5 petits déjeuners faciles sans cuisson

Fruits frais et yaourt grec

Celui-ci ne pourrait pas être plus facile. Juste une cuillère de 5,3 oz. contenant du yogourt grec vanillé sans gras dans un bol et garnir de 3/4 tasse de framboises, 1/2 tasse de pomme Fuji hachée, 1/4 oz. (environ 1 c. à soupe) de noix hachées et 1 c. mini pépites de chocolat mi-sucré.

 (264 calories, 6,5 g de matières grasses, 59 mg de sodium, 37,5 g de glucides, 8 g de fibres, 26 g de sucres, 16,5 g de protéines)

Changez-le: Pour une touche tropicale, optez pour le yogourt à la pêche, l'ananas, la mangue, la noix de coco râpée sucrée et les pépites de chocolat blanc. C'est comme un dessert pour le petit déjeuner. Une autre option? Utilisez du fromage cottage faible en gras sans édulcorant sans calories à la place du yaourt. 

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Smoothie Vert Fruité

Peur d'essayer un smoothie mélangé avec des légumes? Ne sois pas. Celui-ci est délicieux. Il suffit de mélanger 1 tasse d'épinards, 1 tasse de pêches congelées (légèrement décongelées), 1/2 tasse de banane en tranches, 1/2 lait de soja vanille pâle, 1/2 tasse de yogourt grec vanille sans gras et 1/2 tasse de glace pilée -4 glaçons). Mélangez-le et avalez-le.

(281 calories, 1 g de matières grasses, 134 mg de sodium, 51,5 g de glucides, 5,5 g de fibres, 36,5 g de sucres, 19,5 g de protéines)

Changez-le: Vous vous sentez aventureux? Utilisez du chou frisé à la place des épinards! Ajoutez ensuite des baies mélangées congelées au lieu des pêches et de la banane.   

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3

Parfait de farine d'avoine

Plutôt que de faire cuire votre avoine le matin, essayez cette méthode sans cuisson du jour au lendemain. Dans un bol ou un bol moyen, mélangez 1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, 1/2 tasse de lait de vanille et d'amandes non sucré, 1/4 c. cannelle, un paquet d'édulcorant sans calories et une pincée de sel. Ensuite, couvrez et réfrigérez au moins 8 heures, jusqu'à ce que l'avoine soit ramollie et ait absorbé la majeure partie du liquide. Dans la matinée, nappez le gruau avec 1/2 tasse de yogourt grec sans vanille et 2/3 tasse de fraises tranchées..

(322 calories, 4,5 g de matières grasses, 144 mg de sodium, 51,5 g de glucides, 6,5 g de fibres, 19 g de sucres, 20,5 g de protéines)

Changez-le: Essayez des épices à tarte à la citrouille à la place de la cannelle, du yogourt à la fraise au lieu de la vanille et des tranches de banane plutôt que des fraises. Ou conservez la cannelle, mais utilisez des segments de yogourt à la pêche et de mandarine.

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4

Laitue 'n lox

Vous aimez l’idée des bagels et du saumon fumé, mais pas toutes les calories en voiture? Essayez plutôt ce mini-repas du matin. Étendez une cuillère à soupe de fromage à la crème réduit en gras sur 3 grandes feuilles de laitue romaine. Saupoudrer avec 1/4 c. assaisonner sans poivre citron-poivre et garnir de 2 oz. saumon fumé façon lox. Ajoutez 1/4 tasse d'oignon rouge finement haché, un petit concombre sans pépins émincé et 2 c. tranches de tomates séchées au soleil. Envelopper et profiter!

 (165 calories, 8,5 g de matières grasses, 870 mg de sodium, 10,5 g de glucides, 2,75 g de fibres, 3,5 g de sucres, 15 g de protéines) 

Changez-le: Toujours envie de ce bagel? Recherchez les plats à bagel de 110 calories ou moins. Ensuite, avoir le visage ouvert, empilé de friandises.

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5

Énorme bol de céréales

Vous aimez les céréales froides, mais pas les petites portions? Ma version a une taille de portion énorme sans un nombre énorme de calories. Combinez 1 tasse de céréales de blé soufflé, 1 tasse de céréales de riz soufflé, 1/2 tasse de céréales de maïs soufflé et 1/4 tasse de céréales de son riches en fibres. Complétez le tout avec 1/4 tasse de bleuets et 1 tasse de lait de soja à la vanille légère.

(286 calories, 3 g de matières grasses, 253 mg de sodium, 60 g de glucides, 10 g de fibres, 12 g de sucres, 12 g de protéines)

Changez-le: Échangez les baies contre des fruits frais: poires hachées, tranches de banane ou de fraises. Utilisez les céréales de son comme base et ajoutez un peu de blé déchiqueté à la place de soufflé. Pour ajouter des protéines, incorporer un peu de poudre de protéines vanille dans le lait.

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