Remèdes naturels pour la ménopause qui fonctionnent réellement

Les femmes qui souhaitent éviter l’oestrogénothérapie pour traiter leurs symptômes de la ménopause ont des choix qui peuvent être très efficaces. Voici des suggestions d'approches de style de vie naturelles pour les problèmes de mémoire, la prise de poids, l'hypercholestérolémie et les symptômes vaginaux.

Note de sécurité sur les remèdes naturels

Rappelez-vous toujours que naturel ne signifie pas sans danger. De nombreux suppléments à base de plantes, de plantes et de compléments alimentaires interagissent avec les médicaments sur ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur les maladies chroniques. Avant de décider d'utiliser des remèdes alternatifs et complémentaires pour vos symptômes de la ménopause, consultez votre fournisseur de soins de santé et informez-vous des éventuels effets secondaires et des mises en garde pour tout remède que vous envisagez. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en savez, mieux vous pourrez choisir des traitements qui vous garderont en sécurité et en santé.

Problèmes de mémoire

Rien n’est plus frustrant que d’essayer de rappeler un mot ou un nom, de l’avoir sur le bout de la langue, mais de ne pas être assez proche pour le révéler. Oublier où sont les clés de la voiture ou où vous mettez vos lunettes peut également vous rendre fou à l’approche de votre départ de la maison. Semble familier? Beaucoup de femmes commencent à remarquer des problèmes de mémoire au moment de la périménopause. Ce n'est peut-être que le processus de vieillissement naturel, mais vous pouvez faire certaines choses pour conserver votre mémoire en vieillissant..

Thé vert: Boire du thé vert a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment le renforcement du système immunitaire et la prévention du cancer. La recherche commence maintenant à établir un lien entre le thé vert et la prévention de l'activité enzymatique qui endommage la mémoire. Il a peu d'effets secondaires et est facilement disponible.
Sommeil suffisant: Afin de traiter les tâches de la mémoire, votre cerveau a besoin de dormir suffisamment. La recherche semble indiquer à la fois des siestes courtes et des siestes plus longues pour aider à la fonction de mémoire. Si vous ne pouvez pas faire une sieste pendant la journée, faites particulièrement attention à bien dormir la nuit pour des problèmes de mémoire..
La gestion du stress: Le stress est un problème majeur de mémoire. Si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous rappeler des choses de la vie quotidienne, faites attention à votre niveau de stress. Les recherches ont confirmé que même le stress à court terme peut avoir un impact sur l'apprentissage et la mémoire. La transition vers la ménopause se situe à un moment de la vie qui peut présenter des défis majeurs: divorce, maladie, adolescence parentale et parents vieillissants, pour n'en nommer que quelques-uns. Prendre soin de vous et réduire le stress de votre vie est une compétence de survie. Les problèmes de mémoire peuvent être un signe précoce de la montée de votre niveau de stress.

Gain de poids

La prise de poids est également une frustration pour les femmes de plus de quarante ans. Le mécanisme exact du rôle de l'œstrogène dans le métabolisme n'est pas clair. Ce qui est clair, cependant, c'est que beaucoup de femmes qui n'ont jamais lutté auparavant pour maintenir un poids santé, commencent à avoir des problèmes pendant et après la ménopause. Bien qu’il n’existe pas de préparations à base de plantes éprouvées pour la perte de poids, certains changements dans votre mode de vie et votre régime alimentaire peuvent vous aider à réduire naturellement la tendance à prendre du poids..

La gestion du stress: Le stress, et plus particulièrement la production de cortisol, une hormone du stress, peut nuire à la capacité de votre corps à maintenir son poids. En gardant les niveaux de cortisol bas, il sera plus facile pour votre corps de gérer les calories et le métabolisme des graisses.
Les besoins alimentaires: La transition vers la ménopause est un bon moment pour examiner votre régime alimentaire et apporter des changements qui vous serviront tout au long de votre vie. Lorsque votre métabolisme ralentit et que vous commencez à gérer les calories différemment, vous pouvez modifier votre façon de penser pour inclure un régime alimentaire adapté à la ménopause, qui permettra de préparer une postménopause saine..
Exercice: Tout le monde sait que l'exercice est bon pour vous. À la ménopause, cela devient un élément essentiel de votre plan de vie en bonne santé. La perte de poids, bien sûr, nécessite des niveaux d'activité plus élevés. Étant donné que l'exercice contribue également à la mémoire, à l'humeur et à la santé des os, il s'agit véritablement d'une approche polyvalente du mieux-être à la ménopause. L'exercice est le facteur qui peut maximiser votre capacité à gérer votre poids.
Dormir: Vous pensez peut-être que le sommeil entravera vos efforts de perte de poids, mais en réalité, l'inverse est vrai. Si vous ne dormez pas suffisamment, le risque d'obésité augmente. Un sommeil adéquat réinitialise votre corps et lui permet de récupérer du stress de votre journée. Votre corps fonctionne plus efficacement à tous égards si vous obtenez le repos dont vous avez besoin.

Taux de cholestérol élevé

Lorsque votre œstrogène commence à régresser à la ménopause, votre cholestérol peut commencer à augmenter. Les femmes courent bientôt le même risque de maladie cardiaque que les hommes. Vous pouvez aider à maintenir votre taux de cholestérol bas de manière très naturelle..

Soja et trèfle rouge: Il a été démontré que les protéines de soja réduisaient les taux de cholestérol total et diminuaient le «mauvais» cholestérol (LDL). Le trèfle rouge réduit les triglycérides et semble augmenter le «bon» cholestérol (HDL). Il se peut que ces œstrogènes végétaux aident à prendre le relais pour protéger votre cœur lorsque votre propre œstrogène commence à décroître..
Avoine à grains entiers: L'inclusion d'avoine entière dans votre alimentation peut réduire le risque cardiaque en réduisant les taux de cholestérol total et de LDL.
Mélatonine: En plus d'aider à dormir, la mélatonine peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol total. Cela peut s'avérer protecteur pour les femmes présentant un risque accru de maladie cardiaque. Si vous prenez de la mélatonine pour dormir, vous constaterez peut-être que vos bénéfices en cholestérol sont un effet secondaire non négligeable..

Symptômes vaginaux

Perdre du plaisir pendant une activité sexuelle ou commencer à avoir des fuites d'urine sont deux plaintes que les femmes peuvent avoir du mal à amener à leur médecin. Si vous présentez des symptômes vaginaux pendant la ménopause, vous pouvez essayer plusieurs choses:

Crème d'igname sauvage: Les crèmes dérivées de l'igname sauvage contiennent un phytoestrogène qui, comme les autres crèmes aux œstrogènes, peut agir localement pour atténuer les symptômes..
Vitamine E et huile de lin: La combinaison de vitamine E et d’huile de lin, prise par voie orale ou directement sur le vagin, peut parfois offrir un soulagement des symptômes vaginaux et urinaires. Habituellement, les femmes les prennent sous forme de suppléments par voie orale, mais certaines crèmes les contiennent également pour être appliquées directement sur le vagin.
Exercices de Kegel: Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien et peuvent améliorer la sensation pendant les rapports sexuels et réduire l’incontinence urinaire. Si vous les faites plusieurs fois par jour, vous verrez probablement des résultats dans les 2 à 4 semaines..
Hydratants et lubrifiants vaginaux: Bien que les remèdes ne soient pas techniquement «naturels», les hydratants vaginaux travaillent pendant plusieurs jours pour rendre le vagin plus élastique et les lubrifiants vaginaux aident à réduire les frictions et la douleur pendant les rapports sexuels. Les produits à base d’eau sont peu susceptibles de provoquer une réaction allergique et sont faciles à trouver dans les pharmacies..