Les avantages pour la santé des suppléments de GABA
Produit naturellement dans le corps, le GABA est également largement disponible sous forme de supplément. Les fabricants affirment que les suppléments de GABA peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau et à traiter les problèmes d'anxiété, de stress, de dépression et de sommeil. En fait, certains fabricants de suppléments appellent le GABA une "forme naturelle de Valium", ce qui signifie qu'il réduit le stress et améliore la relaxation et le sommeil..
Contrairement à de nombreux compléments alimentaires, le GABA ne se trouve pas dans les aliments ordinaires. Cependant, certains aliments, notamment les fruits, les légumes, les thés et le vin rouge, peuvent avoir un impact significatif sur la modulation du GABA. À l'heure actuelle, il n'est pas clairement compris si certains aliments augmentent ou diminuent l'impact du GABA sur le cerveau..
Bienfaits pour la santé
Les recherches montrent que le GABA pourrait jouer un rôle clé dans la protection contre la dépression et l’anxiété. Par exemple, une étude publiée dans la revue Psychiatrie Biologique en 2010 indique que les personnes souffrant de dépression majeure peuvent être plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de GABA. Et dans une étude réalisée en 2009 dans la même revue, des chercheurs ont découvert qu'une augmentation des taux de GABA pouvait être utile dans le traitement de l'anxiété. Ces résultats concordent avec le fait que le GABA est le principal neurotransmetteur calmant (inhibiteur) du cerveau.Cependant, les recherches sur les effets des suppléments de GABA sur la santé font défaut. De plus, les scientifiques n'ont pas encore déterminé si le GABA ingéré par voie orale peut atteindre le cerveau et déclencher des changements bénéfiques..
Moyens naturels pour augmenter les niveaux de GABA
Les relaxants tels que l'alcool stimulent les récepteurs GABA, ce qui entraîne des sensations de détente et de somnolence. Le même effet se produit à la suite de la prise de médicaments induisant le sommeil tels qu'Ambien. Mais ces approches ne sont efficaces que pour le court terme et, bien sûr, ont des effets secondaires indésirables.Des recherches préliminaires suggèrent que certains suppléments à base de plantes (y compris la valériane) peuvent aider à élever les niveaux de GABA dans le cerveau (éventuellement en favorisant la production de GABA ou en ralentissant sa dégradation). En outre, une étude de 2010 du Journal de chimie biologique suggère que respirer le parfum de jasmin (une substance fréquemment utilisée en aromathérapie) pourrait aider à renforcer les effets du GABA.
Certaines pratiques corps-esprit peuvent également aider à augmenter les niveaux de GABA de votre cerveau. Par exemple, une étude de 2010 du Journal de médecine alternative et complémentaire ont découvert que la pratique du yoga pouvait conduire à des niveaux plus élevés de GABA (et, par conséquent, à une meilleure humeur et à une anxiété moins forte). Cette étude a comparé les personnes qui font de l'exercice en marchant à celles qui suivent régulièrement des cours de yoga, ce qui suggère que le yoga en particulier, plutôt que l'exercice en général, fait la différence. Le yoga étant un exercice corps-esprit, certains ont émis l'hypothèse que l'attention et la concentration sont en quelque sorte liées à la hausse des niveaux de GABA..
Les effets secondaires possibles
Les suppléments de GABA sont considérés comme probablement sans danger lorsqu'ils sont pris par la bouche jusqu'à 12 semaines. Cependant, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter le GABA car il n’ya pas assez d’informations pour déterminer s’il est sans danger ou efficace..En raison du manque de recherche complémentaire, il est trop tôt pour recommander des suppléments de GABA (ou des suppléments à base de plantes censés augmenter les niveaux de GABA) dans toutes les conditions. Si vous envisagez d'utiliser des suppléments de GABA pour la prévention ou le traitement d'un problème de santé spécifique, consultez votre médecin avant de commencer votre traitement par supplément..
Posologie et préparation
Les informations sur les suppléments de GABA étant limitées, il n’existe pas de dose recommandée si vous choisissez de compléter.Dans les essais cliniques, diverses doses de suppléments de GABA ont été utilisées. Par exemple, 100 ml de lait fermenté contenant 10 à 12 mg de GABA par 100 ml ont été utilisés par les patients présentant une pression artérielle élevée dans le cadre d'une étude portant sur la consommation de boisson tous les jours au petit-déjeuner pendant 12 semaines. Dans une autre étude, un supplément de chlorella contenant 20 mg de GABA a été pris deux fois par jour pendant 12 semaines..
Ce qu'il faut chercher
Les suppléments de GABA sont vendus sous forme de comprimés et de capsules. Vous pouvez également voir le supplément vendu sous forme de poudre. Il est important de vérifier l'étiquette si vous choisissez d'acheter ces produits car l'emballage peut contenir une variété d'ingrédients..Avant d’acheter un supplément, le National Institutes of Health (NIH) vous recommande de rechercher une étiquette Informations sur le supplément. Cette étiquette fournit des informations importantes sur la santé, y compris la quantité d'ingrédients actifs par portion et d'autres ingrédients ajoutés (tels que des charges, des liants et des arômes)..
Enfin, l'organisation vous suggère de rechercher un produit contenant le sceau d'approbation d'un organisme tiers fournissant des tests de qualité. Ces organisations comprennent la Pharmacopée américaine, ConsumerLab.com et NSF International. Un sceau d'approbation de l'une de ces organisations ne garantit pas l'innocuité ni l'efficacité du produit, mais garantit que le produit a été correctement fabriqué, contient les ingrédients indiqués sur l'étiquette et ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants..
