Comment réduire les effets négatifs de la pollution sonore

La pollution sonore peut avoir un impact négatif important sur le corps, notamment une pression artérielle élevée, une altération du fonctionnement cognitif et d'autres effets du stress chronique. Voici des stratégies efficaces que vous pouvez utiliser pour limiter l’impact négatif de la pollution sonore et préserver votre santé et votre bonheur..

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Limiter le bruit

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Votre première ligne de défense contre les nuisances sonores consiste à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour contrôler votre environnement et limiter le bruit qui pénètre dans votre espace. Voici des moyens de limiter le bruit ambiant et d'atténuer les effets de la pollution sonore:

• Fenêtres à double vitrage et coupe-froid: Si vous vivez dans une ville bruyante ou à proximité d'un aéroport, vous pouvez réduire considérablement le bruit dans votre maison en installant des fenêtres à double vitrage, des coupe-froid et même une isolation renforcée. En prime, ces changements peuvent également réduire vos factures de chauffage et de climatisation et aider l'environnement.
• Réduire le bruit au travail: Si vous travaillez dans un bureau bruyant, vous voudrez peut-être discuter avec votre employeur de la prise de mesures pour réduire le bruit au bureau, ce qui pourrait nuire à la santé et à la productivité des travailleurs..
• Éteins la télévision.: Lorsque vous êtes à la maison, la télévision peut avoir pour toile de fond une source de distraction et un facteur de stress potentiel..
• Faire de plus gros changements: Vous pouvez même envisager de changer d'emploi ou de changer d'emploi si vous rencontrez des niveaux de bruit importants que vous ne pouvez pas réduire autrement. Cela peut sembler une mesure radicale, mais compte tenu des effets néfastes qu’un environnement bruyant peut avoir sur votre santé, il peut constituer une option à envisager..

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Remplacez les sons stressants par des sons agréables

Mark Lewis / Getty Images

Si vous ne pouvez pas éliminer le bruit de votre environnement, vous pouvez réellement créer un environnement plus sain en remplaçant les sons environnementaux induisant le stress par des sons plus agréables. Par exemple, vous pouvez réduire l'impact du bruit des aéroports ou de la ville avec une machine à bruit blanc ou un spa. Ils émettent des sons allant des cascades à la pluie en passant par les ruisseaux bavards, en passant par les sources statiques de base. Ces sons masquent les bruits de l'environnement plus discordants qui peuvent vous distraire ou nuire à votre sommeil. Ils peuvent également faciliter la méditation ou la pratique des techniques de visualisation.

En outre, vous pouvez couvrir les sons distrayants d'un environnement de bureau bruyant ou d'un quartier avec la musique de votre iPod ou de votre chaîne stéréo et profiter de la gestion du stress et des avantages de la musique pour la santé tout en réduisant l'impact du bruit produit par l'autre. Cela peut également améliorer votre humeur, renforcer votre immunité, calmer votre physiologie ou vous dynamiser. Alors que vous échangez réellement des sons contre d'autres, les sons de la nature ou de la musique peuvent être plus apaisants et meilleurs pour votre santé..

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Protégez votre santé de la pollution sonore

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Parce qu'une partie importante des nuisances sonores est due à l'activation de la réponse au stress du corps, il va de soi que vous pouvez neutraliser certains de ces effets nocifs en utilisant régulièrement des techniques qui peuvent inverser les changements physiologiques de votre corps dus au stress chronique. Voici quelques-unes des techniques les plus efficaces que vous puissiez utiliser:

• Exercices de respiration: La respiration profonde et les autres exercices de respiration fonctionnent bien car ils peuvent être pratiqués n'importe où et sont efficaces pour calmer la physiologie du corps en quelques minutes. (Prenez une profonde respiration… ne vous sentez-vous pas déjà mieux?)
• Méditation: La méditation est également un moyen extrêmement efficace de réduire le stress, car elle calme la physiologie et aide même à modifier la chimie du cerveau, de sorte que, avec le temps, vous réagissez moins au stress..
• Yoga La pratique du yoga est un excellent moyen de réduire le stress, car elle combine respiration et méditation. Elle ajoute un élément d'exercice au soulagement du stress qui agit à plusieurs niveaux pour améliorer votre santé. Il fournit également un moyen simple de s’adapter à la méditation, pour ceux qui trouvent que c’est un peu un défi au début..