Des collations santé au bureau pour vous aider à suivre votre régime

Vous voulez grignoter au travail, mais c'est difficile. Il y a un distributeur automatique dans le couloir et un café au coin de la rue. Et pour aggraver les choses, il y a un anniversaire chaque semaine de l'année et votre patron commande toujours des cupcakes.

Alors, comment trouvez-vous des collations saines au bureau et évitez les déchets indésirables qui augmentent votre tour de taille? Votre meilleur pari est de vous armer en ayant toujours des collations intelligentes à portée de main. Après tout, prendre un petit en-cas est une bonne idée pour le travail et la perte de poids. Manger quelque chose dans l'après-midi maintiendra votre glycémie, pompera votre énergie et limitera votre appétit jusqu'à la fin de vos heures de travail..

Meilleurs choix pour des collations santé au bureau

Stockez vos tiroirs de bureau avec ces friandises délicieuses. Ou encouragez le chef de bureau à remplir la salle à manger avec ces options de bureau saines.

Fruits séchés (canneberges séchées, cerises, etc.)
Mélange de sentier faible en gras
Compote de pommes
Bols de fruits à portion unique (choisir la variété sans addition de sirop sucré)
Une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel ou réduit en gras, étalé sur une banane, une pomme, des branches de céleri prédécoupées ou une tranche de pain à grains entiers
Amandes (naturelles ou grillées sans sel)
Mini pépites de chocolat (Astuce: en faire fondre quelques-unes pour transformer les fruits en gâterie spéciale)
Cacao non sucré ou chocolat chaud faible en calories (les paquets Swiss Miss Sensible Sweets ne contiennent que 25 calories)

Si votre bureau dispose d'un réfrigérateur, envisagez certaines de ces collations devant être réfrigérées:

Lait écrémé
Céréales à grains entiers riches en fibres
Boulettes de mozzarella légères ou fromage à cordes
Yaourt aromatisé ou yaourt grec (Astuce: aromatisez du yogourt nature au miel sans sucre ajouté)
Œufs durs (Conseil: si vous voulez un œuf dur plus sain, retirez le jaune et remplissez le milieu avec du houmous)
Yaourt à boire faible en gras
Charcuterie pour "roll-ups"
Bâtonnets de légumes (carottes miniatures, poivrons, céleri, radis)

Collations de bureau les moins saines

Si vous voulez maintenir votre régime alimentaire au travail, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais également de ce que vous ne mangez pas. Il y a des tentations partout.

Le plat de bonbons au bureau fait peur au coeur de tout dieter. C'est magiquement plein à chaque fois que vous passez devant! Si vous vous aidez régulièrement, vous pouvez supposer que c'est simplement un manque de volonté. Mais avez-vous déjà pensé que ce n'était peut-être pas simplement le bonbon qui vous conduisait au bureau de ce collègue? Vous voulez peut-être le temps social, pas les bonbons. Essayez de discuter sans des bonbons quelques jours de suite et vous remarquerez peut-être que vous ne manquez même pas la friandise comestible.

Si vous stockez le plat de bonbons commun, tenez compte de ces conseils pour garder un œil sur la tentation:

Essayez de choisir des bonbons durs - il ne contient qu'environ 25 calories par morceau et prend quelques minutes à manger pour que vous ne sautiez pas les uns après les autres..
Mettez le bonbon dans un récipient opaque ou avec un couvercle.
Remplissez le plat de bonbons dont vous n'êtes pas fous.
Mettez le bol ailleurs - une étude de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign a montré que les gens mangeaient deux tiers moins de bonbons lorsqu'un plat était rangé à une distance d'un mètre.

Conseils

Les fruits constituent souvent le premier choix pour une collation dans l'après-midi, car le fructose procure un regain d'énergie rapide. Associez-le à un peu de protéines, comme du fromage faible en gras, du yogourt ou du beurre de cacahuète, pour lui donner plus de résistance jusqu'au dîner.

Les noix sont un aliment de remplissage grâce à leur teneur en protéines et en matières grasses. Dégustez quelques noix ou amandes avec modération (une poignée de moins) pour réduire votre appétit et obtenir un gras sain.

Si vous vous trouvez à la recherche d'une collation de haute qualité tous les après-midi, c'est un signe certain que vous ne mangez pas le bon repas. Prenez un bon mélange de gras, de protéines et de glucides sains au déjeuner. Si votre repas contient les nutriments appropriés et est copieux, alors une petite collation (environ 100 calories), comme un fruit ou une once de noix, devrait être satisfaisante..

Ne laissez pas les inducteurs de stress comme une échéance imminente ou une prochaine réunion vous pousser à chercher de la nourriture pour calmer la tension. Essayez de respirer profondément pendant quelques minutes seulement - c'est efficace et ça marche vite.