Plans de repas faciles pour perdre du poids

Les plans de repas pour perdre du poids peuvent être compliqués à préparer vous-même. Bien sûr, vous pouvez suivre un plan de repas pour perdre du poids que vous voyez dans un magazine ou en ligne. Mais on ne sait jamais si le régime alimentaire est basé sur des preuves scientifiques intelligentes. Suivre un programme élaboré par un nutritionniste expert ou un diététicien est généralement le choix le plus intelligent..

Que vous suiviez un régime de 1 200 calories par jour, un régime de 1 500 calories par jour ou un programme avec un nombre de calories plus élevé, utilisez les horaires téléchargeables et des astuces simples pour atteindre votre objectif de poids et conserver les kilos pour de bon. 

3 plans de repas pour perdre du poids

Avant de choisir le meilleur plan de régime hypocalorique, il est important de savoir combien de calories vous devez manger chaque jour. Le nombre peut varier en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d'activité..

De nombreux programmes de perte de poids commerciaux attribuent aux femmes un régime de 1 200 calories par jour. Le nombre peut toutefois être plus élevé si la femme est physiquement active. Par exemple, vous constaterez peut-être que votre objectif calorique de perte de poids est de 1 200 calories par jour. Mais si vous choisissez de brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice, vous pouvez en manger 1 500 tout en maigrissant.

Les hommes sont souvent assignés à un régime de 1 500 à 1 800 calories par jour. Encore une fois, la taille et le niveau d'activité jouent un rôle dans le nombre de calories qu'un homme devrait manger.

Une fois que vous savez combien de calories vous prévoyez manger chaque jour, choisissez l’un de ces plans de repas pour perdre du poids:

• Plan de repas de 1 200 calories par jour pour perdre du poids
• Plan de repas de 1 500 calories par jour pour perdre du poids
• Plan de 1 700 calories par jour pour perdre du poids

Calendrier de repas téléchargeable pour perdre du poids

Une fois que vous avez choisi un plan de repas, il est temps de planifier et de suivre vos repas. Si vous planifiez chaque repas à l'avance et que vous préparez les aliments, vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre régime alimentaire. Utilisez le planificateur de repas imprimable pour perte de poids hebdomadaire formulaire pour planifier vos repas.

Utilisez le formulaire pour planifier quand et ce que vous mangerez chaque jour. Le plan de repas que vous avez choisi ci-dessus fournira la quoi manger, mais vous aurez toujours besoin de décider quand manger. Y a-t-il un moment idéal pour manger chaque repas pendant la journée? Pas vraiment. Pour perdre du poids, le nombre de calories que vous consommez chaque jour est plus important que lorsque vous les mangez.

Bien sûr, cela ne signifie pas que le moment des repas n’a aucune importance. Essayez de planifier des repas pas plus de cinq heures d'intervalle. Ensuite, programmez une collation légère entre chaque repas. De cette façon, vous ne serez pas si affamé que vous mangez trop ou optez pour des choix malsains. Utilisez votre intuition, suivez votre emploi du temps personnel et écoutez vos besoins comme guide.

5 conseils pour s'en tenir à votre plan de repas de perte de poids

Pour réussir à perdre du poids, suivez quelques stratégies qui faciliteront la préparation des repas. En préparant à l'avance, il est plus facile de manger sainement et donc de perdre du poids. 

1. Prévoyez du temps pour planifier. Réservez 30 minutes par semaine pour planifier vos repas et créer une liste de courses. Planifiez votre horaire de planification des repas comme vous planifiez tous les autres événements importants de votre vie. C’est également le meilleur moment pour planifier vos séances d’entraînement. Vous êtes donc assuré de faire suffisamment d’exercice pour perdre du poids plus rapidement.
2. Magasiner et cuisiner. Après avoir planifié des repas sains, il est temps d'aller faire les magasins. Beaucoup de personnes à la diète font cela immédiatement après avoir rempli leur plan de repas afin d'être bien approvisionnées pour une semaine de saine alimentation. Ensuite, vous pouvez organiser votre réfrigérateur avec des aliments adaptés au régime alimentaire pour trouver facilement les aliments qui vous aideront à perdre du poids..
3. Postez votre plan. Votre plan de perte de poids saine ne fera aucun bien s'il est assis dans un tiroir enterré sous des factures. Donc, une fois que vous avez rempli votre formulaire, postez-le à un endroit où vous le voyez tous les jours. Cela vous rappellera vos choix alimentaires et votre engagement à atteindre un poids santé..
4. Préparer les aliments à l'avance. Pour vous assurer de respecter votre régime alimentaire, organisez vos repas à l'avance. Vous pouvez le faire après le dîner du soir. Disposez les aliments que vous mangerez au petit-déjeuner afin qu'ils soient prêts à partir au réveil. Ensuite, apportez votre lunch et vos collations pour le lendemain. Enfin, préparez n'importe quel repas pour le dîner santé de la nuit suivante, de sorte qu'il soit facile de les combiner ensemble lorsque vous rentrez du travail..

Gardez à l'esprit que la première fois que vous vous assoyez et planifiez des repas pour perdre du poids, le processus prendra un peu plus longtemps. Mais une fois que vous avez mis en place un système, vous assisterez facilement au rituel. Vous pourrez même commencer à en profiter. S'organiser se sent bien et atteindre ses objectifs de perte de poids se sent encore mieux. Prenez donc suffisamment de temps pour suivre les étapes de préparation afin de vous habituer à votre plan de régime et de rester sur la bonne voie..