9 habitudes saines pour les allergies alimentaires

Être en bonne santé signifie que vous avez des habitudes saines. Alors, comment manger sainement avec une allergie alimentaire? Manger sainement avec des allergies alimentaires n'est pas la seule chose qui vous aidera à rester en bonne santé. D'autres habitudes de vie, cultivées au fil du temps et axées sur la santé à long terme, vous aideront à avoir une vie saine. Vous serez peut-être surpris de constater que des habitudes saines comprennent non seulement le choix d'un aliment, mais également un autre mode de vie. Voici ma liste de 9 habitudes saines qui vous aideront à rester en bonne santé, même en cas d'allergie alimentaire:

Healthy Habit # 1: Choisissez des aliments riches en nutriments.

Plus souvent qu'autrement, choisissez des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des aliments contenant des protéines maigres. Ils apportent un tas de nutriments dans une quantité de calories faible à modérée. Pour cette raison, ces aliments sont considérés comme riches en nutriments. Bien que vous puissiez trouver ces aliments partout, les choisir n'est pas toujours facile.

Healthy Habit # 2: Évitez le piège de la malbouffe.

Facile, rapide, savoureux et sans effort, c'est tentant, mais vous devez savoir comment éviter la malbouffe. Pourquoi? Parce que la malbouffe peut être pauvre en nutriments, offrant beaucoup de calories avec peu de nutriments. Même avec un jour indulgent, ou un enfant qui est dans une phase de développement qui favorise la consommation de junky, le rétablissement d'une alimentation nutritive devrait être une priorité absolue pour la personne souffrant d'allergie alimentaire..

Healthy Habit # 3: Focus sur les fibres.

Comprendre le rôle des fibres, qui aident à contrôler l'appétit et réduisent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète. Un régime comprenant des fibres sera rempli de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela vous aidera à réguler votre appétit (lisez: éviter de trop manger) et à vous préparer pour une vie en bonne santé.

Healthy Habit # 4: Gardez la variété de nourriture à venir.

Ne mangez pas les mêmes aliments jour après jour. Faites pivoter différents fruits et légumes dans vos repas et collations, et essayez de le faire avec tous les groupes d'aliments. La variété est l’épice de la vie, après tout, elle aide à garder l’apport en nutriments et la santé en général une priorité.

Habitude saine n ° 5: Faites de l'exercice presque tous les jours.

Que ce soit la marche, le yoga, la course à pied, la natation ou la gym, découvrez comment travailler dans un exercice de routine. Selon les recommandations des adultes des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les adultes ont besoin de 2 heures et demie d'exercices d'intensité modérée (marche rapide) par semaine et doivent faire des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Ces recommandations prennent diverses formes, toutes axées sur le respect des exigences minimales en matière d'exercice pour améliorer la santé. Les enfants ont besoin d'une heure d'activité physique chaque jour. L'exercice vous aidera à vous sentir énergique et à être plus motivé pour faire des choix alimentaires sains..

Habitude saine n ° 6: Dormez suffisamment.

Peu importe l'âge, tout le monde a besoin d'une quantité de sommeil souhaitable chaque nuit. Le sommeil favorise la croissance des enfants et la bonne santé générale des adultes. Selon la National Sleep Foundation, les tout-petits devraient dormir entre 12 et 14 heures par nuit. les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient avoir 11 à 13 heures; pour les enfants de 6 à 12 ans, visez 10 à 11 heures par nuit; pour les adolescents de 13 ans et plus, un minimum de 7 à 8 heures; et pour les adultes, un minimum de 6 heures.

Healthy Habit # 7: Mangez des aliments qui aident à préserver un système immunitaire sain.

Les aliments riches en vitamines A, C et E peuvent favoriser une immunité saine, ce qui est important pour tous les allergiques aux aliments, mais surtout pour ceux qui sont encore en croissance et ceux qui ont plusieurs allergies alimentaires.Essayez de capturer ces nutriments dans votre quotidien régime. Les sources de vitamine A comprennent les légumes et les produits laitiers. Les agrumes et les jus 100% sont de bonnes sources de vitamine C, et la vitamine E se trouve dans les huiles, les noix, les graines et le poisson..

Healthy Habit # 8: Couvrez les nutriments «à risque» comme le calcium, la vitamine D, le fer, le zinc et le DHA.

Avoir des allergies alimentaires signifie abandonner certains aliments. Souvent, cela peut signifier un groupe alimentaire complet, comme dans le cas des produits laitiers. Vous devez savoir comment éviter les carences potentielles en trouvant des substituts sains et réalistes à vos allergènes. Par exemple, si vous avez une allergie au lait, incorporez une alternative au lait non laitier pour prendre en compte les nutriments "à risque" que sont le calcium et la vitamine D..

Healthy Habit # 9: Faites des substitutions intelligentes d'allergènes.

Bien sûr, vous pouvez obtenir des produits sans gluten sur le marché, mais pour rester en bonne santé, vous devez trouver des produits enrichis sans gluten ou opter pour des céréales de remplacement contenant des fibres. Pourquoi? Dans le cas de produits sans gluten, les nutriments essentiels tels que les vitamines B et les fibres ne peuvent pas être rajoutés au produit après le traitement. Faites des efforts supplémentaires pour vous assurer que vos substituts alimentaires sont planifiés en tenant compte de la nutrition..