Stratégies pour éviter de recommencer à fumer après avoir cessé de fumer
La plupart d'entre nous connaissent quelqu'un qui a eu une rechute après avoir cessé de fumer. En surface, il est effrayant pour ceux qui travaillent dur de vaincre la dépendance à la nicotine. C'est comme si fumer était un monstre méchant qui nous suivait pour toujours, attendant de sauter lorsque nous soupçonnions le moins. Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Une rechute ne se produit jamais de manière inattendue, même si les gens le pensent souvent.
La clé pour vous libérer définitivement de cette dépendance consiste à changer votre relation au tabagisme. Si vous arrêtez de fumer par pure volonté, en croyant quelque part au fond de l'esprit que vous faites un sacrifice en le faisant, vous préparez le terrain pour une éventuelle rechute..
Une raison commune pour laquelle les gens ont tendance à rechuter après avoir cessé de fumer
Émotionnellement, nous pensons renoncer à quelque chose de bien lorsque nous pensons faire un sacrifice. C'est le message que votre cerveau reçoit, et ce n'est pas un message précis ou sain. Vous pourrez peut-être vous abstenir pendant des années et des années, mais si vous croyez ce mensonge, vous allez manquer de fumer et le considérer comme une solution quand des moments de stress ou d'autres déclencheurs potentiels se présentent..
Cependant, si vous faites le travail nécessaire pour changer votre façon de penser à votre dépendance au tabac, vous retrouverez votre liberté et vous ne devrez pas vous battre pour la maintenir..
Cela sonne bien, mais comment allez-vous faire ce changement?
2 stratégies clés pour arrêter de fumer pour de bon
Suivez ces conseils pour arrêter de fumer une fois pour toutes.
Se faire instruire
Tous les fumeurs savent que fumer est mauvais pour la santé. Nous savons tous que cela provoque l'emphysème, le cancer du poumon et de nombreuses autres maladies. Afin de continuer à fumer malgré cette dure réalité, nous avions tous les moyens de compartimenter nos habitudes. Nous justifions notre habitude de fumer pour soulager notre esprit.
Nous nous disions que nous avions des années avant de devoir nous inquiéter. Nous affirmerions que fumer des cigarettes légères était meilleur pour notre santé que les habitués du tabac. Nous dirions que la maladie du tabac arrive à autre les gens, pas nous. Nous avions cent façons de rationaliser le tabagisme.
Finalement, l'écran de fumée est tellement usé que la balance bascule dans l'autre sens. C'est généralement lorsque les gens décident de faire le travail nécessaire pour cesser de fumer. Une fois que cela se produit, il est temps d'examiner de près tous les problèmes liés au tabagisme..
En apprenant tout ce que vous pouvez sur les dangers et sur ce à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer, cela vous aidera grandement à commencer à apporter un changement permanent..
L'éducation est une partie importante du processus qui vous libérera de cet assassin d'une dépendance. Soyez une éponge et absorbez tout ce que vous pouvez trouver sur le tabagisme / le renoncement au tabac.
Ajustez votre état d'esprit et votre auto-conversation
Une bonne attitude nous aide plus qu'une mauvaise attitude. Mais il y a plus que de la pensée positive. Changer votre attitude quand il s'agit de récupérer d'une dépendance à la nicotine implique de recycler votre façon de penser. Pour la plupart d'entre nous, cela implique un effort conscient et beaucoup de pratique.
Commencez par prêter une attention particulière aux milliers de pensées qui traversent votre esprit quotidiennement. Capturez les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles se présentent et changez ou "réutilisez" les immédiatement. Vous ne pouvez pas croire ce que vous vous dites au début, mais faites-le quand même.
Une des choses les plus agréables dans le fonctionnement de nos esprits est que nous avons tendance à croire ce que nous nous disons. Tirez parti de cela et nourrissez-vous de façon régulière et précise d'informations précises sur les réalités du tabagisme. Ne romance pas les cigarettes. Ils ne vous offrent rien de valeur.
Donc, par exemple, si vous pensez quelque chose comme:
Je ferais mieux d'abandonner. Cela fait des mois que je ne fume pas et il me manque encore de fumer de temps en temps. Je ne serai jamais libre de cigarettes.
Au lieu de cela, dites-vous:
J'ai besoin d'être patient avec moi-même. J'ai longtemps fumé et reprogrammer les centaines d'associations de fumeurs que j'ai construites ne se fait pas du jour au lendemain. Je sais que les fringales sont des signes de guérison.
Ou, si vous pensez:
Fumer rend la vie plus agréable. Cela m'a relaxé et m'a aidé à faire face au stress.
Au lieu de cela, dites-vous:
Fumer me tue lentement. La dépendance à la nicotine n'a pas vraiment aidé avec le stress; cela a en fait créé la plupart de l'inquiétude que je ressentais. Fumer a seulement soulagé le sevrage physique que j'ai connu lorsque le niveau de nicotine dans mon sang a baissé. Une fois rétabli, je serai capable de me débrouiller tellement mieux sans fumer que je ne l’ai jamais fait.
Changer notre façon de penser n'est pas un miracle qui nous arrive. Nous faisons le travail pour apporter les changements en prêtant attention aux pensées errantes et en effectuant les ajustements appropriés. Si vous remarquez que votre attitude aggrave le problème, c’est le moyen de la ramener dans le rang..
Soyez patient et prenez le temps qu'il faut pour guérir de cette dépendance. En faisant votre chemin au cours de la première année, vous aurez expérimenté la plupart des situations de la vie quotidienne normale qui déclenchent des idées de fumer. Une fois confrontés, ces déclencheurs perdent du pouvoir. Tout cela prend du temps et de la pratique.
Vous êtes aux commandes avec votre programme de renoncement au tabac. Nos actions sont toujours sous notre contrôle. Faites le travail pour changer votre relation avec le tabagisme, et vous trouverez le soulagement du besoin de fumer que vous voulez tellement.
