Exercice et fitness pour les enfants

Tout le monde sait que les enfants doivent être physiquement actifs et avoir besoin de faire de l'exercice régulièrement pour rester en forme.
Que ce soit en surpoids ou avec un poids santé, la plupart des experts considèrent l'activité physique régulière comme un élément essentiel d'un mode de vie sain..
Cela ne signifie pas que tous les enfants doivent passer quatre ou cinq heures par jour à s'entraîner pour les Jeux olympiques ou à s'entraîner avec une équipe de baseball ou de football de choix. Participer à des sports organisés pour les jeunes n'est pas une exigence d'activité physique, car les enfants peuvent faire beaucoup d'exercice pendant un jeu libre et actif..

Combien d'exercice les enfants ont-ils besoin??

L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants et aux adolescents d'être «physiquement actifs au moins 60 minutes par jour», bien qu'ils insistent sur le fait que l'activité physique ne doit pas nécessairement durer 60 minutes. Par exemple, si votre enfant de huit ans a joué au football pendant 20 minutes pendant son éducation physique à l'école, puis au basketball avec ses amis pendant 40 minutes après l'école, il respecterait la recommandation du PAA de 60 minutes d'activité physique ce jour-là..
D'autre part, si pendant un cours d'éducation physique de 60 minutes à l'école, la classe passe 30 minutes à s'habiller, à choisir des équipes et à faire la queue pour jouer, et que votre enfant regarde la télévision et joue à des jeux vidéo après l'école, il ne serait pas actif. assez ce jour-là.

Exercice et calories

L'exercice régulier est bon pour les enfants. Il a été démontré que cela les aidait à développer une forte estime de soi, à mieux dormir, à avoir plus d’énergie, à réduire l’anxiété et la dépression. Et comme la plupart des gens le savent, parallèlement à une alimentation saine, l'exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir l'obésité chez les enfants..
Étant donné que votre enfant ne fera probablement pas ses exercices en courant sur un tapis roulant ou à l'aide d'un vélo d'exercice, il peut être difficile de toujours savoir combien de calories il brûle pendant l'exercice. Heureusement, peu importe, tant que votre enfant pratique au moins 60 minutes d'activité physique modérée chaque jour et qu'il maintient une alimentation saine..
Si votre enfant est très actif et continue à prendre du poids, vous devriez probablement considérer son régime alimentaire comme la cause - et non son niveau d'activité physique..
Néanmoins, il peut être utile de comprendre comment votre enfant peut brûler plus ou moins de calories dans différentes activités physiques, telles que:

Aller à vélo à 5 mph brûle environ 174 calories par heure
Le jogging à 6 mph brûle environ 654 calories par heure
Jouer récréation basketball brûle environ 450 calories par heure
Jouer récréation volley-ball brûle environ 274 calories par heure
En jouant tennis (singles) brûle environ 450 calories par heure
Jouer vigoureusement, toucher Football brûle environ 498 calories par heure
Roller à 9 mph brûle environ 384 calories par heure
Nager brûle environ 288 calories par heure
En marchant à 2 km / h, brûle environ 198 calories par heure

N'oubliez pas qu'il s'agit d'estimations basées sur une personne pesant 150 livres. Un enfant pesant moins brûlera moins de calories, même au même niveau d'activité. Sachez également qu'un enfant qui fait du vélo pendant une heure dans le quartier avec ses amis ne va probablement pas maintenir une vitesse moyenne de 5 mi / h; il brûlera donc encore moins de calories. Vous pouvez toutefois utiliser la liste ci-dessus pour estimer le nombre de calories brûlées par votre enfant et indiquer les activités qui brûlent le plus de calories..

Exercice et fitness pour les jeunes

Rappelez-vous que les enfants, même les adolescents, ne s'en tiennent généralement pas à des programmes d'exercices comportant des exercices de «gymnastique suédoise» ou des exercices d'aérobic programmés. C'est pourquoi vous ne voyez pas beaucoup d'enfants dans les clubs de santé ou n'utilisez pas d'équipement d'exercice à domicile (peu importe que de nombreux gymnases et équipements ne soient pas conçus pour être utilisés par des enfants). Au lieu de cela, les enfants réussissent mieux avec des programmes d'exercices de vie, y compris le jeu libre actif et les sports d'équipe et individuels organisés par des jeunes.
Pour amener les enfants plus actifs et plus intéressés par l'exercice et la condition physique, il peut être utile de:

Invitez toute la famille à être plus active, en gardant à l'esprit que la plupart des enfants préfèrent être dehors en train de jouer, au lieu de regarder un autre "Bob l'éponge" se répéter, ils ne veulent tout simplement pas être dehors par eux-mêmes. Si vous sortez avec votre enfant pour jouer au catch, pour marquer ou tout simplement pour une promenade, vous pouvez généralement être sûr que votre enfant suivra rapidement.
Demandez à vos enfants d'utiliser le "transport actif" dans lequel ils doivent utiliser des escaliers plutôt que des ascenseurs et se rendre à l'école ou à la maison de leurs amis au lieu d'être toujours conduits.
Encourager plus de jeux gratuits en extérieur en extérieur.
Soutenir la forme physique et les activités récréatives amusantes.
Aidez votre enfant à trouver un sport organisé qu'il aime. Cela peut être un sport d'équipe, tel que le baseball, le football ou le football, ou un sport individuel, tel que le tennis, le karaté ou la danse..