Les avantages pour la santé de l'acide malique
Bienfaits pour la santé
L'acide malique se trouve dans les fruits et les légumes et est produit naturellement dans le corps lorsque les glucides sont convertis en énergie. Certaines recherches suggèrent que les suppléments d'acide malique peuvent aider les personnes atteintes de certaines affections, mais des essais cliniques de haute qualité sont nécessaires..Il existe certaines preuves que les suppléments d'acide malique peuvent offrir ces avantages:
Soins de la peau
Lorsqu'il est appliqué sur la peau, on dit que l'acide malique réduit les signes du vieillissement, élimine les cellules mortes de la peau, aide au traitement de l'acné et favorise l'hydratation de la peau..Un certain nombre de premières études publiées dans les années 1990 et au début des années 2000 indiquent que l'acide malique peut être bénéfique lorsqu'il est appliqué sur la peau. Lors d'essais sur des animaux et des cellules humaines, les auteurs des études ont découvert que l'acide malique pouvait contribuer à augmenter la production de collagène et à inverser les signes du vieillissement cutané induits par le soleil..
Des recherches plus récentes sur l’acide malique topiquement appliqué comprennent une petite étude publiée dans le Journal de Drogues en Dermatologie en 2013. Pour l’étude, les chercheurs ont assigné aux personnes atteintes de mélasma (une affection courante caractérisée par des plaques de peau anormalement foncée) un régime de soins de la peau qui comprenait l’utilisation de vitamine C topique et d’acide malique. Après un suivi moyen de 26 mois, le schéma thérapeutique s'est révélé efficace pour le traitement à court terme du mélasma..
Performance physique
L'acide malique est également utilisé pour améliorer les performances sportives lorsqu'il est pris sous forme de supplément. Il est parfois associé à des suppléments de créatine afin d'améliorer l'absorption de créatine par le corps. Les partisans affirment que l'acide malique peut favoriser la production d'énergie, augmenter l'endurance à l'effort et lutter contre la fatigue musculaire.Pour une étude publiée dans Acta Physiologica Hungarica En 2015, des chercheurs ont étudié l'efficacité d'un supplément de créatine-malate chez les sprinters et les coureurs de fond. Après six semaines de supplémentation combinées avec un entraînement physique, il y avait une augmentation significative de la performance physique des sprinters, mesurée par la puissance maximale, le travail total, la composition corporelle et des niveaux élevés d'hormone de croissance. Chez les coureurs de longue distance, il y avait une augmentation significative de la distance parcourue.
Calculs rénaux
L'acide malique est un précurseur du citrate, une substance censée empêcher le calcium de se lier à d'autres substances présentes dans l'urine qui forment des calculs rénaux. Le citrate peut également empêcher les cristaux de grossir en les empêchant de coller les uns aux autres.
Selon une étude préliminaire en laboratoire publiée en 2014, la consommation d'acide malique pourrait augmenter le pH de l'urine et les taux de citrate, rendant ainsi la formation de calculs moins probable. Les auteurs de l'étude ont conclu qu'une supplémentation en acide malique pourrait être utile pour le traitement conservateur des calculs rénaux calciques.
Dans une étude de 2016, les scientifiques ont suggéré que, compte tenu de la teneur élevée en acide malique dans les poires, de futures recherches devraient déterminer si un régime alimentaire enrichi en poires, pauvre en viande et en sodium pourrait réduire la formation de noyaux..
Fibromyalgie
Une étude pilote publiée dans le Journal de rhumatologie en 1995, il a été constaté que la prise d'acide malique en association avec du magnésium permettait de soulager la douleur et la sensibilité des personnes atteintes de fibromyalgie.Pour cette étude, les chercheurs ont affecté 24 personnes atteintes de fibromyalgie à un traitement soit par un placebo, soit par une combinaison d'acide malique et de magnésium. Après six mois, les personnes traitées avec l'association acide malique / magnésium ont présenté une amélioration significative de la douleur et de la sensibilité. Cependant, les recherches plus récentes sur l'efficacité de l'acide malique en tant que traitement de la fibromyalgie font défaut..
Bouche sèche
L'utilisation d'un spray oral d'acide malique à un pour cent a été explorée comme traitement de la bouche sèche. Une étude publiée dans Dépression et anxiété, par exemple, a évalué un spray de 1% d'acide malique par rapport à un placebo chez les personnes souffrant d'assèchement de la bouche résultant de l'utilisation d'antidépresseurs. Après deux semaines d'utilisation des sprays en cas de besoin, ceux qui utilisaient le spray d'acide malique présentaient une amélioration des symptômes de la bouche sèche et une augmentation du débit de salive..Les effets secondaires possibles
En raison d'un manque de recherche, on sait peu de choses sur la sécurité d'utilisation régulière ou à long terme des suppléments d'acide malique. Cependant, il est à craindre que l'ingestion d'acide malique puisse déclencher certains effets secondaires tels que maux de tête, diarrhée, nausées et réactions allergiques..Bien que l'acide malique soit généralement considéré comme sûr lorsqu'il est appliqué sur la peau dans la quantité recommandée, certaines personnes peuvent présenter des irritations, des démangeaisons, des rougeurs et d'autres effets indésirables. C'est une bonne idée de tester de nouveaux produits.
En outre, les acides alpha-hydroxy sont connus pour augmenter la sensibilité de la peau au soleil. Par conséquent, il est important d’utiliser un écran solaire en association avec des produits de soin de la peau contenant tout type d’alpha-hydroxyacide..
N'oubliez pas que l'acide malique ne doit pas remplacer les soins standard. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.
Posologie et préparation
Aucune dose standard d'acide malique n'est recommandée. Diverses doses ont été utilisées avec des adultes dans des études portant sur le traitement de différentes conditions..Par exemple, pour la fibromyalgie, un produit appelé Super Malic (1200 mg d'acide malique et 300 mg d'hydroxyde de magnésium) a été pris deux fois par jour pendant six mois..
Pour l’acné, une crème contenant de l’acide malique et de l’arginine glycolate a été appliquée deux fois par jour pendant 60 jours. Enfin, pour la bouche sèche, un spray buccal contenant 1% d'acide malique, 10% de xylitol et 0,05% de fluorure a été utilisé jusqu'à huit fois par jour pendant deux semaines..
La dose appropriée pour vous peut dépendre de la manière dont vous utilisez le supplément, de votre âge, de votre sexe et de vos antécédents médicaux. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés..
Ce qu'il faut chercher
L'acide malique est naturellement présent dans les fruits, notamment les abricots, les mûres, les myrtilles, les cerises, les raisins, les pêches, les poires et les prunes. L'acide malique est également trouvé dans certains agrumes.Dans les aliments, l'acide malique peut être utilisé pour acidifier ou aromatiser les aliments ou prévenir leur décoloration. Il peut également être utilisé avec d'autres ingrédients dans les cosmétiques.
L'utilisation d'acide malique dans le cadre de vos activités de soins de la peau peut aider à résoudre des problèmes tels que la pigmentation, l'acné ou le vieillissement de la peau. Mais gardez à l'esprit que c'est une bonne idée de faire un test de patch lors de l'utilisation de nouveaux produits et d'éviter le contour des yeux.
Si vous choisissez de prendre un supplément d'acide malique, le National Institutes of Health (NIH) propose des conseils aux consommateurs. L'organisation vous recommande de rechercher une étiquette de fiche de supplément sur le produit. Cette étiquette contiendra des informations essentielles, notamment la quantité d'ingrédients actifs par portion et d'autres ingrédients ajoutés..
Enfin, l'organisation vous suggère de rechercher un produit contenant le sceau d'approbation d'un organisme tiers fournissant des tests de qualité. Ces organisations comprennent la Pharmacopée américaine, ConsumerLab.com et NSF International. Un sceau d'approbation de l'une de ces organisations ne garantit pas l'innocuité ni l'efficacité du produit, mais garantit que le produit a été correctement fabriqué, contient les ingrédients indiqués sur l'étiquette et ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants..
