9 collations de protéines saines pour perdre du poids

Des collations de protéines saines dans des portions individuelles

La perte de poids se produit plus rapidement lorsque vous suivez un régime hypocalorique avec des repas sains et des collations équilibrées. Mais essayer de manger les bons aliments et le La bonne quantité de chaque aliment peut être un énorme défi.

Lorsque j'ai récemment parlé au Dr Brian Wansink, un chercheur de l'Université Cornell qui étudie le comportement alimentaire, il m'a suggéré de garder au moins six portions de collations de protéines saines dans leur réfrigérateur en tout temps. De cette façon, une bouchée rapide et nutritive est toujours disponible lorsque les envies de fumer se manifestent. Ses recherches ont montré que cette simple habitude peut nous aider à mieux manger pour perdre du poids.

Alors, quels sont les meilleurs snacks protéinés sains pouvant facilement être conservés en une seule portion? Parcourez cette liste et trouvez quelques aliments que vous aimez. Stockez ensuite votre réfrigérateur pour profiter du conseil astucieux de M. Wansink. Assurez-vous simplement que vous stockez chaque collation protéinée dans un seul contenant afin de ne pas être tenté de manger plus que vous ne le devriez au moment des collations. Et rangez les contenants sur la tablette avant de votre réfrigérateur pour qu’ils soient la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez la porte pour chercher une collation saine..

Edamame

Une portion unique d'edamame est une tasse de soja préparé (cuit à la vapeur). Conservez chaque portion d'edamame dans un sac en plastique ou un sac en plastique pouvant aller au four à micro-ondes, de manière à pouvoir la sortir du réfrigérateur et à la mettre au micro-ondes lorsque vous avez faim. Une portion de cette collation santé fournit 17 grammes de protéines et constitue également une excellente source de fibres..

Cottage cheese

Si vous préférez une collation protéinée saine et crémeuse, gardez le fromage cottage à portée de main. Une portion de 1/2 tasse de fromage cottage contenant 2% de matière grasse fournit 12 grammes de protéines. Mangez votre fromage cottage avec quelques baies ou des légumes cuits à la vapeur pour ajouter des nutriments et des fibres. Sachez toutefois que le fromage cottage est riche en sodium. Donc, si vous surveillez votre consommation de sel, cela pourrait ne pas être le meilleur choix pour une collation de protéines saine.

Crevettes Réfrigérées

Les crevettes cuites et réfrigérées sont une excellente collation riche en protéines à prendre lorsque vous avez besoin de quelque chose de léger mais charnu. Une portion de 3 onces de crevettes fournit 18 grammes de protéines. Le nombre de crevettes dans une seule portion variera en fonction de la taille et du type de crevette que vous achetez..

Rappelez-vous que les crevettes sont très périssables. Les crevettes cuites resteront au frais pendant trois jours au réfrigérateur. Pour cette raison, je garde les crevettes congelées la plupart du temps. Ensuite, je crée des contenants en plastique à portion unique de 3-4 crevettes moyennes. J'ajoute un quartier de citron à chacun et je les range au réfrigérateur, où ils sont décongelés. Ensuite, je les mange dans les 24 heures qui suivent la création des paquets de collations..

Yaourt grec

Le yogourt grec est une excellente collation riche en protéines si vous avez envie de manger quelque chose de crémeux et de sucré. Une portion de yogourt grec fournit 20 grammes de protéines. C'est aussi une bonne source de calcium. Mais si vous surveillez votre consommation de sucre, vous voudrez peut-être vous en tenir au yaourt nature. Ajoutez vos propres baies fraîches ou une cuillère à café de miel pour ajouter une douceur naturelle.

Fromage à effilocher

Si vous avez besoin d'un casse-croûte facile à haute teneur en protéines à emporter, allez-y, c'est le fromage à la chaîne. Vous trouverez de nombreuses marques dans la section des produits laitiers de votre épicerie et elles sont généralement emballées individuellement afin qu'elles soient faciles à stocker et à transporter. Chaque bâtonnet contient 8 grammes de protéines pour que vous vous sentiez rassasié et rassasié jusqu'au moment des repas..

Charcuterie

La viande de charcuterie est un goûter facile lorsque vous avez faim. Le problème avec la viande de charcuterie, cependant, est que certaines variétés sont très riches en gras. Les viandes populaires comme le salami ou la bologne sont pleines de protéines, mais aussi de matières grasses. Donc, si vous aimez grignoter la viande du déjeuner, choisissez du poulet, de la dinde, du jambon ou du rôti de bœuf. Une portion de 2 onces de la plupart des marques fournira 9 à 13 grammes de protéines faibles en gras.

Rappelez-vous, cependant, de garder à l'esprit la taille des portions lorsque vous mangez ces viandes. La plupart d'entre nous stockons de la charcuterie dans les sacs que nous recevons du boucher. Si vous faites cela, il est facile de manger trop au moment de la collation. Prenez une minute pour créer des mini sacs de collation avec une portion individuelle de viande et quelques bâtonnets de légumes à saisir lorsque vous avez faim.

Œuf dur

Mon casse-croûte riche en protéines préféré est un œuf dur. Ils sont faciles à préparer si vous cuisinez plusieurs à la fois et ils sont exceptionnellement faciles à conserver, bien que les œufs cuits ne restent frais que pendant une semaine au réfrigérateur. Un gros œuf dur fournit 6 grammes de protéines.

Si vous surveillez votre apport en graisses saturées, vous pouvez manger des œufs durs sans le jaune. J'aime le goût des blancs d'œufs, alors je les mange nature. Mais vous pouvez également ajouter une boule de houmous fait maison (plus de protéines!) Pour plus de saveur.

Thon

Le thon est une excellente source de protéines et il existe de nombreuses façons de le préparer et de le manger. Si vous aimez le thon cru de qualité sushi, vous pouvez manger une portion de ce poisson riche en protéines pour obtenir 7 grammes de protéines. Mais le thon frais ne se conserve pas bien dans votre réfrigérateur. Tant de personnes à la diète gardent des sachets de thon à portée de main. Vous pouvez le manger directement de la poche ou jeter le thon sur un lit de verdure avec un filet de citron pour une salade instantanée, saine et riche en protéines..

Lait au chocolat

Besoin de calmer votre envie de chocolat? Un verre de lait au chocolat est un bon en-cas riche en protéines et un excellent en-cas après l'entraînement. Un verre de 8 onces du festin crémeux fournit 8 grammes de protéines. Mais fais attention. Il est facile de verser et de boire plus d'une portion de lait au chocolat. Comme il est peu probable que vous stockiez cette collation riche en protéines dans des contenants à portion individuelle, gardez simplement à l'esprit le type de verre dans lequel vous versez votre lait avant de boire. Un petit verre d'eau fonctionne bien si vous voulez éviter de trop en faire.