Le fait de se coucher trop tard entraîne-t-il un gain de poids?
Plus tard au coucher, plus de gain de poids
Des recherches récentes ont montré que les adolescents ou les jeunes adultes qui se couchent tard le soir en semaine sont plus susceptibles de prendre du poids au fil du temps.Dans le cadre d'une étude nationale longitudinale sur la santé des adolescents menée entre 1994 et 2009 sur près de 3 500 adolescents, les chercheurs ont examiné l'incidence de l'heure du coucher sur l'indice de masse corporelle (IMC) au fil du temps..
Les auteurs de l’étude ont découvert qu’une «heure de coucher moyenne plus tard pendant la semaine de travail, de l’adolescence à l’âge adulte, était associée à une augmentation de l’IMC au fil du temps». relation entre le coucher et l'IMC.
Cette constatation ne semble pas être limitée aux adolescents et aux jeunes adultes. Dans une autre étude, des chercheurs ont constaté que le coucher tardif des enfants de 4 ans et de 5 ans, et donc moins de sommeil nocturne, entraînait une probabilité accrue d'obésité au fil du temps. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les risques de devenir obèses étaient plus élevés chez les enfants dormant moins de 9,5 heures environ par nuit, ainsi que chez les enfants se couchant à 21h00. ou plus tard.
Bienfaits du sommeil sur la santé
Une pléthore d'études chez l'adulte ont donné des résultats similaires. La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de ininterrompu dormir par nuit est nécessaire pour profiter des avantages d'un bon sommeil chez l'adulte, y compris ceux liés à la prévention de l'obésité.En plus de prévenir l'obésité et le surpoids, un sommeil de qualité supérieure toutes les nuits peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles chroniques. Lorsque nous dormons, le corps a la possibilité de se réparer et de se rétablir. S'il n'a pas suffisamment de temps pour le faire à long terme (de façon chronique), des hormones de stress et d'autres facteurs inflammatoires sont alors libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était soumis à un stress chronique (qui, sans assez de sommeil, est).
L'un des principaux acteurs en matière d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse au stress chronique..
Parmi de nombreux autres effets sur le corps, le cortisol provoque la libération de glucose (sucre) dans le sang, de sorte qu'il est plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. En tant que réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de réagir avec plus de puissance cérébrale. Cependant, dans le monde actuel, l'un des effets secondaires indésirables des actions du cortisol est la tendance à la prise de poids (il est donc logique que nos ancêtres auraient besoin de stocker ou de conserver du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement hostile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil adéquat peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore une fois, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids..
Pour les enfants, comme le montrent les études décrites ci-dessus, la durée de sommeil nécessaire est encore plus grande, parfois 10 heures ou plus par nuit, en fonction de l'âge..
