Motivation pour l'exercice

La création d'un programme d'exercices cohérent comporte de nombreux ingrédients: objectifs, préparation, discipline et maintien de l'engagement. Mais l’un des plus importants, et parfois des plus insaisissables, est la motivation.

Nous attendons souvent la motivation pour faire de l'exercice, pensant qu'un jour nous nous réveillerons et que ce sera là. Ce qui est vrai pour beaucoup d’entre nous cependant, c’est que la motivation à travailler est la plus forte de la phase de planification, car la plupart d’entre nous travaillent pour un objectif futur, comme perdre du poids..

Penses-y. Lorsque vous planifiez un entraînement futur, vous êtes dans un espace totalement différent. Vous êtes probablement détendu, reposé et bien dans votre peau, vous visualisez peut-être en train de traverser un entraînement et de réussir..

Mais que se passe-t-il lorsque l'alarme se déclenche à 5 heures du matin? Ou quand vous conduisez chez vous après une longue journée de travail? Cette motivation est introuvable.

La motivation est une affaire délicate, mais comprendre exactement ce que c'est et comment l'utiliser à votre avantage peut vous aider à exploiter pleinement son potentiel..

Quelle est la motivation?

La motivation peut être définie en termes très simples: ce qui nous pousse à maintenir ou à atteindre des objectifs. On pourrait même dire que c'est une forme de désir. Sous cet angle, les choses changent un peu, du moins pour beaucoup d’entre nous. Oui, vous devez exercer, vous devez exercer, vous voulez vouloir faire de l'exercice, mais avez-vous envie d'exercer? Pour certaines personnes, peut-être qu'ils aiment ce que l'on ressent à faire de l'exercice.

Mais, pour beaucoup d'entre nous, l'exercice est généralement considéré comme ayant un objectif final: vous aider à perdre du poids, à paraître mieux, à vous fortifier, à vous sentir mieux, à être en bonne santé, à éviter le diabète, etc..

C'est un peu différent de vouloir faire de l'exercice, c'est pourquoi beaucoup d'entre nous se heurtent à ce mur de briques. Nous fixons des objectifs, établissons des plans, peut-être pouvons-nous même nous en tenir à ces plans pendant un certain temps. Mais alors nous pouvons trouver cette motivation s'estomper et nous demander ce que nous faisons mal.

Ce n'est pas que vous faites quelque chose de mal, c'est peut-être simplement que vous n'avez pas compris ce qui vous motive.

D'où vient la motivation?

Il est important de savoir d'où vient votre motivation et qu'il existe plusieurs types de motivation. Il y a des choses externes qui vous motivent, puis des désirs internes qui vous poussent.

Motivation extrinsèque

Ce type de motivation est ce sur quoi nous comptons généralement lorsqu'il est question d'exercer. C'est un peu comme la carotte et le bâton. Vous essayez de vous entraîner dans un entraînement avec la carotte ("Vous allez perdre du poids!") Ou en vous frappant avec un bâton invisible ("Vous grossirez si vous ne travaillez pas!"). Les autres facteurs de motivation externes comprennent:

beau en maillot de bain
perdre du poids pour une réunion de lycée
obtenir des abdominaux plats
vouloir rentrer dans un vieux jean
essayer de revenir au poids que vous étiez au collège
vouloir bien paraître pour votre conjoint ou un être cher

Lorsque vous avez ce genre de motivation, vous ne faites pas nécessairement de l'exercice parce que vous l'aimez. Vous le faites parce que cela vous donnera ce que vous voulez dans un futur vague.

Ce n'est pas toujours une mauvaise chose si cela fonctionne. En fait, ce type de motivation est idéal pour les moments où vous pensez sauter votre séance d’entraînement, puis vous vous souvenez de votre objectif, quel qu’il soit..

Le problème est: que se passe-t-il si cela ne vous donne pas ce que vous voulez ou si vous ne savez pas combien de temps cela va prendre? Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas faire la quantité d'exercice nécessaire pour obtenir le corps d'un maillot de bain? Ou que se passe-t-il si vous n'avez tout simplement pas la génétique pour obtenir des abdominaux plats??

C'est souvent à ce moment-là que la motivation baisse et que vous commencez à penser: pourquoi même s'embêter si rien de tout cela ne fonctionne?

Motivation intrinsèque

Maintenant, il y a un autre type de motivation, la motivation intrinsèque, qui vient de l'intérieur. C'est quelque chose d'important pour vous, pas un objectif futur, mais quelque chose que vous pouvez obtenir maintenant. Voici quelques exemples de motivation intrinsèque:

faire de l'exercice parce que ça fait du bien
aimer le sentiment élevé de ce coureur
travailler parce qu'il soulage le stress
se sentir bien quand votre corps devient plus fort et que vous pouvez faire plus qu'avant
profiter de l'exercice parce qu'il vous laisse le temps de réfléchir ou de vous éclaire

Vous pouvez voir la différence ici. Les facteurs de motivation externes peuvent être fugaces, mais les facteurs de motivation internes ont tendance à avoir plus de résistance.

De nombreuses études l’ont montré, notamment une étude publiée dans Médecine en sciences et sports et exercice. Cette étude a examiné les différents facteurs prédictifs du contrôle du poids chez 136 participants. Ils ont constaté que ceux qui se concentraient sur des facteurs de motivation internes tels que l'auto-efficacité, l'intérêt pour ce qu'ils faisaient et le plaisir de l'exercice avaient plus de succès dans la gestion du poids à long terme.

Ces deux types de motivation sont importants pour vous garder. La motivation intrinsèque est ce qui vous motive, alors que la motivation extrinsèque fonctionne comme une sorte de support à ce qui vous motive de l'intérieur. Vous pouvez y accéder à chaque fois que vous devez choisir entre vous entraîner ou vous rendormir..

Pourquoi Aren't Nous sommes motivés à faire de l’exercice?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous ne sommes peut-être pas aussi motivés à faire de l'exercice qu'auparavant. Certaines de ces choses sont en réalité des obstacles ou des obstacles que nous devons surmonter, tels que:

Emplois sédentaires et Styles de vie- La plupart d'entre nous passons une bonne partie de la journée sur l'ordinateur et dans la voiture, ce qui signifie moins de marche et plus d'assise. Plus nous nous asseyons, plus nous nous habituons à nous asseoir et plus il est difficile de faire bouger le corps.
Être en surpoids - Si vous faites de l'embonpoint, il est tellement plus difficile de faire de l'exercice. Vous pourriez avoir des problèmes physiques comme des douleurs articulaires ou des blessures, et il est difficile de déplacer un corps plus grand, ce qui rend l'exercice plus intimidant et inconfortable.
Modes de vie occupés- Nous sommes plus occupés que jamais et cela devient une excellente excuse pour sauter l'exercice.
Stress - Alors que l'exercice est censé réduire le stress, l'exercice est également une sorte de stress pour le corps. Si vous vous sentez stressé, faire de l'exercice peut être la dernière chose à faire, même si c'est probablement la meilleure chose à faire pour vous..
Accès aux installations d'entraînement - Si vous n'avez pas de gymnase ou de centre communautaire à proximité, cela peut influer sur le fait que vous vous entraîniez régulièrement.
Sécurité du quartier - Si vous avez des endroits sûrs pour marcher, courir ou faire du vélo, vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire, surtout si vous voyez d'autres personnes faire la même chose.

Le monde dans lequel nous vivons ne nous permet pas de faire facilement de l'exercice et, effectivement, nous pouvons parfois accuser notre environnement de rendre de plus en plus difficile l'entraînement..

D'autre part, il existe plus de moyens d'exercer que jamais. Nous avons des applications de mise en forme et des sites Web d'entraînement à la demande comme le Daily Burn, FitnessGlo et même des séances d'entraînement gratuites sur YouTube. Nous avons des exergames, des clubs de santé, des gymnases spécialisés, des entraîneurs personnels, la liste est longue.

Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une salle de sport ni même d'équipement. Il y a beaucoup de façons de s'entraîner à la maison ou de s'entraîner sans équipement.

En gardant cela à l'esprit, vous constaterez qu'il se passe d'autres choses qui nous empêchent de faire de l'exercice. Obstacles internes que nous avons mis en place sans même nous en rendre compte.

Peur - L'exercice peut être effrayant, surtout si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps ou si vous essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Parfois, il semble plus facile de passer à côté de la chose que de se faire mal ou de ressembler à un idiot..
Confusion - De combien d'exercice avez-vous besoin et comment vous y intéressez-vous? Parfois, nous ne savons pas par où commencer et nous sommes paralysés, décidant de ne rien faire.
La douleur et la souffrance - L'exercice est un effort physique et peut donc causer un certain inconfort. Pour ceux qui ne sont pas habitués à cela, cela peut ressembler davantage à de la douleur et de la souffrance, une autre raison pour laquelle nous pouvons sauter l'exercice.
Ennui - Il y a beaucoup d'exercices ennuyeux et, trop souvent, c'est tout ce à quoi nous avons été exposés. Et, parfois, de l'exercice est ennuyeux, comme tout dans la vie.
Frustration - Beaucoup de gens travaillent pour perdre du poids, mais réalisent que les progrès sont très lents. C’est une autre raison pour laquelle beaucoup d’entre nous ont cessé de fumer avant de vraiment voir des progrès.
Vous détestez l'exercice - Si vous détestez l'exercice, il y a de bonnes chances que vous le fassiez mal. Essayez de jeter votre plan par la fenêtre et recommencez à zéro. Qu'est-ce qui fait du bien? En marchant? Étirage? Commencez par là et construisez un programme autour de cela. Vous pouvez toujours ajouter plus de choses plus tard.

Comment se motiver à faire de l'exercice

Il y a une longue liste de choses qui peuvent faire obstacle à l'exercice, mais ça ne doit pas forcément être comme ça.

La seule façon de vous motiver à faire de l'exercice est de commencer par une étape très importante: n'attendez pas..

La motivation ne va jamais arriver. Vous devez y arriver. Oui, cela ressemble à une publicité sportive au fromage, mais la vraie motivation vient de vous et la bonne nouvelle est que vous avez le choix entre plusieurs ressources..

Ce qui est amusant avec la motivation, c’est que cela peut changer tous les jours. Hier, vous étiez peut-être motivé à faire de l'exercice simplement parce que c'est ce que vous faites normalement le matin. Le lendemain, ça ne marche pas parce que tu te sens fatigué. Alors quoi? Vous devrez peut-être creuser plus profondément pour trouver une raison de sortir du lit. Vous avez peut-être besoin d'une récompense, comme dans "Si je fais mon entraînement ce matin, je peux passer une demi-heure à jouer à un jeu stupide sur iPad ce soir."

Quoi qu’il en soit, vous devrez peut-être passer par diverses options avant de trouver celle qui vous fera bouger..

Et au-delà de cela, vous devez apporter des modifications pour que la motivation fonctionne pour vous. S'il y a trop d'obstacles et que vous arrêtez de fumer.

Mettre en place un environnement qui vous motive

Facilite l'exercice - Ayez tout ce dont vous avez besoin pour chaque séance d’entraînement. Sachez quel entraînement vous allez faire, combien de temps cela va prendre, ce dont vous avez besoin pour le faire et le réunir afin que, le moment venu, vous n'ayez pas à chercher l'autre chaussure ou votre moniteur de fréquence cardiaque.
Trouvez quelque chose que vous aimez - Devez-vous l'aimer? Non, mais vous devriez trouver quelque chose de bien à ce sujet. Oublie ce que tu penses devrait faire et faire quelque chose que vous aimez ou au moins quelque chose que vous pouvez tolérer. Tout semble difficile au début, mais cela devient plus facile si vous continuez. La marche est toujours un excellent endroit pour commencer.
Être bon à quelque chose - L'auto-efficacité est l'un des facteurs de motivation internes. Maîtriser quelque chose, ça fait du bien, alors pourquoi ne pas maîtriser le spinning, l'aérobic ou les pompes? Lorsque vous vous concentrez sur le travail, vous oubliez le fait que vous faites de l'exercice..
Trouver du soutien - Obtenez un copain d'entraînement si vous le pouvez ou simplement quelqu'un avec qui vous pouvez envoyer des SMS tous les jours. Au-delà de ça, rassemblez votre famille afin que vous puissiez avoir votre temps d'entraînement sans avoir à vous soucier de tout le monde.

Expérience - Les premières choses que vous essayez peuvent ne pas fonctionner et c'est tout à fait normal. Ne continuez pas à essayer des choses que vous n'aimez pas ou qui ne fonctionnent pas. Donnez-vous la permission d'expérimenter jusqu'à ce que vous vous connaissiez un peu mieux.
Être flexible - Chaque jour est différent et il y a des jours où la motivation est difficile à trouver. C'est un bon moment pour réfléchir à ce qui se passe - Pourquoi n'êtes-vous pas motivé? Peut-être que vous êtes très fatigué ou que votre entraînement vous semble ennuyeux. Peut-être que vous avez besoin de plus de sommeil ou peut-être que vous devez abandonner vos projets et aller faire une promenade. Écoutez-vous et vous trouverez la motivation dont vous avez besoin.
Récompense toi - Récompensez-vous pour chaque séance d'entraînement, peu importe sa taille. Il est temps d'écouter de la musique ou de lire un livre. Il est temps de tremper dans un bain à remous ou de parcourir une librairie. Chaque mois, planifiez de plus grandes récompenses comme un massage ou une soirée. Savoir que vous recevez une friandise est un excellent facteur de motivation.
Obtenir de l'aide - Je ne sais pas ce que tu fais? Embauchez un entraîneur personnel ou consultez une base de données d'entraînements et d'articles de Verywell pour vous guider.

Continue juste à le faire - Il y a généralement un moment, peut-être quelques semaines après que vous ayez commencé à vous entraîner, lorsque la motivation est au rendez-vous et que vous souhaitez cesser de fumer. C’est le moment où vous devez continuer car l’un des ingrédients d’un exercice régulier est l’élan. Une fois que cela fonctionne, il devient plus facile de s’en sortir et vous ne vous battez plus autant. Une grande partie de l'exercice consiste simplement à prendre l'habitude de faire de l'exercice chaque jour.

La motivation n’est qu’une partie de la volonté de faire de l’exercice physique et c’est probablement la seule chose avec laquelle nous luttons lorsque nous commençons à peine.

Plutôt que de laisser disparaître cette motivation, réfléchissez à ce que vous voulez vraiment, au-delà de la perte de poids et de la beauté. Les gens qui font de l'exercice cherchent des raisons de le faire parce qu'ils savent que cela améliore la vie. Pensez à ce qui me rendrait votre vie meilleure et vous trouverez la motivation pour continuer à avancer.