Guide de réfrigérateur sain

Qu'est-ce qu'un réfrigérateur en bonne santé??

Avez-vous un réfrigérateur en bonne santé? Votre réfrigérateur vous aide-t-il à perdre du poids ou sabote-t-il vos meilleurs efforts pour adopter un régime alimentaire sain? Dans de nombreux cas, l'état de votre réfrigérateur peut faire ou défaire votre plan de perte de poids.

Un réfrigérateur en bonne santé vous aide à faire les meilleurs choix en matière de bien-être et de perte de poids. C’est un réfrigérateur propre, organisé et qui met au premier plan les aliments frais et nutritifs.

Il existe différentes manières d’organiser votre maison pour faciliter la perte de poids. Mais si vous ne disposez que de quelques minutes, vous pouvez apprendre à organiser votre réfrigérateur pour une perte de poids plus rapide. Un relooking complet du réfrigérateur est facile à faire et vous avez juste besoin de quelques fournitures pour commencer.

Essuie-tout ou chiffons de nettoyage
Solution de nettoyage (j'ai utilisé un nettoyant pour vitres mais vous pouvez utiliser n'importe quel nettoyant ménager. L'eau chaude ordinaire fonctionne bien aussi!)
Poubelle robuste
Conteneur pour matières recyclables.

Les fournitures facultatives comprennent des récipients empilables, à portion unique refermables (des marques telles que Glad et Ziploc fonctionnent bien), des bouteilles d’eau rechargeables, des sachets de collations faits maison de 100 calories ou d’autres aliments sains pour réfrigérateur. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas ces articles au début, vous les achèterez après le nettoyage et organisez votre réfrigérateur pour perdre du poids..

Première étape: retirer et trier les aliments

Vous commencerez le processus de nettoyage en retirant tous les aliments du réfrigérateur. Une fois que tout le réfrigérateur est vide, évaluez chaque élément et décide s'il soutient ou sabote votre plan de perte de poids. Beaucoup de personnes à la diète qui réussissent jettent ces aliments souvent riches en graisses et en sucre.

Condiments comme la mayonnaise, le ketchup ou la sauce barbecue
Vinaigrette commerciale
Sodas et thés sucrés
Jus de fruits
Confitures et gelées
Margarine ou autres pâtes à tartiner contenant des gras trans
Produits de viande préparés ou transformés
Fromages à tartiner ou produits alimentaires à base de fromage

Bien entendu, tout aliment périmé ou périmé doit également être jeté. Et ces restes de la semaine dernière? Jetez aussi ceux qui sont à la poubelle. La clé est de ménager le plus d'espace possible pour des aliments sains, complets et non transformés pour réfrigérateur.

Deuxième étape: nettoyer et frotter

Maintenant que votre réfrigérateur est complètement vide, il ne vous faudra que cinq minutes pour nettoyer toutes les surfaces. Enlevez les étagères et les grilles, enlevez tout résidu d'aliments et rincez-les à l'eau chaude. Sortez aussi les tiroirs du réfrigérateur. Essuyez les surfaces intérieure et extérieure et nettoyez même les surfaces du réfrigérateur où les tiroirs sont assis. Essuyez chaque paroi intérieure du réfrigérateur, y compris le dos. Une fois que chaque surface est lavée, réassemblez votre nouveau réfrigérateur propre.

Un réfrigérateur propre rendra les aliments sains et frais plus attrayants. Vous constaterez qu'il est plus facile de déguster des aliments adaptés à un régime alimentaire lorsqu'ils sont bien présentés et lorsqu'ils sont faciles à trouver et à saisir lorsque vous êtes en déplacement..

Troisième étape: Organisez votre réfrigérateur

Maintenant que le processus de nettoyage est terminé, il est temps d'organiser votre réfrigérateur avec des aliments sains. Mais vous allez organiser votre nourriture différemment afin de vous assurer que les choix favorables à un régime alimentaire sont toujours faciles à trouver. Utilisez ce guide pour organiser votre réfrigérateur, mais apportez les modifications nécessaires pour que tout l'espace soit bien rangé..

Tiroirs réfrigérés inférieurs. Même si ces tiroirs sont généralement étiquetés pour les produits frais ou les viandes, vous ne voulez pas cacher votre nourriture la plus saine dans un endroit où il est difficile de voir. Au lieu de cela, remplissez ces compartiments avec des sodas diététiques (si vous choisissez de les boire) ou d’autres boissons que vous souhaitez consommer moins souvent, comme du vin ou de la bière..
Portes latérales du réfrigérateur. Utilisez les portes du réfrigérateur pour réserver des boissons plus saines. Remplissez les bouteilles en plastique avec de l'eau le matin et placez-les au froid toute la journée sur ces étagères afin d'avoir toujours une boisson fraîche et saine en main. Vous pouvez même préparer de l’eau aromatisée pour réduire vos fringales. J'utilise également ces étagères pour contenir des herbes fraîches et de la charcuterie comme de la dinde ou du rôti de boeuf maigre. Dans la partie inférieure de la porte, je conserve des produits laitiers que je mange moins souvent, comme du lait et du fromage..
Étagères centrales. La partie la plus importante d'un réfrigérateur organisé est la zone d'étagère centrale. C'est là que vous affichez votre nourriture la plus saine. Si vous avez préparé des sachets-collations santé à portion individuelle, empilez-les soigneusement à l'avant de l'étagère centrale afin de les voir immédiatement lorsque vous ouvrez la porte du réfrigérateur. Je m'assure également d'avoir suffisamment de collations protéiques à portion unique dans cette zone. Placez des produits frais et entiers et de la viande maigre à côté de ces contenants..

Chaque appareil est construit différemment. Vous devrez donc organiser votre réfrigérateur de manière à ce qu'il corresponde à votre conception. Assurez-vous simplement que les aliments les plus sains et respectueux de l'alimentation sont la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez la porte. Gardez vos aliments indulgents dans des compartiments moins pratiques.

Quatrième étape: des aliments sains à avoir dans votre réfrigérateur

Lorsque votre réfrigérateur est propre et bien organisé, il est plus facile de savoir quels aliments sains vous devez acheter lorsque vous faites vos courses. Il est également moins probable que vous gaspilliez de l'argent sur des courses que vous avez déjà..

Pour conserver une liste d'aliments sains pour le réfrigérateur, conservez un tableau effaçable à sec sur ou près de l'extérieur de la porte de votre réfrigérateur. Utilisez le tableau seulement pour votre liste d'épicerie (pour qu'elle reste bien rangée aussi!) Lorsque vous manquez de vos plats favoris, tels que les baies, les légumes croquants et la viande maigre, ajoutez-les à votre liste d'épicerie saine. Ensuite, au moment de faire les magasins, prenez une photo de la liste avec votre smartphone et apportez-la à l'épicerie..

Cinquième étape: Entretenez votre réfrigérateur en bonne santé

Maintenant que votre réfrigérateur est propre et organisé, vous devez garder ce moyen pour perdre du poids efficacement. Prenez cinq minutes chaque semaine pour analyser chaque section du réfrigérateur et jeter tous les éléments défectueux. Ensuite, réorganisez les articles qui restent pour vous assurer que vos articles adaptés à un régime alimentaire restent au premier plan. Les diètes intelligentes le font souvent dans le cadre de leur processus hebdomadaire de planification de repas sains, avant d'aller faire l'épicerie.

Si votre réfrigérateur commence à se remplir trop rapidement. Passer votre voyage hebdomadaire à l'épicerie. Au lieu de cela, mangez la nourriture saine que vous avez déjà. Faire preuve de créativité. Utilisez des recettes faibles en gras et des idées de repas santé pour bien gérer votre budget et votre régime alimentaire..