9 collations santé à faible teneur en glucides contenant moins de 5 grammes de glucides

Avez-vous faim entre les repas et le calcul des glucides? En vous assurant d'avoir une collation saine et faible en glucides, vous ne serez pas tenté par le distributeur automatique. Chacune de ces neuf collations contient moins de 5 grammes de glucides nets par portion, mais contient une quantité de protéines, de fibres et de gras pour vous rassasier entre les repas.

1

Ricotta aux Framboises

Combinez 1/3 de tasse de fromage ricotta au lait entier avec 1/4 de tasse de framboises. Si vous souhaitez en ajouter, saupoudrez de farine de graines de lin, d’autres graines ou de noix hachées (mais comptez les glucides). Ajoutez un édulcorant nul en glucides si vous le souhaitez. Vérifiez les étiquettes sur la marque de ricotta que vous obtenez. Les framboises congelées peuvent avoir un peu plus de glucides car elles sont plus nombreuses dans un volume donné (la congélation les fait rétrécir). Pour faire une version de luxe, mélangez un peu de crème avec la ricotta. Voici les faits nutritionnels:

• 4 grammes de glucides nets plus 2 grammes de fibres
• 10 grammes de protéines
• 158 calories

2

Salade De Thon Au Céleri

Vous pouvez servir une demi-portion de salade de thon aux noix avec du céleri ou farcir une demi-portion d'une salade de thon à faible teneur en glucides en deux branches de céleri de taille moyenne. Vous pouvez également envelopper la salade de thon dans des feuilles de laitue ou la servir avec les légumes crus à faible teneur en glucides que vous préférez. Les faits nutritionnels comprennent:

• 2 grammes de glucides nets plus 2 grammes de fibres = 4 grammes de glucides totaux
• 12 grammes de protéines
• 183 calories

3

Rollup de dinde aux épinards

Prenez une tranche de viande du déjeuner sans sucre ajouté (par exemple, Dinde fumée Applegate) et versez 1/4 tasse de trempette d'épinards facile dans une ligne au milieu. Rouler et manger. Les faits nutritionnels comprennent:

• 2 grammes de glucides nets plus 1 gramme de fibres
• 10 grammes de protéines
• 153 calories

4

Œufs durs aux radis

Vous pouvez simplement manger un œuf dur ou deux, mais si vous ajoutez des légumes crus, vous pouvez augmenter la teneur en fibres et en nutriments et lui donner plus de résistance. Par exemple, 10 radis moyens (qui vont bien avec des œufs durs) ne contiennent que 1 gramme de glucide net. Les informations nutritionnelles pour deux œufs durs et 10 radis vous donnent:

• 1 gramme net de glucides plus 1 gramme de fibres
• 13 grammes de protéines
• 212 calories

Les œufs durs peuvent sembler un défi pour les débutants, alors vous voudrez peut-être expliquer comment cuire des œufs.

5

Amandes

Les amandes sont super-nutritives et font un casse-croûte très facile à faible teneur en glucides. (S'ils sont crus, vous pouvez même les mettre dans votre poche sans craindre les taches d'huile!) Bien sûr, évitez les aromatisés s'ils contiennent du sucre ajouté. Pour 1/4 de tasse d'amandes, les faits nutritionnels comprennent:

• 3 grammes de glucides nets plus 4 grammes de fibres 
• 8 grammes de protéines
• 206 calories

6

Jerky de boeuf ou salami

Envie d'une collation facile mais charnue? Le classique Slim Jim devrait convenir à la facture. Il est également portable, facile à mettre dans une boîte à lunch ou un sac fourre-tout. Voici les faits essentiels sur la nutrition: 

• 3 grammes de glucides nets
• 9 grammes de protéines
• 116 calories

Le salami est une autre façon de faire. Une once de salami fort a: 

• 1 gramme net de glucides
• 6 grammes de protéines
• 110 calories

7

Fromage

Le fromage est toujours présent et riche en protéines (mais gardez à l'esprit qu'il est riche en gras si c'est un problème). 

Une once de fromage cheddar contient: 

• 1 gramme net de glucides
• 7 grammes de protéines
• 116 calories

Un bâtonnet de fromage en ficelle mozzarella contient: 

• 0 gramme net de glucides
• 7 grammes de protéines
• 80 calories

Pour faire du fromage un mini-repas, enveloppez-le dans un morceau de laitue avec une tranche de tomate et / ou d'avocat. 

8

Yaourt nature à la cannelle

Le yogourt regorge de protéines, mais évitez les variétés contenant des fruits ou du sucre, car elles contiennent un nombre important de glucides. Si vous ne l'aimez pas tel quel, mais que vous souhaitez le garder à 5 grammes de glucides, ajoutez de la cannelle pour l'adoucir. Voici ce qu'il y a dans 1/2 tasse de yogourt au lait entier: 

• 5 grammes de glucides nets
• 4 grammes de protéines
• 61 calories

9

Noix

Les noix, comme les amandes, sont riches en nutriments. Sept entiers (14 moitiés) incluent: 

• 4 grammes de glucides nets plus 2 grammes de fibres
• 4 grammes de protéines
• 183 calories

Étant donné que les noix sont riches et riches en matières grasses, vous pouvez utiliser moins de sept noix entières ou 14 moitiés et attribuer les grammes de glucides que vous conservez au fruit ou au fromage cottage..