Remèdes naturels pour le mal des transports
Bien qu'il n'y ait pas d'explication simple pour expliquer pourquoi certaines personnes seulement contractent le mal des transports ou pourquoi elles peuvent en être atteintes dans certaines situations mais pas dans d'autres, voici quelques stratégies simples qui peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes.
Mangez de petits repas et restez hydraté
Bien qu'il soit tentant de faire le plein avant de voyager afin d'éviter de manger des aliments emballés à bord, le Centre de prévention et de contrôle des maladies (CDC) recommande de manger des repas plus petits et plus fréquents et de boire de l'eau.Bien que les options puissent être très limitées lorsque vous voyagez, évitez les aliments salés, épicés ou gras et réduisez au minimum votre consommation de boissons contenant de la caféine et d'alcool avant et pendant votre voyage..
Soyez conscient des situations qui déclenchent des symptômes
Avez-vous la nausée lorsque vous montez dans la deuxième ou troisième rangée d'un VUS? Êtes-vous d'accord dans un train, mais avez-vous tendance à vous sentir mal dans les bus? Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. Dans une voiture ou un bus, par exemple, être assis à l'avant peut aider. Dans un train, dirigez-vous vers l'avant en évitant les sièges orientés vers l'arrière. Si vous volez, asseyez-vous près de l'aile de l'avion. Sur un bateau, essayez de vous asseoir à l'avant.Inclinez votre tête en tours
Synchroniser votre corps avec le mouvement peut aider à réduire le mal des transports. Les virages et les mouvements rotatifs ont tendance à causer un mal des transports plus grave que les voyages linéaires. Incliner votre tête dans les virages peut aider, selon une étude publiée dans Ergonomie en 2016. Les chercheurs ont constaté que le mal des transports était moins présent chez les passagers qui inclinaient la tête dans la direction d'un virage (plutôt que de les éloigner) et gardaient les yeux ouverts.Pratiquer la respiration diaphragmatique
Dans une petite étude publiée dans Médecine aérospatiale et performance humaine en 2015, les participants pratiquaient une respiration diaphragmatique lente (six respirations par minute) ou respiraient normalement tout en regardant une simulation de réalité virtuelle d'un bateau dans une mer agitée.Ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique présentaient une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque (indicateur de l'activité du système nerveux autonome) et rapportaient avoir moins le mal des transports que ceux qui respiraient normalement..
Évitez de lire (ou de travailler avec un ordinateur) en transit
Il peut être tentant de rattraper son retard sur le travail ou de plonger dans un bon livre, mais évitez de lire ou d’utiliser un appareil comme un ordinateur ou une tablette, en particulier lors d’une promenade cahoteuse. Le centre de l’équilibre de votre oreille interne détecte les mouvements, mais les mots à l’écran ou sur la page restent inchangés. Ces messages contradictoires peuvent provoquer des nausées..Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête
Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête, en particulier ceux qui impliquent une torsion ou une rotation. Si vous le pouvez, posez votre tête à l’arrière de votre siège ou allongez-vous les yeux fermés.Regarde l'horizon
Pour voyager en bateau, en voiture, en train ou en bus, regarder vers l’horizon peut aider à prévenir le mal des transports. Dans une étude publiée dans PLoS One, par exemple, regarder l'horizon en mer réduit le balancement du corps (les personnes sujettes au mal des transports ont tendance à avoir plus de balancement du corps lorsqu'elles se tiennent debout). Si vous êtes sur un bateau, l'élargissement de votre posture peut également réduire l'oscillation du corps.Appuyez sur ce point de pression
Selon la médecine traditionnelle chinoise, le fait d'appuyer sur un point d'acupression appelé "péricarde 6", "P6" ou "Nei-guan" peut soulager les nausées. La pointe est située sur la face interne de l'avant-bras, à environ deux pouces au-dessus du pli du poignet, entre les deux tendons..Très peu de recherches ont été menées sur l'efficacité de l'acupressure pour le mal des transports, mais les premières recherches, axées sur les nausées et les vomissements postopératoires, suggèrent que l'acupressure pourrait atténuer les nausées..
Vous pouvez appuyer sur le point avec l'index de votre main opposée. Alternativement, les bracelets d'acupression, souvent commercialisés sous le nom de "bandes de la mer", sont supposés stimuler le point. Les bandes sont portées sur l'avant-bras et ont généralement un bouton en plastique ou une perle qui exerce une pression sur le point P6. La personne qui porte le bandeau peut également appuyer sur la perle pour une stimulation supplémentaire. Les bandes d’acupression coûtent généralement moins de 10 USD pour une paire et peuvent être trouvées en ligne ou dans certains magasins d’aliments naturels..
Considérez la racine de gingembre
Un remède largement utilisé contre les nausées, la racine de gingembre se prend souvent sous forme de pastilles, de thé, de gélules, de comprimés, de racine cristallisée, de bonbons ou de soda au gingembre.Des études suggèrent que le gingembre pourrait avoir certains effets antinauséeux contre les stimuli induisant des nausées, mais les recherches n’ont toujours pas permis de déterminer s’il pouvait prévenir le mal des transports. La plupart des études sont anciennes, cependant, deux petites études (l'une financée par la NASA) ont révélé que le gingembre n'était pas plus efficace qu'un placebo pour réduire le mal des transports simulé. Des études plus vastes et bien conçues sont nécessaires.
Le gingembre ne doit pas être utilisé dans les deux semaines suivant l'intervention ou chez les personnes prenant des médicaments ou des suppléments anticoagulants, tels que la warfarine, car ils pourraient gêner la coagulation du sang et prolonger le temps de saignement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n'utilisez pas de gingembre sans consulter votre médecin..
