9 façons saines de gérer l'anxiété liée au SSPT
Les personnes souffrant de stress post-traumatique (SSPT) ont souvent des symptômes d'anxiété fréquents et intenses. Ces forts symptômes d'anxiété poussent souvent les personnes atteintes de SSPT à recourir à des méthodes malsaines d'adaptation, telles que la consommation de drogue ou d'alcool. Heureusement, il existe un certain nombre de façons saines de gérer l'anxiété qui peuvent aider votre anxiété à diminuer d'intensité, à devenir moins fréquente et / ou à devenir plus tolérable..
Respiration profonde
PhotoTalk / Getty Images La respiration profonde peut être une compétence d'adaptation importante à apprendre. Cela peut sembler idiot, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement. La respiration naturelle implique votre diaphragme, un gros muscle de l'abdomen. Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait se dilater. Lorsque vous expirez, votre ventre doit tomber. Au fil du temps, les gens oublient comment respirer de cette façon et utilisent plutôt leur poitrine et leurs épaules. Cela provoque des respirations courtes et superficielles, ce qui peut augmenter le stress et l'anxiété. Heureusement, il n'est pas trop tard pour "réapprendre" à respirer et à se protéger du stress. Pratiquez cet exercice simple pour améliorer votre respiration et lutter contre l'anxiété.
Relaxation musculaire progressive
Ashley Corbin-Teich / Getty Images Les exercices de relaxation peuvent être un moyen efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Un exercice de relaxation appelé relaxation musculaire progressive met l'accent sur une personne qui alterne entre tendre et relaxer différents groupes musculaires dans tout le corps. Cette méthode de relaxation s'apparente à un pendule. Une relaxation complète de vos muscles peut être obtenue en allant d'abord à l'autre extrême (c'est-à-dire en contractant vos muscles). De plus, en tendant vos muscles (symptôme courant de l’anxiété) et en les relaxant immédiatement, le symptôme de tension musculaire peut devenir un signal de relaxation au fil du temps. Vous pouvez apprendre un exercice de base de relaxation musculaire progressive dans cet article.
pleine conscience
Sam Edwards / Getty Images Utiliser la pleine conscience pour l'anxiété peut être très utile. La pleine conscience existe depuis des lustres. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut présenter de nombreux avantages pour les personnes souffrant de difficultés telles que l'anxiété et la dépression. En un mot, la pleine conscience consiste à être en contact et à prendre conscience du moment présent. Si souvent dans nos vies, nous sommes coincés dans nos têtes, pris dans l'inquiétude et les soucis de la vie quotidienne. Cet exercice vous initiera à la pleine conscience et peut être utile pour vous sortir de la tête et vous mettre en contact avec le moment présent..
Auto-surveillance
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L'auto-surveillance peut être un moyen utile de maîtriser vos symptômes d'anxiété. Nous sommes tous créatures d'habitude." Nous passons souvent notre journée sans réfléchir, ignorant tout ce qui se passe autour de nous. Cela peut être utile dans certaines situations, mais parfois, ce manque de conscience peut nous faire sentir comme si nos pensées et nos émotions étaient complètement imprévisibles et ingérables. Nous ne pouvons pas vraiment aborder les symptômes d'anxiété inconfortables sans d'abord être conscients des situations qui suscitent ces sentiments. L'auto-surveillance est un moyen simple d'accroître cette prise de conscience.
Aide sociale
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Il a été constaté à maintes reprises que le soutien des autres peut être un facteur majeur pour aider les personnes à surmonter les effets négatifs d'un événement traumatique et de l'ESPT. Le fait de pouvoir parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut être très utile pour surmonter des situations stressantes ou pour valider vos émotions. Cependant, le simple fait d'avoir quelqu'un à qui parler peut ne pas suffire. Une relation de soutien comporte plusieurs éléments importants qui peuvent être particulièrement utiles pour aider une personne à gérer son anxiété.
Auto-apaisant
Images de héros / Getty Images Lorsque vous éprouvez de l'anxiété, il est important de trouver des moyens de gérer ces sentiments. Par exemple, rechercher un soutien social peut être un excellent moyen d’améliorer votre humeur. Cependant, l'anxiété associée aux symptômes du SSPT peut parfois survenir inopinément et le soutien social peut ne pas être facilement disponible. Il est donc important d’apprendre des stratégies d’adaptation que vous pouvez appliquer vous-même. Les stratégies d'adaptation visant à améliorer votre humeur et à réduire l'anxiété que vous pouvez gérer vous-même sont parfois décrites comme des stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou de soins personnels.
Écriture expressive
Westend61 / Getty Images Utiliser le journalisation pour gérer et exprimer vos pensées et vos sentiments (aussi appelé écriture expressive) peut être un bon moyen de gérer l'anxiété. L'écriture expressive améliore la santé physique et psychologique. En ce qui concerne le SSPT en particulier, il a été constaté que l’écriture expressive présentait de nombreux avantages, notamment une meilleure adaptation au traitement et une croissance post-traumatique (ou la capacité de trouver un sens à des changements positifs dans la vie à la suite d’un événement traumatique), ainsi qu’une réduction des symptômes du SSPT. tension et colère.
Distraction
Images de héros / Getty Images L'utilisation intentionnelle de techniques de distraction peut en réalité être bénéfique pour gérer des émotions fortes et inconfortables, telles que l'anxiété et la peur. La distraction est tout ce que vous faites pour détourner temporairement votre attention d'une émotion forte. Parfois, se concentrer sur une émotion forte peut la rendre encore plus forte et incontrôlable. Par conséquent, en vous distrayant temporairement, vous pouvez laisser à l'émotion un peu de temps pour diminuer d'intensité, ce qui facilite la gestion..
Activation comportementale
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L'inquiétude et l'évitement vont de pair. Éviter les situations provoquant l’anxiété peut aider à réduire notre anxiété sur le moment, mais à long terme, il pourrait nous empêcher de mener une vie enrichissante et enrichissante (d’autant plus que cet évitement grandit de plus en plus). L’activation comportementale est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’activité, ainsi que la mesure dans laquelle vous vous engagez dans des activités positives et enrichissantes. Grâce à l'activation comportementale, vous pouvez réduire votre dépression et votre anxiété.
