9 conseils de sécurité dans les gymnases pour des séances d'entraînement saines
Vous faites de l'exercice au gymnase pour améliorer votre santé, mais vous devez être conscient des risques qui s'y cachent. Apprenez à prévenir les accidents courants qui peuvent interrompre vos séances d’entraînement. Avec ces conseils, vous pouvez garder vos séances d'entraînement en toute sécurité.
1. Obtenez un bilan de santé annuel
Des conditions médicales telles que le diabète et les maladies cardiaques peuvent se glisser même chez les personnes actives, alors ne sautez pas votre bilan annuel. La plupart des gymnases et des programmes d’exercices vous demanderont ou vous demanderont de passer un examen médical afin de vous assurer que vous n’avez pas de problème de santé que certains types d’exercice pourraient aggraver. Mais vous devrez vous rappeler de prendre rendez-vous chaque année.
Discutez de vos plans de remise en forme avec votre médecin, surtout si vous avez une condition préexistante ou si vous prenez des médicaments. Le plus souvent, votre médecin applaudira votre décision de devenir plus actif. Toutefois, certaines restrictions ou mises en garde peuvent vous être imposées si vous avez certains problèmes de santé ou risques..
2. Ne passez pas à côté de l'échauffement et de la récupération
Faire un exercice d'échauffement peut faire couler le sang sur vos muscles et vous préparer à davantage d'efforts.
- Dans le cadre de votre séance d’entraînement cardio-vasculaire (tapis roulant, vélo elliptique ou stationnaire), commencez à une cadence facile et effectuez des efforts légers pendant trois à cinq minutes avant d’augmenter votre effort à votre niveau cible. Prenez quelques minutes de plus pour vous calmer à un niveau d'effort moindre après votre séance principale..
- Pour les exercices de musculation et d’autres activités physiques, vous échauffer en marchant sur un tapis roulant ou sur place pendant trois à cinq minutes vous aidera à faire couler le sang sur vos muscles et à mieux performer..
3. Augmenter progressivement votre entraînement
Votre corps ressentira un excellent effet d'entraînement si vous augmentez progressivement votre temps, votre intensité ou les répétitions d'un exercice. Un beau corps ne se construit pas en un jour, et en faire trop, trop tôt augmentera le risque de blessure..
- Pour l'entraînement en force, commencez avec des poids plus légers et augmentez le nombre de répétitions et de séries avant d'augmenter les poids..
- Pour les exercices cardio, augmentez le temps et travaillez votre forme avant d'augmenter votre vitesse et votre niveau d'effort.
4. Utilisez une bonne technique
La façon dont vous faites l'exercice est essentielle pour obtenir de bons résultats et éviter les blessures. Si vous soulevez des poids de manière à fatiguer le bas du dos, vous ressentirez éventuellement la douleur. Si vous utilisez une mauvaise posture et que vous roulez trop fort sur le tapis de course, vous aurez des douleurs musculaires et des blessures dues à une utilisation excessive. Travailler sur la stabilité de base, le positionnement et la posture aidera à prévenir les blessures et les douleurs musculaires.
5. Utilisez un entraîneur personnel pour les conseils de gym
Bien qu'il existe des applications et des instructions écrites que vous pouvez utiliser pour essayer d'obtenir la bonne technique, rien ne vaut d'avoir un œil expert sur votre forme. Utilisez un entraîneur personnel pour quelques séances afin de vous assurer que vous effectuez les mouvements correctement. C'est un bon investissement et un entraîneur personnel peut être le meilleur accessoire de sécurité de tous. Un entraîneur surveillera votre forme afin de vous assurer que vous faites l'exercice correctement et que vous ne contractez pas des tensions dans le bas du dos ou des articulations problématiques. Un entraîneur augmentera graduellement la durée et l'intensité de vos exercices, ce qui vous donnera le meilleur effet d'entraînement avec le moins de risque de blessure. Un entraîneur agira également comme un observateur lors de la levée de poids.
6. Gardez le gymnase propre et soigné
L'un des plus gros risques d'un accident de gymnastique est de trébucher sur quelque chose qui traîne. Dégagez la zone des objets sur lesquels vous pourriez trébucher pendant vos déplacements. Nettoyez le matériel après l’avoir utilisé pour éviter le partage du rhume et de la grippe. Un désinfectant est disponible dans la plupart des gymnases pour nettoyer le matériel.
7. Sécurité du matériel de gymnastique et des machines
Les tapis roulants, les vélos d’exercice physique et les appareils de musculation ont tous des pièces mobiles qui risquent de se pincer et de vous écraser les doigts et les orteils si vous ne faites pas attention. C'est pourquoi la plupart des gymnases n'autorisent pas les enfants (peu importe leur surveillance) dans la zone d'entraînement. Assurez-vous que les épingles et les colliers sont utilisés correctement sur les appareils de musculation et les haltères. Sachez qui travaille autour de vous et quels mouvements ils utilisent pour rester en dehors de leur chemin.
8. Spotters pour soulever des poids
De nombreux gymnases exigent que ceux qui soulèvent des poids disposent d'un observateur facilement disponible. Ceci est particulièrement courant pour ceux qui soulèvent des haltères et qui perdent du poids quand ils essaient de soulever une fois de trop.
9. Partenaires d'entraînement dans le gymnase
Ce n'est pas une bonne idée de s'entraîner seul dans un gymnase. Vous devriez toujours avoir un ami ou un membre du personnel disponible en cas de blessure ou d'urgence médicale. Travailler avec un partenaire peut vous donner deux yeux sur les problèmes qui pourraient survenir. Encouragez-vous les uns les autres à boire, à respirer pleinement et correctement et à éliminer les obstacles dans la zone d'entraînement. Soyez le copain de sécurité de chacun ainsi qu'un copain d'entraînement.
