Les bienfaits du malate de magnésium pour la santé
Le magnésium élémentaire est difficilement absorbé par le corps et est beaucoup plus facile à absorber sous forme de sel, lié à une autre substance. Le malate de magnésium est l'une de ces formulations de sels, une combinaison de magnésium et d'acide malique. L'acide malique est souvent utilisé par les personnes qui cherchent à améliorer leurs performances musculaires, à réduire leur fatigue après un effort physique et à améliorer leur concentration mentale. Cette formule particulière de magnésium peut être utile pour les affections liées à une surexcitation du système neuromusculaire et est souvent utilisée comme tonique par les personnes recherchant de l'aide pour des affections telles que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie.
Bienfaits pour la santé
Excitabilité Neuromusculaire
Bien que peu d'études aient été menées en utilisant spécifiquement la formulation de malate de magnésium, il existe des preuves prometteuses dans différentes formulations de magnésium de ses effets sur les affections liées à une surexcitation du système neuromusculaire. Selon une étude de 2011, sur 1 687 femmes ayant eu des convulsions après la grossesse, les femmes ayant reçu un sel de magnésium par voie intraveineuse présentaient un risque de convulsions ultérieures de 52% inférieur à celui des femmes ayant reçu du diazépam. Selon une revue de 2001, plusieurs études de cas démontrent que le magnésium oral pourrait aider à soulager le bruxisme, le pincement de la mâchoire ou le grincement des dents, une affection courante chez les personnes qui utilisent des médicaments stimulants. En outre, une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2 a montré qu'une supplémentation orale en magnésium améliorait les symptômes du syndrome des jambes sans repos, une maladie caractérisée par une irrésistible envie de bouger les jambes. Toutes ces conditions peuvent bénéficier de l'effet du magnésium sur l'hypertension et l'excitation neuronale.Les formulations de sels constituées de diverses combinaisons de magnésium et d'autres produits chimiques diffèrent par leurs taux d'absorption intestinale. Si suffisamment de magnésium est présent, les effets d'une combinaison de sels peuvent être appliqués à une autre, mais la dose limite inférieure extrême d'une formulation ne peut pas être interchangée avec une autre. Il est important de garder cela à l'esprit lors de l'interprétation de cette recherche..
Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique
Une étude de 2010 sur les traitements de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique a révélé que le malate de magnésium est l'un des compléments les plus susceptibles de faire l'objet de recherches futures pour la gestion des symptômes de ces affections, caractérisées par une sensation de faible énergie. Le magnésium et l'acide malique contribuent tous deux à produire de l'énergie pour vos cellules sous forme d'adénosine triphosphate (ATP), qui, selon une étude de 2008, était déficiente chez les patients atteints de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. Une étude 2016 publiée dans la revue Gestion de la douleur suggère que les faibles niveaux de magnésium et de zinc chez les patients atteints de fibromyalgie pourraient favoriser un processus appelé excitotoxicité, dans lequel le neurotransmetteur glutamate, qui est important pour activer le déclenchement de neurones dans le cerveau, est emporté et sur-stimule la mort de ces cellules. Une étude de faisabilité réalisée en 2015 suggère qu'une supplémentation en malate de magnésium pourrait stimuler l'énergie et soulager la douleur et la sensibilité des patients fibromyalgiques.Les effets secondaires possibles
Précautions
Les reins éliminent l'excès de magnésium par l'urine. Toutefois, les personnes qui prennent de fortes doses de malate de magnésium peuvent avoir des problèmes intestinaux, tels qu'une diarrhée persistante, des ballonnements ou des crampes. Comme l'explique une critique de 2011, plus le magnésium est pris par voie orale, plus le pourcentage de magnésium oral est rapidement absorbé par l'organisme. Cela peut conduire à la rétention de liquide dans le côlon qui peut causer ces effets secondaires.Selon les NIH, une carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner une prééclampsie et entraver le développement du fœtus. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium d'une femme peuvent atteindre 400 mg afin de pouvoir réparer correctement les tissus corporels. Les suppléments sont un moyen de répondre à ce besoin accru et ne feront pas de mal au bébé..
Les interactions
Un examen en 2016 de quarante études de cohorte prospectives portant sur plus d'un million de participants n'a révélé aucune relation significative entre l'augmentation de 100 mg de magnésium alimentaire par jour et le risque de maladie cardiovasculaire totale. Toutefois, selon une autre revue, le magnésium est couramment administré après une chirurgie cardiaque pour prévenir les arythmies et peut interagir avec d'autres médicaments pour le cœur..Contre-indications
Un avis de 2018 en Insuffisance rénale chronique avancée décrit plusieurs essais cliniques dans lesquels il a été démontré que le magnésium abaissait la pression artérielle. Les personnes à risque d'hypotension devraient limiter leur apport en magnésium et les personnes prenant des médicaments pour la tension artérielle devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium..Posologie et préparation
Les suppléments de malate de magnésium sont le plus souvent pris oralement avec un repas.Selon le NIH, l'apport journalier recommandé en magnésium de la population en général varie selon l'âge et le sexe..
Pour femme:
- 19-30 ans: 310 mg
- 31 ans: 320
Pour hommes:
- 19 à 39 ans: 400 mg
- 31 ans: 420
Les personnes stressées, les femmes enceintes et qui allaitent, les personnes atteintes de diabète, les athlètes et les adolescents en croissance peuvent avoir des besoins en magnésium plus élevés et devraient consulter leur médecin pour déterminer la dose optimale..
Ce qu'il faut chercher
Les aliments riches en magnésium ont tendance à être des légumes à feuilles vert foncé, des noix, des légumineuses et des céréales non raffinées, aliments qui jouent un rôle important dans une alimentation saine. Une étude de 2016 a révélé que la teneur en magnésium des aliments modernes est réduite dans de nombreux pays dotés d'une agriculture industrielle, ce qui rend les carences en magnésium plus fréquentes ces dernières années. Les personnes qui souffrent d’une carence en magnésium et qui dépendent principalement d’aliments élaborés à l’aide de procédés industriels peuvent avoir du mal à corriger cette carence par le seul régime alimentaire. Beaucoup peuvent choisir d'utiliser des suppléments de malate de magnésium et choisir ces suppléments plutôt que d'autres formulations de sels pour leur teneur en acide malique.Assurez-vous de lire l'étiquette pour déterminer quelle marque de malate de magnésium vous convient. Il y aura une étiquette de supplément de faits énumérant les ingrédients actifs par portion ainsi que tous les ingrédients ajoutés tels que des charges, des liants et des arômes. Il peut également y avoir un sceau d’approbation émanant d’une organisation tierce de contrôle de la qualité telle que ConsumerLab, US Pharmacopeia et NSF International. Ces sceaux d'approbation ne garantissent pas l'innocuité, l'efficacité ou l'évaluation de la FDA, mais ils établissent que le produit contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette, ne contient pas une quantité nocive de contaminants et a été fabriqué correctement.
