Boire de l'eau de coco pendant ou après la course

L'eau de coco a gagné en popularité en tant qu'alternative aux boissons pour sportifs ou aux boissons de récupération pour les coureurs et les autres athlètes. Il est faible en calories, sans gras et sans cholestérol. L'eau de coco est différente du lait de coco riche en graisse ou de l'huile de coco. C'est un liquide clair qui vient du centre des jeunes noix de coco vertes.

Eau de coco vs boissons sportives

Alternative naturelle aux boissons sportives commerciales, l’eau de coco contient des glucides faciles à digérer sous forme de sucre, ainsi que des électrolytes tels que le potassium et le magnésium perdus par les coureurs et les athlètes lors des séances d’entraînement. Cependant, l'eau de coco ne contient pas les niveaux d'électrolytes, en particulier de sodium, que l'on trouve dans les boissons pour sportifs et sont nécessaires pour remplacer tous les électrolytes perdus par la transpiration. Les boissons pour sportifs commerciales, telles que Gatorade, offrent une option complète d'hydratation et de remplacement de l'électrolyte pour les coureurs qui courent depuis plus de 60 minutes..

Utiliser pendant de longues courses

Certains coureurs optent encore pour l’eau de coco pendant les longs trajets parce que leur estomac sensible ne tolère pas le sucre et les édulcorants artificiels contenus dans de nombreuses boissons pour sportifs classiques. D'un autre côté, vous devez absolument déterminer votre tolérance à l'eau de coco avant de décider de l'utiliser à long terme. Une étude a révélé que les sujets n'aimaient pas le goût et que, par conséquent, ils buvaient beaucoup moins d'eau de coco que d'eau pure, ce qui pourrait vous exposer à un risque de déshydratation. Une autre étude a révélé que les sujets éprouvaient plus de ballonnements et de maux d'estomac lors de l'utilisation d'eau de coco par rapport à une boisson pour sportifs..

Si vous constatez que vous aimez bien l’eau de coco et que vous la tolérez bien, vous voudrez peut-être y ajouter quelques gouttes de sel ou faire une injection de sel à mi-parcours pour vous assurer de remplacer le sodium..

Utiliser pendant les courses courtes

N'oubliez pas que si vous courez moins d'une heure, vous n'avez pas à vous soucier du remplacement de l'électrolyte. Par conséquent, de l'eau ordinaire devrait suffire. Cependant, si vous aimez le goût de l'eau de coco, c'est certainement une bonne option pour les petites séries.. 

Contrairement à l'eau ordinaire, l'eau de coco contient des calories. Bien que sa teneur en calories soit inférieure à celle des boissons pour sportifs, des boissons gazeuses ou des jus de fruits, un contenant de 11 onces contient 60 calories. Cela peut s’ajouter si vous en buvez toute la journée. Assurez-vous de rechercher des variétés non sucrées, car certaines boissons à la noix de coco contiennent des sucres ajoutés (et donc plus de calories).

Utiliser comme boisson de récupération

Les coureurs utilisent également l’eau de coco comme boisson de récupération et comme moyen naturel de reconstituer les électrolytes après une course difficile ou une séance d’entraînement. Certains coureurs aiment le mélanger à de la poudre de protéines pour s'assurer d'obtenir le rapport idéal protéines / glucides pour une récupération optimale..

Un mot de Verywell

Il est important de rester hydraté pendant les exercices d’endurance et de reconstituer votre corps après les exercices. L’eau de coco peut être un moyen de le faire, mais seulement si vous aimez boire. L'American College of Sports Medicine recommande depuis longtemps que tout ce que vous utilisez pour le remplacement des liquides soit agréable au goût, de sorte que vous en boirez suffisamment..