Remèdes naturels pour les crampes menstruelles
Il existe deux types de crampes menstruelles: la dysménorrhée primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire, qui commence habituellement plusieurs années après vos premières règles, ne comporte aucune anomalie physique. Les substances ressemblant aux hormones appelées prostaglandines, qui sont produites naturellement dans le corps, seraient à l'origine de ces crampes menstruelles et seraient responsables de la douleur et de l'inflammation..
La dysménorrhée secondaire, quant à elle, a une cause physique sous-jacente, telle que l'endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne, des fibromes utérins ou des polypes utérins..
Remèdes naturels pour les crampes menstruelles
Si vous présentez des symptômes de crampes menstruelles, il est important de consulter votre médecin pour que le diagnostic soit correctement établi. Bien que certains remèdes naturels semblent prometteurs, il n’ya pas eu assez de recherche à ce stade pour conclure à leur efficacité..1) Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons tels que le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois. Ils sont également disponibles dans des capsules d’huile de poisson, ce qui peut être préférable, car de nombreuses marques filtrent tous les polluants présents dans le poisson, tels que le mercure et les PCB..Au moins huit études portant sur 1 097 femmes ont porté sur le lien entre le régime alimentaire et les crampes menstruelles et ont montré que la consommation d'huile de poisson semblait avoir un effet positif sur les crampes menstruelles..
Des études chez l'animal suggèrent que les deux composés présents dans l'huile de poisson, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) peuvent diminuer les taux de prostaglandines.
Dans une petite étude, 21 jeunes femmes ont pris de l'huile de poisson (contenant 1080 milligrammes d'acide eicosapentaénoïque (EPA), 720 milligrammes d'acide docosahexaénoïque (DHA) et 1,5 milligrammes de vitamine E) quotidiennement pendant deux mois, suivie d'une pilule placebo pendant deux mois. 21 autres jeunes femmes ont pris le placebo pendant deux mois, suivies de l'huile de poisson pendant deux mois. Les résultats suggèrent que les femmes ont eu beaucoup moins de crampes menstruelles lorsqu'elles prenaient de l'huile de poisson.
Les capsules d'huile de poisson sont vendues dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels et en ligne. Recherchez les ingrédients actifs EPA et DHA sur l'étiquette.
Les capsules d'huile de poisson peuvent interagir avec des médicaments anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin) et l'aspirine. Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion et des saignements. Pour réduire l’arrière-goût de poisson, prenez-le juste avant les repas..
2) magnésium
Le magnésium est un minéral présent naturellement dans les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les grains entiers. Il est également disponible sous forme de suppléments nutritionnels. Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques. Il aide à réguler la glycémie et est nécessaire au fonctionnement normal des muscles et des nerfs, au rythme cardiaque, à la fonction immunitaire, à la pression artérielle et à la santé des os..En 2001, des chercheurs de la Cochrane Collaboration ont examiné trois petites études comparant le magnésium et un placebo pour la dysménorrhée. Dans l'ensemble, ils ont constaté que le magnésium était plus efficace que le placebo pour le soulagement de la douleur et que le besoin de médicaments supplémentaires était moindre avec l'utilisation de magnésium..
Dans les études, il n'y avait pas de différence significative dans le nombre d'effets secondaires ou d'effets indésirables entre le magnésium et le placebo.
Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des diarrhées, des nausées, une perte d'appétit, une faiblesse musculaire, une difficulté à respirer, une hypotension artérielle, une fréquence cardiaque irrégulière et de la confusion. Il peut interagir avec certains médicaments, tels que ceux contre l'ostéoporose, l'hypertension artérielle (inhibiteurs des canaux calciques), ainsi que certains antibiotiques, les relaxants musculaires et les diurétiques..
3) acupression
L'acupression est une pratique de guérison traditionnelle basée sur les mêmes principes que l'acupuncture. Au lieu d'appliquer des aiguilles aux points d'acupuncture, une pression est appliquée.Un point qui est souvent recommandé par les acupuncteurs pour les crampes menstruelles est appelé rate 6. Bien qu'il n'y ait que des études préliminaires sur l'acupression des crampes menstruelles, il s'agit d'un remède à la maison simple qui est souvent recommandé par les praticiens alternatifs..
Les acupuncteurs suggèrent de sentir le point osseux de la cheville intérieure pour trouver le point. À partir de ce point, tracez un alignement imaginaire entre le mollet inférieur et la cheville interne. La pointe est à environ quatre doigts de la cheville intérieure. Ce n'est pas sur le tibia, mais juste à côté vers l'arrière du mollet.
Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés avec la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable.
L'acupression de la rate en 6 points ne devrait pas être faite si vous êtes enceinte. Cela ne devrait pas non plus être fait sur une peau cassée ou infectée.
Autres remèdes naturels pour les crampes menstruelles
- Régime faible en gras
- Vitamine E
- Vitamine B1
- Chaleur
- Crampbark
- Fenouil
- Aromathérapie
- Massage
- Calcium
- Chiropratique
- Exercice
