9 idées de déjeuners santé 500 calories

Écoutez les skippers du petit-déjeuner. Il est temps de commencer à manger cet important repas du matin. Commencez la journée du bon pied avec ces idées de petit-déjeuner de 500 calories. Certaines de ces idées de petit-déjeuner santé hypocalorique sont faciles à préparer à la maison, mais vous trouverez également des petits-déjeuners de restauration rapide les matins où vous êtes trop occupé pour cuisiner dans votre propre cuisine..

Idées de déjeuners hypocaloriques sains de moins de 500 calories

Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez trouver un petit-déjeuner de moins de 500 calories. De nombreuses personnes à la diète consomment un petit-déjeuner de 300 calories pour maîtriser leur consommation quotidienne de nourriture..

Mais si vous aimez manger un gros repas le matin, choisissez l'une de ces idées nutritives pour remplir votre ventre tôt le matin.. 

1. Le petit déjeuner complet complet de 300 calories 
   1. Pas le temps de cuisiner le matin mais vous voulez manger un repas complet et sain? Aucun problème! Ce petit-déjeuner prend moins de 10 minutes à préparer et vous remplit d'une journée complète d'activités brûlantes. (Recette complète du petit-déjeuner et instructions ici)
   2. Recette spéciale œufs Tex Mex (blancs d'œufs salés avec oignons et salsa)
   3. Gruau coupé en acier
   4. Smoothie vert sain (à base de pomme, banane et épinards)
   5. 275-300 calories
2. Beurre d'arachide et pomme
   1. Le beurre de cacahuète fournit des protéines et des lipides pour vous aider à vous sentir rassasié et les fibres du muffin au blé entier vous rassasient pendant les fringales.
   2. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
   3. Un muffin anglais au blé entier
   4. Une pomme
   5. Une tasse de lait à 1%
   6. 416 calories
3. Gaufres et Yaourt
   1. Obtenez des protéines et des produits laitiers grâce au yogourt pendant que vous régalez votre palais avec un avant-goût de sirop et une banane.
   2. Deux gaufres à grains entiers
   3. Une cuillère à soupe de sirop léger ou de confiture fruitée
   4. Six onces de yogourt vanille hypocalorique ou de yogourt grec
   5. Une petite banane
   6. 414 calories

1. Starbucks Breakfast sur le pouce
   1. Vous savez ces jours où vous volez à la porte et n'avez pas le temps de manger? Hit Starbucks pour un peu de carburant du matin. Il y en a toujours un à chaque coin. Mais fais attention. Certaines boissons Starbucks peuvent faire dérailler votre régime.
   2. Parfait au yogourt grec frais Evolution (baies fraîches et miel)
   3. Un grand cappuccino sans gras
   4. 310 calories
2. Jus de jamba
   1. Cet endroit de jus est un favori parmi les personnes en bonne santé, mais vous devez faire des choix intelligents chez Jamba Juice pour ne pas consommer trop de sucre..
   2. Roulé de petit déjeuner au fromage et aux épinards
   3. Jus fraîchement pressé
   4. 350 calories
3. Gruau aux Cerises
   1. La farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments du matin, car elle est riche en fibres pour la perte de poids et contient généralement peu de calories. Saupoudrer les flocons d'avoine pour ajouter du goût.
   2. Une tasse de flocons d'avoine (flocons d'avoine ou flocons d'avoine)
   3. 1/4 tasse de cerises acidulées séchées
   4. Une cuillère à café de sucre brun
   5. Une pincée de cannelle
   6. Une tasse de lait à 1%
   7. 371 calories
4. McDonald's Fast Food Petit déjeuner à la pincée
   1. Vous ne pensez généralement pas que la restauration rapide est saine. Mais il existe des options à faible teneur en calories dans les restaurants fast-food.
   2. Gruau aux fruits et à l'érable
   3. Tranches de pommes
   4. Café (sans crème ni sucre)
   5. Lait faible en gras
   6. 410 calories

1. Petit-déjeuner bagel pour les fringales de glucides tôt le matin
   1. De nombreux experts en régime recommandent d'éviter les glucides féculents le matin. Mais parfois, vous avez juste besoin de pain. Alors, mangez des variétés de blé entier pour maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie. Et le coupler avec des protéines pour l'équilibre.
   2. Deux mini-bagels de blé entier ou la moitié d'un bagel de blé entier
   3. Deux cuillères à café de fromage à la crème fouettée
   4. Un gros œuf dur
   5. Une orange
   6. 369 calories
2. Brown Betty - Petit déjeuner sucré et croquant
   1. Les jours où vous avez envie de quelque chose de sucré et de croustillant le matin, choisissez ce petit-déjeuner avec amandes et fruits frais.
   2. Pomme, évidée et tranchée, au micro-ondes pendant trois minutes et garnie de:
   3. Une cuillère à soupe de raisins secs
   4. Une cuillère à soupe d'amandes hachées
   5. Une cuillère à soupe de noix hachées
   6. Huit onces de yogourt à la vanille faible en gras
   7. 362 calories

Bien sûr, il y aura toujours des matins lorsque vous devrez sortir par une simple tasse de café. Si possible, préparez à la maison une boisson au café qui respecte votre régime alimentaire avec un apport supplémentaire en protéines pour vous assurer que votre régime alimentaire ne tombe pas en panne. 

Un mot de Verywell

Regarder ses calories au petit-déjeuner est intelligent. Ce n'est pas parce que beaucoup de gens considèrent le petit-déjeuner le repas le plus important de la journée que ces calories ne comptent pas. N'oubliez pas que lorsque la perte de poids est votre objectif, votre apport calorique total pour la journée est ce qui compte le plus. Planifiez et planifiez tous vos repas pour vous assurer d'atteindre votre nombre cible et de perdre du poids lentement et régulièrement.