Les avantages pour la santé de l'oxyde de magnésium
L'oxyde de magnésium est un type de supplément minéral de magnésium composé principalement de magnésium. En fait, il contient plus de magnésium que les autres suppléments de magnésium. L'oxyde de magnésium est obtenu en brûlant du magnésium avec de l'oxygène pur, mais cette méthode est assez coûteuse. La méthode la moins coûteuse consiste à exposer l'oxygène aux sels de magnésium à l'aide de dépôts souterrains, d'eau de mer ou de lits de sels. Avec cette méthode, la source de sel de magnésium détermine la qualité de l'oxyde de magnésium produit.
Bienfaits pour la santé
L'oxyde de magnésium présente des avantages impressionnants pour la santé et peut aider à soulager les symptômes de diverses affections..Régule les niveaux de magnésium
La carence en magnésium a un certain nombre de facteurs contributifs, notamment le régime alimentaire, les allergies alimentaires, l'alcoolisme et une mauvaise santé rénale. Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure:- crampes dans les jambes.
- douleurs musculaires et osseuses.
- anxiété et humeurs dépressives.
- hypertension artérielle.
- insomnie.
- fatigue.
Gère les problèmes gastro-intestinaux
Lorsque l’oxyde de magnésium est mélangé à de l’eau, on l’appelle hydroxyde de magnésium. Ce mélange peut aider à la naturalisation des acides gastriques. Une étude portant sur 276 personnes a montré qu'une combinaison de siméthicone (un agent utilisé pour diminuer les gaz), de charbon activé et d'oxyde de magnésium était plus efficace qu'un placebo pour gérer l'indigestion. De nombreux antiacides utilisent des substances à base d'hydrogène de magnésium, mais peu d'études ont examiné l'efficacité de l'oxyde de magnésium seul..Soulage la dépression
L'oxyde de magnésium peut aider à gérer les symptômes et les comportements dépressifs, car il peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et la réduction du stress. Plusieurs études ont confirmé une association entre la consommation de magnésium et la dépression.Réduit la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral
Recherche de la Journal américain de nutrition clinique constate qu'une alimentation riche en magnésium peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, en particulier d'accident vasculaire cérébral ischémique. Ce type d'accident vasculaire cérébral survient lorsque l'artère du cerveau est bloquée. L'hypertension artérielle est la cause principale de la plupart des accidents ischémiques cérébraux, et des recherches ont montré que la supplémentation en magnésium peut aider à faire baisser la pression artérielle.Réduit les migraines
La supplémentation en oxyde de magnésium peut réduire le nombre et l'intensité des migraines. Les recherches montrent que la majorité des migraineux présentent une carence en magnésium. L'American Headache Society estime que le magnésium est un traitement idéal pour le soulagement et la prévention de la migraine.Réduit le risque de cancer colorectal
Certaines recherches indiquent que les suppléments d'oxyde de magnésium pourraient réduire le risque de cancer colorectal. Les recherches rapportées dans le Journal américain de nutrition clinique constate que de fortes doses de magnésium sont liées à un risque réduit de tumeurs colorectales. Le rapport suggère que pour chaque augmentation de 100 milligrammes de magnésium, le risque de développer une tumeur est réduit de 12%.Les effets secondaires possibles
Les maux d'estomac et la diarrhée sont les effets secondaires les plus courants de l'oxyde de magnésium. Prendre de l'oxyde de magnésium avec de la nourriture peut réduire les problèmes d'estomac. Si les effets secondaires sont persistants ou s’aggravent, consultez votre médecin. La plupart des personnes prenant des suppléments d'oxyde de magnésium n'ont pas d'effets secondaires graves.Les réactions allergiques graves à l'oxyde de magnésium sont rares. Cependant, toute personne présentant des symptômes d'éruption cutanée, de démangeaisons, d'enflure, de vertiges graves et / ou de difficulté à respirer devrait consulter immédiatement un médecin..
Les personnes souffrant de problèmes rénaux devraient consulter leur médecin avant de commencer les suppléments d’oxyde de magnésium. En outre, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter l'oxyde de magnésium, car les risques sont inconnus..
Il est crucial de consulter un médecin avant de commencer ou de continuer des suppléments.
Posologie et préparation
L'apport journalier recommandé en magnésium pour les jeunes adultes est de 400 mg par jour pour les hommes et de 310 mg par jour pour les femmes. Chez les adultes de plus de 30 ans, l'ANR est de 420 mg par jour pour les hommes et de 320 par jour pour les femmes..Les suppléments d'oxyde de magnésium doivent être pris par la bouche avec les repas pour réduire les maux d'estomac. Les suppléments ne doivent pas être écrasés ni mâchés car cela augmenterait le risque d'effets secondaires. Si pris sous forme liquide, agitez et mesurez la dose appropriée en suivant les instructions sur l'étiquette du supplément.
Si vous prenez des suppléments de magnésium, ceux-ci doivent être pris régulièrement et au même moment quotidiennement afin d'obtenir le plus d'avantages possible. La posologie ne doit pas être augmentée sans l’approbation du médecin. Si vous prenez un supplément de magnésium, toute dose oubliée doit être prise dès que vous vous en souvenez. S'il est déjà temps de prendre la dose suivante, la dose oubliée doit être sautée. Les doses ne doivent pas être doublées.
Bien que l'oxyde de magnésium présente de nombreux avantages pour la santé, une trop grande quantité de magnésium dans le sang peut provoquer des effets indésirables graves..
Toute personne qui pense avoir de faibles niveaux de magnésium devrait en parler à son médecin. Les symptômes les plus courants de la carence sont les crampes musculaires, la fatigue, la dépression et l'irritabilité.
Ce qu'il faut chercher
Les suppléments d'oxyde de magnésium sont disponibles sans ordonnance sur le marché. L'oxyde de magnésium est vendu sous plusieurs marques, notamment Mag-Ox 400, Uro-Mag et Magox. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous indiquer quelle marque convient le mieux à votre situation et à votre état de santé général..Avant de prendre un supplément de magnésium, il est judicieux de faire vérifier votre taux de magnésium par un médecin. Il n’existe aucun moyen de savoir si l’un de vos symptômes est lié à une carence en magnésium, à une autre carence ou à une maladie. Vous devez toujours divulguer tous les problèmes de santé et les médicaments pour éviter les interactions et les effets indésirables..
D'autres questions
Quelle est la meilleure source de magnésium?La meilleure façon de se procurer du magnésium consiste à manger et à consommer une variété d'aliments riches en magnésium, tels que le saumon et le maquereau, le quinoa, les haricots noirs, les graines de citrouille et le chocolat noir. Les suppléments sont une option pour maintenir les niveaux de magnésium chez les personnes dont les niveaux de magnésium restent bas malgré les changements de régime.
Comment déterminer si je devrais prendre un supplément d'oxyde de magnésium?
Un médecin est le mieux placé pour déterminer si des compléments en oxyde de magnésium sont nécessaires pour maintenir et / ou augmenter le magnésium. Toute personne qui pense que son taux de magnésium est bas devrait consulter son médecin avant de commencer un supplément de magnésium.
Un mot de Verywell
Obtenir suffisamment de magnésium est important pour une bonne santé. Sans cela, le corps ne peut pas fonctionner. Le magnésium peut être ingéré en mangeant des aliments riches en magnésium tels que le saumon, le quinoa et les haricots noirs. Bien que votre dose quotidienne de magnésium soit cruciale, une consommation excessive de magnésium peut nuire à votre santé. Assurez-vous de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de carences en magnésium ou si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium..Comment utiliser le magnésium pour prévenir les migraines
