Les bienfaits de la racine de maca sur la santé
Généralement ajoutée aux smoothies, aux jus et aux shakes, la poudre de racine moulue peut également être utilisée comme ingrédient dans des aliments tels que le café, le chocolat ou les huiles. Au Pérou, la racine de maca entière est souvent ajoutée à la soupe et au gruau, rôtie et consommée comme légume, ou transformée en une boisson fermentée appelée "maca chica".
Les usages
Les partisans affirment que la maca peut être bénéfique pour des affections telles que la dysfonction érectile, une faible libido, la dépression, la perte de cheveux, les bouffées de chaleur et d'autres symptômes associés à la ménopause..En tant que légume crucifère (comme le chou, le brocoli, la roquette, le chou de Bruxelles et le chou frisé), la maca contient des glucosinolates, composés végétaux étudiés pour leur rôle dans la prévention du cancer..
Dans la médecine traditionnelle péruvienne, la maca est parfois utilisée pour augmenter le niveau d'énergie.
Bienfaits pour la santé
Peu d'études scientifiques ont examiné l'efficacité de la maca. Voici un aperçu de plusieurs résultats de la recherche disponible:Fonction sexuelle et libido
Dans un rapport publié dans BMC Médecine complémentaire et alternative, les chercheurs ont analysé quatre essais cliniques précédemment publiés sur l'utilisation de la maca pour améliorer la fonction sexuelle.Bien que deux études aient révélé que la maca pouvait avoir des effets positifs sur la dysfonction sexuelle, les chercheurs ont conclu que le nombre total d'essais, la taille totale de l'échantillon et la qualité moyenne des études étaient trop limités pour tirer des conclusions définitives. Ils ont également noté que la connaissance des risques liés à l'ingestion de maca était insuffisante..
Une étude antérieure a montré que la maca peut améliorer la libido chez les hommes. Les chercheurs ont administré aux sujets 1 500 mg ou 3 000 mg de maca ou de placebo pendant 12 semaines et ont constaté que les deux doses de maca augmentaient le désir sexuel mieux que le placebo, sans augmenter les niveaux de testostérone ou d'œstrogènes..
Dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs
La maca pourrait soulager la dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs chez les femmes, selon une étude de 2015 publiée dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves.Pour l'étude, les femmes prenant des classes d'antidépresseurs appelées ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) et SNRI (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline) prenaient soit la racine de maca, soit un placebo. Les taux de rémission des dysfonctions sexuelles à la fin de l’étude de 12 semaines étaient plus élevés chez ceux prenant de la maca.
La fertilité
Dans une petite étude publiée dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves en 2015, la qualité du sperme et les taux d'hormones ont été évalués après la prise de maca ou d'un placebo.Après la période d'étude de 12 semaines, il n'y avait aucun changement significatif dans la concentration, la motilité et les niveaux d'hormones du sperme, cependant, la concentration et la motilité du sperme montraient des tendances à la hausse..
Dépression
La maca peut aider à améliorer l'humeur dans la dépression, selon une étude publiée dans Climatère en 2015.Pour l'étude, les femmes ménopausées ont reçu de la maca pendant six semaines et les chercheurs ont découvert une diminution significative de la dépression et de la pression artérielle diastolique (chiffre inférieur dans la lecture de la pression artérielle) par rapport à celles prenant un placebo..
Il n'y avait aucune différence dans les niveaux d'hormones (estradiol, FSH, TSH et SHBG), de glucose, de lipides et de cytokines sériques.
Les effets secondaires possibles
L'innocuité et les effets indésirables de l'utilisation de la maca à court ou à long terme sont mal connus. Puisqu'il s'agit d'un aliment naturel, on pense généralement qu'il est sans danger à fortes doses.L'effet de la Maca sur les niveaux d'hormones est mal compris. Par exemple, certaines études n'ont révélé aucun effet sur les hormones sexuelles, tandis que des études chez l'animal ont révélé des niveaux élevés d'hormone lutéinisante, de progestérone et de testostérone..
Si vous avez un problème hormono-dépendant, tel que l'endométriose, des fibromes utérins ou un cancer du sein, de l'utérus ou de l'ovaire, vous ne devez pas prendre de maca sans consulter votre médecin..
La consommation excessive ou régulière de maca crue peut nuire à la fonction thyroïdienne.
Comme avec les autres suppléments, la sécurité du maca n'a pas été testée chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants atteints de troubles médicaux ou prenant des médicaments..
Posologie et préparation
La maca est vendue sous forme de poudre, de capsules, de gélatine et de teinture. Il est aussi parfois ajouté aux aliments - sa saveur de noisette et de terre se marie bien avec la cannelle, comme dans le beurre d'amande Maca Jem Cinnamon.Il n’existe pas d’indemnité journalière recommandée pour la racine de maca. Les praticiens de la médecine alternative recommandent de commencer avec 3 grammes (1 Tbs. En poudre) et de travailler à votre rythme jusqu'à 9 grammes par jour.
Ce qu'il faut chercher
La maca est originaire des Andes. Pour un produit de qualité supérieure, recherchez du maca biologique cultivé au Pérou..Lorsque vous choisissez une marque de suppléments, recherchez des produits certifiés par Consumer Labs, la US Pharmacopeial Convention ou NSF International..
D'autres questions
La racine de maca peut aider avec le syndrome de fatigue chronique?Certains défenseurs de la santé prétendent que la racine de maca peut traiter des patients atteints du syndrome de fatigue chronique, mais aucune preuve clinique ne le corrobore. Cependant, il est utilisé dans la médecine péruvienne pour augmenter l'énergie et des preuves anecdotiques suggèrent que son profil riche en nutriments pourrait aider à la fatigue générale.
La maca est-elle un stimulant??
Bien que l'on pense que la maca stimule l'énergie, elle n'est pas un stimulant et n'a pas les mêmes effets secondaires que les stimulants à action brève, tels que l'éphédra, qui fournissent une secousse d'énergie rapide et augmentent l'épinéphrine et le cortisol. La maca n'augmente pas la tension artérielle et met deux à trois semaines à ressentir ses effets énergisants.
