Boire plus d'eau par temps chaud
Lorsque vous passez du temps dehors par temps chaud, vous commencez probablement à avoir soif en assez peu de temps. C'est une réaction normale à laquelle vous devriez prêter une attention particulière - cela signifie que votre corps a besoin de plus d'eau pour faire face à la chaleur. Découvrez pourquoi cela se produit, les symptômes de la déshydratation et comment vous assurer de boire suffisamment d'eau lorsque les températures augmentent.
Votre corps a besoin d'eau pour gérer la chaleur
Votre corps fonctionne mieux dans une certaine plage de température et lorsque vous avez trop chaud, il doit se refroidir. Votre corps accomplit ce temps de recharge de plusieurs manières. Premièrement, vos vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter le flux sanguin vers la peau. Cela permet à l'excès de chaleur de rayonner loin de votre corps. Ensuite, vous commencez également à transpirer. L'évaporation de la sueur refroidit la peau, ce qui contribue à refroidir tout le corps. Mais le problème est que la transpiration excessive peut conduire à la déshydratation.
Vous transpirez davantage quand il fait chaud, surtout si vous travaillez ou faites de l'exercice à la chaleur. L'eau potable aide à reconstituer les fluides perdus par la transpiration excessive. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de vous déshydrater et la combinaison de températures élevées et de déshydratation peut entraîner de graves maladies liées à la chaleur.
Signes que vous avez besoin de plus d'eau
Pour la plupart des gens, la soif est une très bonne indication que vous avez besoin de plus d'eau. Même avant de vous déshydrater, vous aurez soif et votre bouche peut être sèche ou collante.
Après un certain temps, vous pouvez également devenir léthargique et confus. D’autres signes incluent une diminution de la production d’urine (et l’urine est jaune foncé). Vous remarquerez peut-être même que vos yeux sont légèrement enfoncés et secs.
Même un peu de déshydratation peut être un problème, alors n'ignorez pas ces signes précoces. Même une légère déshydratation réduit votre capacité à penser clairement et votre coordination physique.
Conseils pour s'hydrater par temps chaud
- Commencez à vous hydrater tout de suite. Il est plus facile de maintenir votre équilibre hydrique si vous commencez dans un état bien hydraté..
- Prévoyez des pauses régulières pour les boissons et gardez une bouteille d'eau à portée de la main afin de pouvoir prendre de petites gorgées d'eau pendant que vous travaillez ou faites de l'exercice..
- Choisissez des boissons remplaçant l'électrolyte pour une absorption maximale de l'eau lorsque vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure ou lorsque vous transpirez excessivement pendant l'exercice par temps chaud.
- Buvez de l'eau après le travail ou une séance d'exercices.
- Snack sur les fruits frais riches en eau, comme les baies, la pastèque, les pêches et les nectarines.
- Ne buvez pas en une fois de grandes quantités d’eau plate, ceci pourrait entraîner une hyponatrémie ou une toxicité hydrique. Cela peut également affecter les coureurs de longue distance lors de courses qui poussent trop de fluides. Il est préférable de boire quand on a soif pendant l'exercice et de ne pas pousser de liquides.
Une façon de mesurer votre niveau d'hydratation consiste à examiner la couleur de votre urine. Si vous êtes bien hydraté, il devrait être pâle. En outre, vous allez uriner plus souvent.
