Boire plus d'eau froide brûle quelques calories en plus

Presque toutes les sources vous donneront l’avis suivant: vous devez boire suffisamment d’eau lorsque vous essayez de perdre du poids. Substituer de l'eau ordinaire à des boissons contenant du sucre est un moyen de réduire les calories. Certaines études affirment que cela a des effets supplémentaires sur la perte de poids en réduisant les calories que vous consommez et en vous aidant à brûler les graisses..

Eau froide et calories brûlantes

Une théorie est que votre corps doit brûler des calories pour amener l'eau froide à la température du corps. Une petite étude de 2003 indique que boire plus d'eau froide peut vous aider à brûler quelques calories de plus par jour. Ils ont trouvé un effet de brûler 50 calories de plus par litre d'eau froide, ce qui équivaut à environ 25 calories dans une bouteille d'eau typique pleine d'eau froide. L'effet provient principalement du corps ayant besoin de chauffer l'eau de votre tube digestif. C'est un petit effet, environ l'équivalent de cinq bonbons M & M ordinaires.

Une étude de suivi a contesté la différence de calories entre eau froide et eau à la température ambiante. Il a trouvé un effet plus faible: environ 5 calories par bouteille d'eau remplie d'eau froide ou une seule plaine M & M.

Toutes choses étant égales par ailleurs, si vous préférez l’eau froide, allez-y et laissez-la refroidir. Peu de gens trouvent l'eau à la température de la pièce aussi agréable au goût, et vous pouvez en boire moins. L'American College of Sports Medicine recommande aux athlètes et aux personnes faisant de l'exercice de boire de l'eau refroidie, car ils voudront en boire davantage..

Combien d'eau vous avez besoin chaque jour

Quelle est la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour, quel que soit votre régime? En plus de l'eau que vous obtenez dans les aliments, des références médicales indiquent que les femmes devraient boire environ neuf tasses de boissons par jour (73 onces) et que les hommes devraient boire 12,5 tasses (100 onces) de boissons. Avec l'exercice, vous devriez reconstituer l'eau perdue par la transpiration.

Pourquoi devriez-vous boire plus d'eau lorsque vous suivez un régime?

De nombreux régimes recommandent de boire plus d’eau lorsque vous voulez perdre du poids. Boire plus d'eau ne fait pas que "chasser les graisses" comme on le prétend parfois, mais il y a des raisons de le faire.

Boire un grand verre d'eau chaque fois que vous avez faim et avant qu'un repas ou une collation ne remplisse brièvement l'estomac, vous rassasie et peut-être que vous arrêtez de manger plus tôt. Des études ont parfois révélé que l’eau de boisson réduisait le nombre de calories consommées au cours d’un repas, mais ce n’est pas universel..
La décomposition de la graisse corporelle et du muscle pendant la perte de poids produit des déchets qui doivent être éliminés par les reins. Il est important de boire suffisamment d’eau pour que les reins puissent continuer à fonctionner et éliminer ces déchets..
Les régimes populaires riches en protéines produisent davantage de déchets de digestion, sans parler de la décomposition des graisses stockées. La fonction rénale est encore plus importante en cas de régime riche en protéines.
Si vous buvez de l'eau pure, vous êtes moins susceptible de boire quelque chose avec des calories. Ce que vous buvez est souvent une source importante de calories indésirables. La clé est de remplacer ces calories indésirables par des aliments riches en nutrition.

Dangers de boire trop d'eau

Ne commencez pas à boire un gallon d'eau supplémentaire par jour. Cela peut vous tuer, surtout si vous jeûnez ou si vous ne mangez que très peu. L'eau absorbée doit être en équilibre avec les électrolytes des sels corporels. Le corps a besoin de maintenir l'équilibre en sel ou de risquer une hyponatrémie pouvant entraîner une crise cardiaque et même la mort.

Boire trop d'eau a entraîné la mort d'athlètes en bonne santé. Boire des boissons sportives pendant les exercices d’endurance vise à reconstituer le sel perdu en sueur. Les personnes à la diète ne devraient pas plonger dans des litres d'eau par jour dans l'espoir de brûler quelques calories de plus. Buvez quelques verres de plus, oui. Mais un gallon, c'est trop.

Boire et faire de l'exercice

Des exercices tels que la marche entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire et une perte d'eau corporelle en raison d'une respiration accrue et d'une transpiration accrue. Les promeneurs doivent boire un grand verre d’eau une heure avant de marcher, puis boire environ un verre d’eau tous les kilomètres. Lorsque vous avez fini de marcher, buvez un verre d'eau. Pour prévenir l'hyponatrémie, les directives pour le marathon et le semi-marathon recommandent maintenant de "boire quand on a soif" plutôt que de pousser de l'eau. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau pendant l'exercice pour pouvoir boire quand vous avez soif..