Remèdes naturels pour la ménopause sautes d'humeur et les bouffées de chaleur
Parce que les recherches sur le traitement des symptômes de la ménopause sont rares, il peut être accablant de consulter les conseils d'amis et d'annonceurs au sujet des traitements. Si vous ne savez pas comment gérer vos symptômes, suivez les conseils ci-dessous. Mais assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des remèdes naturels, au cas où ils interfèrent avec des médicaments ou avec une condition médicale..
Il est important de se rappeler que naturel ne signifie pas sans danger. De nombreux suppléments à base de plantes, de plantes et diététiques interagissent avec les médicaments sur ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur les maladies chroniques. Avant de décider d'utiliser des remèdes alternatifs et complémentaires pour vos symptômes de la ménopause, consultez votre fournisseur de soins médicaux et informez-vous des éventuels effets secondaires de tout traitement que vous envisagez. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en savez, mieux vous pourrez faire des choix qui vous permettront de rester en sécurité et en santé.
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont la plainte la plus courante des femmes pendant la transition de la ménopause. Bien que les œstrogènes soient très efficaces pour soulager les symptômes vasomoteurs, il existe des thérapies alternatives qui fonctionnent assez bien pour certaines femmes. Par exemple, l'actée à grappes noires est un complément nutritionnel dérivé d'une plante de la famille des boutons d'or. Il est utilisé depuis des siècles comme remède contre les troubles menstruels et les symptômes de la ménopause..Un certain nombre d'études ont été réalisées pour comparer les formulations de l'actée à grappes noires, telles que Remifemin, au placebo et aux œstrogènes. Ils ont constaté que l'actée à grappes noires est à peu près aussi efficace que l'œstrogène pour certains symptômes, notamment les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Il a également un bon bilan de sécurité et peut être un excellent premier choix si vous voulez essayer quelque chose en plus de l’œstrogène pour traiter vos bouffées de chaleur. L’office américain des suppléments diététiques contient une fiche de renseignements sur le supplément qui pourrait vous être utile..
Les femmes ménopausées ont également trouvé les graines de lin et l'huile de lin utiles. Ils contiennent des œstrogènes et des huiles végétales qui sont utilisés pour traiter les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur. Une petite étude pilote a montré une amélioration significative des symptômes de bouffées de chaleur chez les femmes utilisant quotidiennement la graine de lin. En revanche, les recherches sur l'efficacité des produits à base de soja pour soulager les symptômes de la ménopause ont été mitigées. Une partie du mystère a peut-être été résolue par une étude montrant une réduction des symptômes chez les femmes produisant un œstrogène appelé «équol» lorsqu’elles mangeaient du soja. Certaines femmes produisent cette hormone, d'autres non. Si vous êtes une femme qui Est-ce que produire equol lorsque vous mangez du soja, cela peut aider vos bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.
Le trèfle rouge est un autre œstrogène végétal que certaines femmes trouvent efficace pour réduire les bouffées de chaleur. Des études montrent un effet très modeste du trèfle rouge sur les symptômes de bouffée de chaleur.
Pourquoi vous n'avez peut-être pas besoin de suppléments pour traiter les symptômes
Si l'idée de prendre des suppléments pour traiter vos symptômes de la ménopause ne vous intéresse pas, envisagez des techniques de relaxation et l'acupuncture pour vous soulager. Il a été prouvé que les techniques de respiration lente, délibérée, profonde et de relaxation progressive réduisaient les bouffées de chaleur jusqu'à 60%. Respirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à cinq. Puis expirez lentement par la bouche, en comptant de cinq à cinq. Si vous la pratiquez à l'avance, vous aurez plus de chance avec cette technique. Commencez à respirer dès que vous sentez une bouffée de chaleur arriver.L'acupuncture semble atténuer les symptômes de bouffées de chaleur. Ce n'est pas clair si c'est à cause de l'acupuncture ou si vous vous détendez pendant le traitement. Une étude a suggéré que l'acupuncture vraie et l'acupuncture «prétendue» avaient le même effet sur les symptômes de bouffée de chaleur. En tout état de cause, l'essayer ne fait pas de mal et de nombreuses assurances couvrent désormais l'acupuncture et d'autres formes de médecine alternative..
La méditation est une autre pratique qui peut aider à traiter les symptômes généraux de la ménopause, y compris les sautes d'humeur. Prendre du temps chaque jour pour de courtes séances de méditation peut modifier subtilement la chimie de votre cerveau et réduire votre stress. Apprendre à méditer pourrait être le meilleur remède contre la ménopause que vous essayez. C'est un petit investissement qui rapporte gros.
Sautes d'humeur
Les changements d'humeur sont une autre plainte majeure pour les femmes pendant la ménopause. Les femmes se décrivent comme "voulant mordre la tête de quelqu'un" ou "tristes sans raison.".Des études ont montré que le millepertuis aidait la dépression légère à modérée dans la population générale et les problèmes d'humeur ménopausique chez certaines femmes. Il a été pris et étudié pendant de nombreuses années en Europe et a gagné en popularité aux États-Unis comme alternative aux antidépresseurs pour la gestion de la dépression..
La vitamine D joue un rôle dans la modération de nombreux processus corporels. Il a été associé à la prévention du cancer, des maladies cardiaques, de l'ostéoporose et de nombreuses autres maladies chroniques. Il a également été prouvé que l'humeur était modérée chez les personnes déficientes. De nombreux praticiens de la santé considèrent que la dose quotidienne recommandée de vitamine D (400 UI) par jour est trop faible pour maintenir des niveaux optimaux de cette vitamine dans votre système. Il est généralement admis que des doses de 1 000 UI par jour ne sont pas nocives et peuvent aider à corriger une carence en vitamine D. 15 à 20 minutes de soleil par jour peuvent vous aider à maintenir un niveau de vitamine D sain. (N'utilisez pas plus de soleil que cela ou utilisez un écran solaire pour minimiser les risques de cancer de la peau.)
Enfin, pendant de nombreuses années, le kava a été recommandé pour les troubles de l'humeur. Des recherches récentes montrent de plus en plus de preuves qu'il est toxique pour le foie, il n'est donc pas recommandé comme remède naturel pour les symptômes de la ménopause..
