Stratégies pour faire des habitudes saines un effort d'équipe
Stratégies efficaces pour créer des habitudes saines avec votre famille
Augmenter les connaissances des enfants en matière d'étiquetage alimentaire. Apprendre aux enfants à lire les étiquettes sur les aliments emballés peut les aider à apprendre à faire des choix plus sains pour eux-mêmes. Lorsque vous emmenez vos enfants à l'épicerie, vous pouvez créer un jeu qui consiste à comparer les grammes de gras, de sucre ou de sodium entre des céréales similaires ou en comparant les valeurs nutritionnelles dans, par exemple, une tasse de bleuets surgelés et un muffin aux bleuets.Continuez à exposer les enfants à de nouveaux aliments. Si vous servez régulièrement une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de haricots nutritifs, même si vos enfants ne les aiment pas la première fois qu'ils les essaient, la familiarité suscitera probablement leur acceptation. Encouragez vos enfants à goûter de nouveaux aliments sans les forcer à les manger; cette approche est susceptible de se retourner et d'augmenter l'aversion d'un enfant pour de nouveaux aliments. Gardez à l'esprit: Impliquer vos enfants dans le choix et la préparation de nouveaux aliments peut les inciter à essayer d'essayer (espérons-le) d'accepter de nouveaux aliments..
Attention à la distorsion des portions. Quand il s'agit de plats à emporter et de portions de restaurant, les plus gros sont souvent considérés comme un meilleur rapport qualité-prix, mais pas pour le tour de taille des enfants. Alors appuyez sur le bouton pause et réfléchissez bien pour savoir si votre enfant de 7 ans a réellement besoin d'un verre de la taille d'une petite corbeille à papier. Il est également important de donner à la maison des portions adaptées à l'âge des enfants. S'ils ont un appétit important, vous pouvez fournir de plus petites portions d'entrées et de plus grandes portions de fruits et de légumes, une tactique qui a été trouvée pour réduire l'apport calorique global..
Mangez ensemble en famille. On sait depuis longtemps que les repas en famille jouent un rôle important dans la promotion de saines habitudes alimentaires chez les enfants et dans la réduction des comportements à risque chez les adolescents. Mais ce qui se passe pendant le repas peut aussi faire la différence. Au lieu de regarder la télévision pendant le repas familial, qui a été associé à une alimentation de moins bonne qualité, il est préférable d’utiliser le temps dont vous disposez pour communiquer entre eux. Dans le cadre d’une étude portant sur 40 parents et adolescents, des chercheurs de l’Université du Minnesota ont enregistré deux repas dans les maisons des familles, puis ont examiné les facteurs corrélés à l’indice de masse corporelle et aux habitudes alimentaires des adolescents. La constatation la plus remarquable: les adolescents dont l'IMC est faible et qui consomment davantage de légumes ont tendance à prendre des repas familiaux chargés d'une communication positive, d'une gestion de l'humeur, d'une implication interpersonnelle et du fonctionnement général de la famille..
Faire du sommeil une priorité. Si vos enfants ne dorment pas assez, ils risquent de perdre la bataille du contrôle du poids. Contrôler régulièrement le sommeil d'une quantité suffisante de sommeil est non seulement important pour la croissance et le développement de l'enfant, mais il peut également aider à réguler les niveaux d'hormones qui affectent l'appétit et la satiété (sentiment de satiété). Les adolescents, en particulier les filles, qui dorment régulièrement moins de huit heures par nuit ont tendance à avoir un indice de IMC plus élevé, ont tendance à être plus sédentaires et ne mangent souvent pas assez de fruits, de légumes et de poisson, selon une étude menée par Journal international de l'obésité.
Encourager l'activité physique régulière. Lorsque les parents sont physiquement actifs, leurs enfants auront plus de chances de le faire. Modéliser et partager votre amour du mouvement peut donner envie à vos enfants de le faire avec vous. En fait, une étude de l’Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie, établie à Ottawa, a mis en évidence une corrélation entre le nombre croissant de pas par jour et le nombre d’étapes de leurs enfants, à la suite de lectures au podomètre. Trouvez donc des moyens de bouger avec vos enfants, que ce soit en marchant ensemble vers l’école, en jouant au tennis, en faisant du vélo ensemble ou en faisant une autre activité physique agréable. Faire participer papa peut être particulièrement utile en tant que renforcement positif de l'activité physique, selon les recherches.
