du sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns..Mais l’impact du faible poids sur le vieillissement et la gestion des maladies chroniques est tout aussi préoccupant..
À ce jour, il n’ya pas de recommandations officielles sur la fourchette de poids ou l’IMC idéale pour les personnes de plus de 65 ans. Ce qui est conseillé, c’est que tout soit mis en œuvre pour que les personnes âgées ne maigrissent pas à la suite d’une maladie ou d’une mauvaise alimentation.
Et, cela peut être difficile étant donné que les troubles chroniques sont associés à une nutrition altérée. De nombreuses maladies, telles que le cancer, les maladies gastro-intestinales et les maladies neurologiques, peuvent causer des problèmes empêchant les adultes plus âgés de se nourrir suffisamment, ce qui se traduit par un faible IMC, souvent pour la première fois de leur vie..
L'insuffisance pondérale augmente le risque de développer de graves problèmes de santé et diminue vos chances de guérison après une maladie. Par exemple, les personnes ayant survécu à un AVC avec un poids insuffisant sont moins bien loties.
À partir des données, nous ne savons pas quels sont les modèles de poids idéaux pour la longévité, mais en étudiant des personnes atteignant l'âge de 100 ans, nous savons que le fait d'avoir un poids santé semble être un facteur important..
Objectifs de maintien du poids
En ce qui concerne votre propre santé, vous devriez travailler avec votre médecin pour vous fixer le bon objectif. Malgré les graphiques et les calculatrices, l'IMC cible n'est pas le même pour tout le monde et peut devoir prendre en compte des considérations supplémentaires. Si vous êtes diabétique, par exemple, une perte de poids peut être recommandée, alors que vous pouvez être amené à augmenter votre apport nutritionnel si vous souffrez d'une maladie telle que l'anémie..En vieillissant, des problèmes de santé, des modifications de votre niveau d'activité physique, des médicaments et des modifications de votre métabolisme peuvent rendre plus difficile l'adaptation à votre IMC cible. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un nutritionniste, qui pourra vous guider avec des objectifs tels que les objectifs caloriques et si vous devez prendre des suppléments de vitamines et de minéraux..
Ce qui est tout aussi important est de savoir quand une perte de poids se produit et de prendre des mesures pour la corriger avant qu'elle ne devienne significative. La perte de poids n'est pas considérée comme inévitable chez les personnes âgées. cela peut suggérer que vous n'atteignez pas les objectifs diététiques idéaux pour votre âge ou un problème de santé qui nécessite une enquête. Une action rapide est la clé.
Conseils de gain de poids pour les aînés et les personnes âgées
- Incorporer au régime des aliments riches en calories et en volume, notamment des noix, du beurre de noix, des avocats, des fruits séchés, des grains entiers, des pâtes, du chocolat, du fromage et des produits laitiers gras.
- Mangez cinq à six petits repas par jour plutôt que les trois repas traditionnels.
- Assurer un apport en protéines à 1 gramme par kilogramme par jour.
- Arroser d'huile d'olive extra vierge sur un aliment qui fournit 887 calories par 100 grammes.
- Préparez des mets riches en calories, tels que des soupes et des ragoûts, en vrac afin qu'ils soient toujours à portée de main.
- Discutez avec votre médecin des suppléments nutritionnels appropriés.
