Les bienfaits du fer sur la santé
Les surdoses de fer sont rares et la plupart du temps, si le corps contient plus de fer que nécessaire, le corps le conservera pour une utilisation ultérieure. La plupart des gens consomment tout le fer dont ils ont besoin dans leur alimentation, mais certaines maladies rendent nécessaire l’utilisation de suppléments de fer..
Bienfaits pour la santé
Traite l'anémie
Le fer est utile pour traiter l'anémie, l'une des carences nutritionnelles les plus courantes au monde. L'anémie survient lorsque l'hémoglobine est en dessous de la normale. Les symptômes de l'anémie incluent fatigue, vertiges, accélération de la fréquence cardiaque et malaise, ou sentiment général de maladie et de faiblesse.Stimule l'hémoglobine
La fonction principale du fer est de former de l'hémoglobine, une protéine rouge dont le rôle principal est de transporter l'oxygène dans le sang. L'hémoglobine supplémentaire est importante car les humains perdent du sang de nombreuses façons, notamment à la suite de blessures. Les femmes perdent du sang tous les mois pendant leurs cycles menstruels, ce qui est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles elles risquent davantage de souffrir d'anémie..Réduit la fatigue
Le fer peut aider à gérer la fatigue inexpliquée, qui peut affecter les hommes et les femmes. Même chez quelqu'un qui n'est pas anémique, une faible teneur en fer peut toujours réduire les niveaux d'énergie. Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes en âge de procréer.La fatigue due à une carence en fer implique plus qu'un simple niveau de somnolence. Il provoque de la fatigue qui interfère avec les activités quotidiennes de la personne. Les activités sont épuisantes et moins agréables..
Les personnes à faible teneur en fer souffrent de fatigue pendant plusieurs semaines ou plus. Les aliments et les suppléments riches en fer peuvent aider à augmenter les niveaux de fer et à éliminer les sentiments de fatigue et d'épuisement.
Améliore la force musculaire
La faiblesse musculaire et la faible teneur en fer sont liées. Des niveaux adéquats de fer aident à fournir l'oxygène nécessaire à la contraction musculaire. Les recherches montrent qu'un faible taux de fer peut entraîner une perte de tonus musculaire et d'élasticité. (La faiblesse musculaire est l’un des signes les plus courants d’anémie.)La faible teneur en fer facilite également la fatigue musculaire. Un manque de fer laissera également les tissus musculaires enflammés, provoquant des douleurs. L'hémoglobine riche en fer aide à réduire la douleur car elle répare les problèmes concernés.
Renforce l'immunité
Le fer joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Il favorise l'hémoglobine qui fournit de l'oxygène aux cellules, tissus et organes endommagés. Un système immunitaire fort est capable de lutter contre les maladies et les infections. Par conséquent, sans fer, le processus de guérison ne peut pas commencer.Améliore la concentration
La recherche montre que les niveaux cognitifs diminuent avec une carence en fer. Lorsque les niveaux de fer dans le sang baissent, la concentration et l'attention sont affectées presque immédiatement. Obtenir des niveaux restaurés peut améliorer la concentration et stimuler les performances cognitives.Réduit les ecchymoses
Les personnes qui ont des ecchymoses facilement et fréquemment peuvent souffrir d'un manque de fer ou d'une carence réelle. En effet, l'hémoglobine affecte la production et la fonction des plaquettes, qui contrôlent la coagulation du sang. Des ecchymoses fréquentes indiquent que la coagulation interne ne fonctionne pas comme il se doit. Si un faible taux de fer est la cause d'ecchymoses faciles et fréquentes, alors une supplémentation en fer peut aider.Restaure le sommeil
La recherche montre un lien entre les réserves de fer faibles et les problèmes de sommeil, y compris le sommeil agité, l'apnée du sommeil et l'insomnie. La recherche a montré que le traitement au fer pouvait améliorer le sommeil agité chez les enfants autistes.Les effets secondaires possibles
Les maux d'estomac sont les effets secondaires les plus courants des suppléments de fer. Le risque de surcharge en fer dans un régime est faible chez la plupart des adultes en bonne santé. Les personnes atteintes de certains troubles génétiques risquent une surcharge en fer si leur état leur permet d'absorber plus de fer des aliments.La surcharge en fer peut provoquer une accumulation de fer dans le foie et d'autres organes, ainsi que la création de radicaux libres qui endommagent les cellules et les tissus. Cela augmente le risque de certains cancers.
La prise de fortes doses de suppléments de fer peut provoquer des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Il existe de très rares cas de surdosage en fer entraînant des saignements internes, des convulsions, le coma et même la mort..
Les suppléments de fer peuvent diminuer les effets de certains médicaments, y compris ceux destinés au traitement du syndrome des jambes sans repos et des problèmes de thyroïde. Les médicaments contre le reflux peuvent réduire la quantité de fer que le corps absorbe sous forme de nourriture et de suppléments. Il est toujours important de discuter avec un médecin si vous devez ou non prendre un supplément de fer, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance..
Posologie et préparation
Les doses recommandées pour la supplémentation en fer par voie orale chez la plupart des adultes vont de 8 mg à 27 mg. Les doses les plus élevées s’appliquent généralement aux femmes enceintes et aux personnes présentant une carence en fer. Les suppléments de fer doivent être pris avec de la nourriture.D'autres questions
Quel est le meilleur moyen d’atteindre des niveaux optimaux de fer?La meilleure façon d'atteindre des niveaux optimaux de fer consiste à utiliser un régime plutôt que des suppléments. Ceci minimise le risque ou le surdosage et assure un bon apport en fer ainsi que d'autres nutriments.
Est-ce dangereux de prendre des suppléments de fer si je ne suis pas anémique?
Toute personne qui envisage un supplément de fer devrait consulter un médecin. Il est possible qu'une personne puisse attribuer les symptômes à une carence en fer lorsque les symptômes sont réellement liés à un autre problème de santé. L'excès de fer peut être dangereux et les suppléments de fer ne sont recommandés qu'en cas de carence diagnostiquée ou lorsqu'une personne présente un risque élevé de carence en fer..
Un mot de Verywell
Le fer est un minéral essentiel qui existe dans le corps humain. La régulation de nos niveaux de fer est importante pour réduire la fatigue, traiter l'anémie, renforcer l'immunité, parmi de nombreux autres avantages pour la santé. Il est important de ne pas prendre de supplément en fer sauf si vous êtes carencé en fer. Parlez-en à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé si vous sentez une carence en fer. Vos symptômes pourraient être liés à un autre problème de santé.Qu'est-ce que la surcharge en fer et comment est-il traité?
