Les bienfaits de la mélatonine sur la santé
La mélatonine est souvent prise pour soulager la difficulté à s'endormir ou rester endormi, symptômes caractéristiques de l'insomnie, et il existe de nombreuses preuves pour soutenir son utilisation comme aide au sommeil dans plusieurs populations, y compris les enfants et les personnes âgées..
Il est considéré comme sûr et efficace pour une utilisation à long terme avec moins d'effets secondaires que les somnifères couramment prescrits..
Bienfaits pour la santé
Des centaines d'études ont montré que la mélatonine est une aide au sommeil sûre et efficace, utile pour un grand nombre de personnes, y compris les enfants, les adultes, les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques et les personnes âgées. Voici quelques avantages potentiels supplémentaires du supplément pour la santé.Dégénérescence maculaire liée à l'âge
La mélatonine peut réduire le risque de maladies des yeux, y compris la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).Dans une petite étude publiée dans le AAcadémie des sciences de New York, 100 patients atteints de DMLA ont reçu 3 mg de mélatonine par jour pendant 6 à 24 mois. Des chercheurs ont découvert que la mélatonine aidait à protéger la rétine de nouveaux dommages chez la majorité des sujets.
Selon les auteurs de l'étude, la mélatonine, en plus d'être un puissant antioxydant, pourrait aider à contrôler la pigmentation des yeux et à réguler la quantité de lumière atteignant les photorécepteurs, protégeant ainsi les yeux des dommages..
Autisme
Selon les recherches, de nombreuses personnes atteintes d'autisme ne produisent pas suffisamment de mélatonine, ce qui entraîne des troubles du sommeil.Une revue de 2014 de plusieurs études a révélé que la mélatonine améliore non seulement le délai, la qualité et la durée du sommeil, mais qu'elle est également associée à de meilleurs comportements pendant la journée. Les auteurs notent toutefois que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage et le moment idéal de l'aide au sommeil..
Décalage horaire
Le décalage horaire est causé par des déplacements rapides sur plusieurs fuseaux horaires, ce qui entraîne des troubles du sommeil, une fatigue diurne et une sensation de malaise général. Plusieurs études ont montré que la mélatonine était efficace pour lutter contre les symptômes du décalage horaire.L'American Academy of Sleep Medicine prend en charge l'utilisation de la mélatonine pour réduire les symptômes du décalage horaire et améliorer le sommeil après une traversée de plusieurs fuseaux horaires..
Acouphènes
La mélatonine peut apporter un certain soulagement aux personnes qui souffrent d'acouphènes, d'un bourdonnement constant dans les oreilles.Dans une petite étude publiée dans le Annales d'otologie, rhinologie et laryngologie, 61 patients atteints d'acouphènes auxquels on avait administré 3 mg de mélatonine au coucher ont signalé une réduction du bruit dans l'oreille interne et une amélioration de la qualité du sommeil après 30 jours.
Cependant, il s'agissait d'une petite étude et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les effets secondaires possibles
Les effets secondaires de la mélatonine sont peu fréquents mais peuvent inclure somnolence, maux de tête, vertiges ou nausées. Aucun effet secondaire significatif n'a été signalé chez les enfants..Si la dose optimale est dépassée, la gueule de bois peut survenir le matin, mais à mesure que les symptômes disparaissent, ces symptômes doivent s'atténuer..
La mélatonine semble être sans danger lorsqu'elle est utilisée à court terme, mais l'absence d'études à long terme signifie que nous ne savons pas s'il est sans danger pour une utilisation prolongée..
Aucun cas de surdosage mortel n’a été rapporté avec la mélatonine seule..
Posologie et préparations
La mélatonine est disponible en vente libre dans de nombreuses pharmacies et magasins de suppléments de santé, sous forme de comprimés, de pastilles, de gommes, de teintures et d'autres préparations..Il n’existe pas de quantité quotidienne recommandée de mélatonine, mais elle est généralement vendue à des doses allant de 1 mg à 10 mg..
Les professionnels de la santé recommandent généralement de commencer avec les doses les plus faibles et d'augmenter progressivement votre consommation jusqu'à ce que vous trouviez la quantité qui vous convient. Dans les études de recherche, 3 mg de mélatonine était la dose standard.
La mélatonine est vendue sous forme de supplément. Elle est donc disponible sans ordonnance mais n'est pas réglementée par la FDA..
Quand faut-il prendre de la mélatonine?
La mélatonine joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique, ou du rythme circadien, et le calendrier d'administration des doses est important. Il est normalement produit dans une partie du cerveau appelée glande pinéale et est libéré pendant la période d'obscurité du coucher du soleil au lever du soleil. Lorsqu'il est pris comme supplément oral, il atteint une concentration maximale dans votre sang après 30 minutes.La plupart des gens devraient prendre de la mélatonine le soir avant d'aller se coucher, mais curieusement il y en a d'autres qui devraient en prendre le matin.
- Pour avoir de la difficulté à m'endormir: Prendre la mélatonine 30 minutes avant le coucher.
- Pour les noctambules: Les personnes atteintes du syndrome de phase retardée du sommeil peuvent vouloir prendre de la mélatonine plusieurs heures avant l'heure du coucher souhaitée. Par exemple, si vous vous endormez naturellement à 2 heures du matin, mais que vous souhaitez aller au lit à 23 heures, vous pouvez envisager de le prendre dès 9 heures du matin..
- Pour les lève-tôt: Si vous présentez des symptômes du syndrome de la phase de sommeil avancée, où vous vous réveillez plusieurs heures trop tôt, essayez de le prendre le matin au réveil. Cette condition est relativement rare, cependant, affectant peut-être moins de 1% des personnes. Si vous envisagez de l'utiliser de cette manière, consultez un médecin du sommeil pour obtenir des conseils..
Ce qu'il faut chercher
La mélatonine n'est pas réglementée par la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis. En tant que tel, les normes de production et de qualité ne sont pas appliquées, de sorte que la dose peut en réalité varier par rapport à la concentration indiquée..Lorsque vous choisissez une marque de suppléments, recherchez des produits certifiés par Consumer Labs, la US Pharmacopeial Convention ou NSF International..
D'autres questions
Est-il prudent de prendre de la mélatonine tous les soirs?La mélatonine est extrêmement sûre. C'est une hormone que votre corps fabrique naturellement. Son utilisation sous forme de supplément est également considérée comme très sûre. Ce n'est pas une habitude, et vous ne deviendrez pas dépendant ou dépendant de celle-ci. Il peut être utilisé tous les soirs sans craindre des conséquences néfastes.
