Souffrant du syndrome prémenstruel? Vous pouvez faire les premiers pas pour vous sentir mieux

Si vous avez reçu un diagnostic de SPM ou si vous pensez en avoir, la première étape pour apprivoiser votre monstre SGP est entre vos mains..
La plupart des médecins s'accordent pour dire que le traitement initial du SPM est centré sur les modifications de base du régime alimentaire et du mode de vie. Les interventions initiales typiques sont axées sur la prévention et comprennent:

• un programme d'exercice régulier
• techniques de relaxation
• changements alimentaires
• suppléments vitaminiques ou minéraux

Ces traitements du syndrome prémenstruel n'ont généralement aucun effet secondaire et apportent des avantages significatifs pour votre santé globale. Si ces traitements ne permettent pas de réduire vos symptômes du SPM dans un délai raisonnable (deux ou trois mois), vous et votre médecin voudrez peut-être envisager un traitement sur ordonnance comprenant affecter la production d'hormones.

Exercice et PMS

Beaucoup de femmes sont surprises lorsque leurs symptômes du syndrome prémenstruel semblent disparaître après avoir commencé un programme d'exercice régulier. L’exercice régulier peut non seulement aider à réduire vos symptômes du SPM, mais également à améliorer votre santé globale. L'exercice régulier réduit considérablement vos risques d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque et de nombreux types de cancer. L'exercice régulier contribue également à améliorer les symptômes de la dépression, de l'anxiété et du stress.
Les meilleurs résultats d'un programme d'exercice régulier sont obtenus lorsque vous passez au moins 30 minutes, 5 jours par semaine, à faire une activité d'aérobic, telle que marcher, nager, faire du vélo ou du jogging / courir.

Thérapies de relaxation et PMS

Les techniques de relaxation aident à soulager le stress et l'anxiété quotidiens que nombre d'entre nous ressentons. L'établissement d'une pratique régulière de l'esprit et du corps peut être extrêmement bénéfique pour votre santé globale. Des symptômes psychologiques tels que la dépression, l'anxiété et le stress surviennent souvent en raison des changements hormonaux qui se produisent dans votre corps entre l'ovulation et vos règles..
Si vous rencontrez ces changements d’humeur cycliques, il pourrait être très utile d’essayer d’incorporer une thérapie de type relaxation à votre routine quotidienne, en particulier dans la seconde moitié de votre cycle. Le bénéfice a été démontré avec:

• yoga
• méditation
• biofeedback
• l'auto-hypnose aide souvent à réduire ces symptômes.

Sommeil et syndrome prémenstruel

Bien que cela puisse parfois sembler difficile à atteindre, veillez à bien dormir au moins 7 à 8 heures par nuit afin de réduire l'intensité de vos symptômes du syndrome prémenstruel. Ne pas dormir suffisamment peut augmenter la gravité de vos symptômes du SPM. Un manque de sommeil affecte votre capacité de concentration, vous fatigue, au réveil et tout au long de la journée, et peut avoir un impact négatif important sur votre niveau d'énergie. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi au réveil, vous ne dormez probablement pas assez.

Régime alimentaire et PMS

Les changements alimentaires qui peuvent aider à réduire vos symptômes du SPM incluent des repas légers et fréquents, riches en glucides complexes, comprenant des grains entiers, des fruits et des légumes. Votre régime alimentaire devrait également être faible en:

• sodium
• sucre
• de l'alcool
• caféine

Si vos symptômes du syndrome prémenstruel comprennent des ballonnements ou une rétention hydrique, il est particulièrement important de réduire votre consommation de sodium, car le sel contribue énormément à ces symptômes..

Traitements à base de plantes pour le syndrome prémenstruel

La plupart des traitements à base de plantes pour le syndrome prémenstruel ont limité à aucune preuve à l'appui de leur efficacité. Chasteberry peut être une exception. Plusieurs petites études montrent que le gattilier semble réduire les symptômes du SPM chez certaines femmes. Toutefois, en raison des limites de ces études, les chercheurs ne peuvent garantir la sécurité et l'efficacité de cette plante..
La gattilier est actuellement la seule plante considérée comme potentiellement utile pour les femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Bien que les femmes participant à une petite étude aient constaté une amélioration de leurs symptômes du syndrome prémenstruel après trois mois de traitement au gattilier, cette plante nécessite des études supplémentaires pour déterminer si elle est sans danger et efficace..

Vitamines et suppléments pour le syndrome prémenstruel

Les symptômes du syndrome prémenstruel légers à modérés répondent souvent bien aux suppléments de calcium. Vous savez probablement déjà que le calcium est important pour réduire votre risque d'ostéoporose ou de perte osseuse. Cependant, il est possible que vous ne sachiez pas que des études montrent que la prise de 600 mg de calcium deux fois par jour (en plus du calcium obtenu dans votre alimentation) entraîne une réduction significative des symptômes du SPM après 3 mois par rapport aux placebos..
Un petit essai clinique a montré qu'une dose maximale de 100 mg de vitamine B6 (pyridoxine) peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes ne présentant que des symptômes bénins. Vous ne devez jamais prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour (80 mg pour les adolescents) en raison du risque de lésions nerveuses. En fait, certaines recommandations suggèrent de maintenir la dose de supplémentation en vitamine B6 à 10 mg par jour.
La plupart de ces recommandations en matière de régime alimentaire et de mode de vie sont également importantes pour votre santé globale. Il est possible que ces changements dans votre routine quotidienne aident à réduire les symptômes cycliques du syndrome prémenstruel..
Comme toujours, il est important de discuter de toutes vos préoccupations concernant votre santé menstruelle avec votre fournisseur de soins de santé..
Mis à jour par Andrea Chisholm MD