Des moyens faciles d'améliorer votre alimentation dès maintenant

Changer votre régime

Je sais que changer de vieilles habitudes diététiques est difficile et qu'il faut beaucoup de temps pour que de nouvelles habitudes alimentaires deviennent permanentes. Mais ne le compliquez pas trop. Quel que soit l'état de votre alimentation, voici cinq choses faciles à faire pour améliorer votre alimentation..

2

Ajoutez un légume supplémentaire à votre prochain repas

Peu m'importe si votre prochain repas est le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, vous pouvez améliorer votre alimentation instantanément en mangeant un légume supplémentaire. Choisissez-en un qui soit vert ou de couleur vive pour un bénéfice nutritionnel maximal. Faites cuire à la vapeur des brocolis pour accompagner votre sandwich au déjeuner et préparez deux légumes pour le dîner au lieu d'un. Ou manger une plus grande salade. Cela fonctionne même pour le petit déjeuner - ajoutez des épinards à vos œufs brouillés ou préparez un smoothie vert.

3

Manger des fruits frais

La prochaine fois que vous ferez la queue au comptoir-lunch, prenez une pomme ou une poire à la place d'un biscuit ou d'un morceau de gâteau. Ou, si vous dînez à la maison, dégustez un bol de baies comme dessert. Vous n'avez pas à abandonner votre dessert si vous êtes habitué à un bol de glace tous les soirs. Juste couper - servir environ la moitié de la quantité que vous mangez normalement et remplissez le reste du bol avec des fruits frais tels que des fraises, des myrtilles ou des pêches en tranches. Vous réduirez les calories et obtiendrez une meilleure valeur nutritionnelle. Et ça a toujours un goût génial.

4

Boire plus d'eau

Un grand nombre de calories en excès provenant du sucre et du gras proviennent des boissons que vous consommez. Boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids si vous la buvez à la place de boissons gazeuses sucrées. Et si vous buvez de l'alcool, ajoutez un verre d'eau entre les boissons. Si vous détestez le goût de l'eau, vous pouvez le déguiser avec une rondelle de citron, citron vert, concombre ou ananas frais..

5

Faites de votre prochain grain un grain entier

Les grains entiers ont une teneur en fibres plus élevée que les grains blancs raffinés ordinaires et, comme la plupart des gens pourraient utiliser plus de fibres, il pourrait être temps de passer à autre chose. La prochaine fois que vous mangerez du pain, assurez-vous de choisir du pain à 100% de grains entiers ou à 100% de blé entier. Échangez vos céréales sucrées contre un bol de flocons d'avoine ou des céréales à 100% de grains entiers au petit-déjeuner. Choisissez du riz brun ou des pâtes de blé entier pour le dîner.

6

Faites attention à la taille des portions

Il y a un vieil adage qui dit que vos yeux sont plus gros que votre estomac. Bien que, techniquement, ce ne soit certainement pas vrai, il est facile de charger une plus grande quantité de nourriture que nécessaire, en particulier lorsque vous avez faim. Alors, lors de votre prochain repas, arrêtez-vous une minute pour réfléchir à la quantité de nourriture que vous mangez..

Votre source de protéines (viande, volaille, poisson, etc.) devrait occuper environ le quart de votre assiette, et les féculents comme les pommes de terre, le riz ou les pâtes alimentaires ne devraient en consommer qu'un quart. L'autre moitié de votre assiette peut être garnie de fruits et de légumes nutritifs, tels que des tomates, du brocoli, du chou-fleur, des asperges, des pois, des haricots verts ou une salade du jardin. Ce sera probablement suffisant pour vous rassasier, mais si vous avez encore faim, optez pour des légumes supplémentaires.