Motivation et établissement d'objectifs pour l'exercice

Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation nécessaire pour s’entraîner ou s’entraîner régulièrement. Les horaires exigeants, l'épuisement professionnel et la maladie ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent interrompre votre routine de conditionnement physique. Cependant, parfois, la motivation peut être trouvée en suivant une formule très simple. Établissement d'objectifs basé sur le S.M.A.R.T. L’approche est une technique simple qui structure votre programme de formation. De nombreux athlètes et entraîneurs utilisent avec succès cette formule pour fixer des objectifs d’entraînement à court et à long terme.

Le S.M.A.R.T. principe

Fixer des objectifs spécifiques. La recherche montre que les objectifs spécifiques sont les plus motivants. Un objectif spécifique est de réduire votre temps de 5K de 30 secondes en 6 mois. Beaucoup de gens disent simplement qu'ils veulent aller plus vite. Cet objectif est beaucoup trop général pour vraiment vous motiver dans votre entraînement.
Fixer des objectifs mesurables. Dire simplement que vous voulez aller plus vite n’est pas assez détaillé. Vous devez être capable de tracer et de documenter les progrès accomplis vers votre objectif. Une façon de mesurer vos progrès consiste à documenter votre performance à des intervalles définis. Dans l'exemple ci-dessus, vous voudrez peut-être chronométrer votre performance 5K une fois par mois afin d'avoir une bonne mesure.
Fixer des objectifs réglables. Cela signifie que vos objectifs sont suffisamment souples pour vous permettre de relever des défis inattendus sans devenir obsolètes. Une blessure peut vous obliger à modifier votre objectif. Si votre objectif est de courir un certain marathon et que vous êtes blessé, vous devrez peut-être changer d'objectif pour faire le demi-marathon ou un autre événement. Une blessure ne signifie pas nécessairement que vous abandonnez tous vos projets. Dans le même temps, vous constaterez peut-être que vous progressez rapidement et que vous devez atteindre votre objectif..
1. Fixer des objectifs orientés vers l'action Un autre aspect important de la fixation d'objectifs est de les maintenir centrés sur l'action personnelle. N'oubliez pas de considérer non seulement ce que vous voulez réaliser, mais aussi Comment vous envisagez de le réaliser. Pensez à lire Comment concevoir un programme d’exercice personnel et les Principes de conditionnement physique pour obtenir des conseils sur les plans d’entraînement physique..

Fixer des objectifs réalistes. Commencez là où vous êtes et augmentez vos objectifs en conséquence. Si vous n'avez jamais couru un 5K, ce n'est probablement pas un objectif sage de dire que vous voulez courir un marathon. Bien que cela puisse être votre objectif à long terme, à court terme, vous voudrez peut-être viser le marathon 5K, 10K et le demi-marathon avant d'atteindre votre objectif marathon. Ce type de progression est sain et réaliste. De plus, gardez à l'esprit que plus vous êtes en forme et près de votre potentiel, plus vous avez de possibilités d'amélioration continue. De même, si vos objectifs sont trop simples, vous ne ressentirez pas beaucoup de satisfaction en les atteignant. Seulement vous savez vraiment ce qui est réaliste pour vous.
Fixer des objectifs basés sur le temps. Regardez encore le premier exemple: réduisez votre temps de 5K de 30 secondes en 6 mois. C'est spécifique et basé sur le temps. Sans calendrier, il y a une tendance à procrastiner ou à s'ennuyer. Vous devrez peut-être également fixer des objectifs intermédiaires avec des délais plus courts pour rester sur la bonne voie. Prenons l'exemple précédent de la préparation d'un marathon en parcourant d'abord de courtes distances. chacun de ceux-ci, car un objectif distinct avec un calendrier plus court. En général, les objectifs au-delà de 6 mois sont trop longs pour rester motivés et intéressés. Essayez de réévaluer vos objectifs tous les 2-3 mois..

L'établissement d'objectifs est un art et une science, mais si vous vous assurez que vos objectifs sont conformes à ceux de S.M.A.R.T. vous constaterez que vous êtes plus susceptible de rester motivé et d’atteindre but après but.