Les bienfaits de la racine de valériane pour la santé
La valériane contient une substance connue sous le nom d’acide valérénique, susceptible d’affecter les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. On pense que l’un des objectifs du GABA est de contrôler la peur ou l’anxiété ressentie lorsque les cellules nerveuses sont surexcitées. Ce faisant, la valériane peut agir en tant que sédatif léger et anxiolytique (médicament réduisant l'anxiété)..
Aussi connu sous le nom
- Tout guérir
- Amantilla
- Baldrian
- Héliotrope de jardin
- Setwall
- Tagar (en médecine ayurvédique)
- Xie cao (en médecine traditionnelle chinoise)
Bienfaits pour la santé
Les praticiens alternatifs croient que la racine de valériane peut traiter une variété de problèmes de santé, y compris l'insomnie, l'anxiété, les maux de tête, les problèmes digestifs, les symptômes de la ménopause et la douleur et la fatigue musculaires post-exercice. Les preuves à l’appui de ces affirmations sont généralement mitigées..Voici un aperçu des utilisations les plus courantes de la racine de valériane:
Insomnie
La racine de valériane est probablement mieux connue comme remède contre l’insomnie. En dépit de sa popularité parmi les consommateurs, il existe peu de preuves qu'il puisse favoriser ou améliorer la qualité du sommeil..Une revue 2015 des études en Médecine du sommeil a conclu que la racine de valériane (ou des herbes "calmantes" similaires telles que la camomille ou le kava) n'avait pas d'impact discernable sur le sommeil chez 1 602 adultes insomniaques.
Anxiété
La racine de valériane est présentée par certains comme une alternative sûre et naturelle aux médicaments sur ordonnance contre l’anxiété, notamment ceux comme le Xanax (alprazolam), le Klonopin (clonazépam), le Valium (diazépam) et l’Ativan (lorazépam) agissant sur les récepteurs GABA..Certaines preuves, bien que faibles, soutiennent ces affirmations. L'acide valérénique semble agir sur les récepteurs d'une manière qui améliore la transmission du GABA, mais sans les effets sédatifs prononcés d'un médicament comme le Valium. Cela peut être bénéfique pour les personnes en traitement pour anxiété et autres troubles de l'humeur.
Une étude de 2015 de la Harvard Medical School affirme que sur 12 herbes traditionnelles utilisées pour traiter l'anxiété (dont le houblon, le gotu kola et le ginkgo), la valériane était le "candidat le plus prometteur" pour traiter l'anxiété associée au trouble bipolaire..
En revanche, une étude réalisée en 2005 par l'Université de Californie à San Francisco n'a révélé aucun bénéfice de l'utilisation de la racine de valériane et / ou du kava chez 1 550 personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie..
Les bouffées de chaleur
La racine de valériane peut être utile pour réduire les bouffées de chaleur qui affectent généralement les femmes pendant la ménopause. Le mécanisme d'action exact est inconnu car la valériane ne semble pas influencer directement les niveaux d'hormones.Une étude réalisée en 2013 en Iran sur 68 femmes ménopausées a révélé que les capsules de valériane, prises trois fois par jour à raison de 225 mg pendant huit semaines, réduisaient la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur par rapport à un placebo..
Aucun effet secondaire notable n'a été signalé.
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Les effets secondaires possibles
La plupart des études cliniques ont montré que la racine de valériane est bien tolérée et sans danger pour un usage à court terme. Les effets secondaires, le cas échéant, ont tendance à être légers et peuvent inclure maux de tête, vertiges, démangeaisons, maux d'estomac, bouche sèche, rêves intenses et somnolence diurne.Bien que rare, des lésions du foie ont été connues, généralement en réponse à la surconsommation de suppléments de valériane ou de racines séchées «fabriquées à l’état sauvage». On ignore si les dommages au foie sont dus à la valériane elle-même ou à des contaminants présents dans le produit..
Pour éviter toute blessure, informez votre médecin si vous avez l'intention d'utiliser la racine de valériane à des fins médicales. Idéalement, vous devriez surveiller régulièrement vos enzymes hépatiques pour vous assurer que votre foie reste en bonne santé et fonctionne.
Arrêtez d'utiliser la valériane et appelez votre médecin immédiatement si vous présentez des signes d'insuffisance hépatique, tels qu'une fatigue persistante, des nausées, des vomissements, une urine foncée, des selles argileuses ou un ictère (jaunissement des yeux ou de la peau)..
La valériane peut provoquer une somnolence excessive si elle est associée à de l'alcool, des sédatifs, certains antidépresseurs, des somnifères en vente libre ou des remèdes contre le rhume et la grippe contenant de la codéine, de la diphénhydramine ou de la doxylamine.
En raison du manque de recherche sur la sécurité, la valériane ne doit pas être utilisée chez les enfants, les femmes enceintes ou les mères allaitantes. Il doit également être utilisé avec une extrême prudence chez les grands buveurs ou les personnes atteintes d'une maladie du foie.
Interactions médicamenteuses
La valériane est décomposée dans le foie par une enzyme appelée cytochrome P450 (CYP450). Théoriquement, cela pourrait nuire à l'efficacité des médicaments également décomposés par le CYP450, notamment:- Médicaments contre les allergies comme Allegra (fexofénadine)
- Médicaments antifongiques tels que Sporanox (itraconazole) ou Diflucan (fluconazole)
- Médicaments contre le cancer comme Camptosar (irinotécan), Etopophos (étoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) ou Vincasar (vincristine)
- Médicaments statine tels que Mevacor (lovastatine) ou Lipitor (atorvastatine)
Posologie et préparation
Il n'y a pas de dosage fixe pour les extraits de racine de valériane ou de racine de valériane. La plupart des gélules et des comprimés de valériane sont formulés à des doses allant de 250 à 1 000 milligrammes et sont considérés comme sûrs dans cette plage..On dit que les effets de la racine de valériane sont perceptibles en une heure ou deux. Il est généralement préférable de prendre une dose 30 minutes ou deux heures avant le coucher..
Pour faire du thé à la valériane, ajoutez 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée (environ 1 à 2 cuillerées à thé) dans une tasse d’eau chaude et laissez infuser 10 à 15 minutes. Les teintures et extraits de valériane peuvent varier en concentration; en règle générale, ne jamais dépasser la dose recommandée sur l'étiquette du produit.
L'huile essentielle de valériane est principalement utilisée pour l'aromathérapie et n'est pas destinée à un usage interne. Même les huiles essentielles de qualité alimentaire utilisées pour aromatiser ne doivent jamais être prises par la bouche.
Ce qu'il faut chercher
Comme les plantes médicinales telles que la racine de valériane ne sont généralement pas réglementées aux États-Unis, vous devez prendre des mesures pour trouver des produits sûrs et fiables..Une façon de le faire est de vérifier l’étiquette pour voir si le supplément a été certifié par un organisme indépendant comme l’USP Pharmacopeia (USP), ConsumerLab et NSF International. Ces organismes de certification sont chargés de veiller à ce que les médicaments et les suppléments volontairement soumis à des tests contiennent les ingrédients actifs et inactifs énumérés sur l'étiquette du produit..
Une autre façon de choisir des suppléments à base de plantes consiste à choisir ceux qui ont été certifiés biologiques en vertu de la réglementation de la Organic Foods Production Act de 1990. Cela est particulièrement vrai lorsque vous achetez des racines ou des copeaux de racines "fabriqués artisanalement" et séchés, utilisés pour la fabrication de thés et de teintures..
En 2007, des chercheurs anglais ont découvert que de nombreux produits à base de valériane cultivés dans le pays contenaient des niveaux excessivement élevés de métaux lourds (notamment le cadmium, le chrome, le cuivre, le plomb et le zinc), ainsi que des signes de moisissures et de bactéries infectieuses..
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