Comment réduire les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte la plupart des femmes dans une certaine mesure à un moment donné au cours de leurs années de procréation. Alors que la plupart des gens pensent que le syndrome prémenstruel n'est que la cause des changements d'humeur, les symptômes peuvent aller du mental au physique. Les symptômes courants du syndrome prémenstruel comprennent les changements d'humeur, la dépression, le comportement irritable, les fringales, les ballonnements, la sensibilité des seins, la fatigue, les crampes, l'acné et les maux de tête..
La réduction des effets du SPM dépend du type de symptômes que vous présentez. Si vos symptômes ne concernent que des ballonnements physiques, une sensibilité des seins, des médicaments contre la fatigue qui traitent des symptômes de santé mentale du syndrome prémenstruel ne sont probablement pas efficaces. Si vous rencontrez des symptômes physiques et mentaux, vous voudrez peut-être cibler et traiter chaque symptôme séparément ou essayer un traitement pouvant soulager divers symptômes..

Traiter les changements d'humeur

Certaines personnes ont une forme plus sévère de syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Les TDP peuvent causer de graves changements d'humeur qui peuvent rendre difficile le fonctionnement normal les jours précédant la menstruation. Des symptômes physiques, comme ceux du syndrome prémenstruel, peuvent accompagner les changements d'humeur
Si vous présentez des sautes d'humeur graves, votre médecin pourrait vous prescrire Serafem, un médicament approuvé par la FDA pour le traitement de la TDP. Serafem est une version renommée et chimiquement équivalente du Prozac, un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ce ne sont pas les seuls ISRS pouvant aider à traiter la dépression, l'anxiété et les changements d'humeur liés au TDP ou au syndrome prémenstruel. Votre médecin peut vous prescrire un ISRS différent.

Traitement de plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel

La recherche a montré que de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel (y compris les sautes d'humeur, la dépression et les crampes menstruelles) peuvent être réduits en consommant 1 200 mg de calcium par jour. Le calcium est un nutriment important pour les femmes de tout âge et peut prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
L'un des meilleurs moyens de réduire le syndrome prémenstruel consiste à faire de l'exercice régulièrement. L’exercice peut non seulement réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, mais il est également un excellent moyen de réduire le stress et le risque d’autres affections telles que les maladies cardiaques et le cancer..
Les changements alimentaires qui peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel incluent le fait de suivre un régime végétarien faible en gras ou de réduire votre consommation de sucre, de produits laitiers, de viande rouge, d’alcool et de caféine, autant d’aliments inflammatoires. Augmentez plutôt votre consommation de glucides complexes, de légumes verts à feuilles, de fruits et de grains entiers..

Suppléments, vitamines et médicaments en vente libre

Les femmes qui ont soif de sucre en tant que symptôme du syndrome prémenstruel peuvent trouver un soulagement en complétant leur alimentation avec 300 à 500 mg de magnésium. Le magnésium peut également aider à réduire la sensibilité des seins. Certaines femmes ressentent une diminution des symptômes en prenant 50 à 300 mg de vitamine B6 par jour. Assurez-vous de prendre la bonne dose, car trop de vitamine B6 peut provoquer des engourdissements et d’autres effets indésirables. Les femmes qui ressentent une sensibilité mammaire prémenstruelle peuvent atténuer ce symptôme en prenant 600 UI de vitamine E par jour..
D'autres traitements peuvent être utiles, notamment la prise d'environ 1500 mg d'huile de primevère par jour ou l'utilisation d'une crème à la progestérone naturelle. Certaines femmes sont capables de contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel en utilisant des contraceptifs oraux.
Les traitements en vente libre qui peuvent aider comprennent l'ibuprofène, le naproxène et d'autres médicaments spécifiquement conçus pour soulager les symptômes prémenstruels. L'aspirine n'est pas le meilleur choix en raison de son potentiel d'augmenter la durée et la gravité des saignements menstruels.