Stratégies pour réduire votre anxiété

Voici six stratégies pour réduire votre anxiété. Tout le monde s'inquiète de choses parfois. Mais les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG) éprouvent un degré d'inquiétude exagéré au point de devenir débilitantes..

Pourquoi nous nous inquiétons

S'inquiéter est un symptôme cognitif de l'expérience de l'anxiété. L’anxiété, à un niveau modéré, peut être utile, motivant une personne à prendre quelque chose de sérieux, à résoudre un problème, à envisager les conséquences de ses actes ou à se rassurer. Mais parfois, une personne peut rester bloquée dans un état préoccupant. Nous espérons que les stratégies suivantes vous aideront à atteindre certains de ces objectifs..

Faire un plan

Les gens s'inquiètent souvent des circonstances imprévues. Parfois, il se passe des choses dans notre vie qui sont hors de notre contrôle, comme être embauché pour un travail. Une façon de faire face à de telles situations est de planifier différents résultats possibles. Établissez un plan aussi détaillé que nécessaire pour déterminer votre plan d'action si vous obtenez ou non le poste, ce qui, espérons-le, dissipera un peu l'inquiétude.

Rehearse pour aider à réduire l'anxiété

Les gens s'inquiètent aussi souvent des performances et des présentations devant des pairs. Pour nos études, notre travail et notre vie sociale, nous devons souvent faire des présentations, parler en public ou parler à des amis de quelque chose de difficile. Une façon de réduire les inquiétudes dans ces situations est de répéter exactement ce que vous allez dire et de faire autant de fois que vous avez besoin de vous sentir à l'aise..

Prenez soin de votre santé physique

Lorsque notre corps est en parfaite santé, nous disposons de plus de ressources mentales pour faire face au stress, résoudre des problèmes et contrôler nos inquiétudes. Obtenez une santé physique optimale en adoptant un régime alimentaire plus sain, en dormant plus et en étant plus actif physiquement. Il peut avoir des effets dramatiques sur votre humeur et votre capacité à faire face.

Découvrez la vraie source de votre anxiété

Parfois, une personne s'inquiète de choses qui détournent l'attention de celles qui le dérangent vraiment. Par exemple, s’inquiéter d’une tenue à porter le lendemain, ce qui l’évite de s’inquiéter de ce qui les dérange vraiment, comme une querelle avec un être cher. Le fait de pouvoir identifier la source réelle de votre anxiété et de vos inquiétudes peut vous aider à reprendre le contrôle de la situation et à prendre des mesures pour améliorer ce qui vous préoccupe vraiment..

Placez-le dans le contexte approprié pour réduire l'anxiété

Un signe caractéristique du trouble d’anxiété généralisé est la magnification et l’inquiétude des petites choses, les rendant plus importantes qu’elles ne le sont réellement. Prendre du recul pour replacer vos inquiétudes dans leur contexte peut être un moyen rapide de réduire leur intensité..

Briser vos soucis

L'inquiétude tend à nous faire construire une montagne géante de peur et d'anxiété dans notre esprit, et finalement, nous perdons de vue ce qui fait réellement partie de la montagne. Prendre le temps de décomposer et d’énumérer les problèmes qui vous préoccupent est un excellent moyen de maîtriser la situation et vous permet de faire plusieurs petits plans d’action plutôt que d’être paralysés par le fait de devoir grimper une montagne.