Les bienfaits du d-ribose sur la santé
Le ribose est un traitement prometteur pour les personnes ayant un déficit énergétique, tel que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie, et est populaire parmi les athlètes cherchant à augmenter leur énergie, à augmenter leur endurance et à améliorer leurs performances..
Bienfaits pour la santé
Malgré les avantages potentiels du ribose, il existe peu de preuves scientifiques à l'appui de son utilisation pour tout problème de santé. Voici un aperçu des principales conclusions des recherches disponibles sur les suppléments de ribose:Fibromyalgie et fatigue chronique
Le D-ribose semble prometteur dans le traitement de la fibromyalgie et de l'encéphalomyélite myalgique, mieux connu sous le nom de syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME-SFC). Un rapport de 2017 sur les modifications du régime alimentaire des patients souffrant de fatigue chronique indique que la supplémentation en D-ribose améliore considérablement les niveaux d'énergie et l'humeur globale.Dans une étude pilote publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, 41 patients atteints de fibromyalgie et / ou de syndrome de fatigue chronique ayant reçu un supplément de ribose ont présenté une amélioration significative de symptômes tels que le manque d'énergie, des difficultés à dormir et des douleurs.
La fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique sont tous deux marqués par une altération du métabolisme énergétique. Les auteurs de l'étude suggèrent que le ribose pourrait aider à traiter les deux affections en augmentant la production d'énergie dans le cœur et les muscles. Cependant, plus de recherche est nécessaire.
Herbes et suppléments pour la fibromyalgie
Performance athlétique
Bien que les suppléments de ribose soient largement présentés comme un remède naturel pour améliorer l'endurance physique, deux petites études, l'une publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice et l'autre publié dans le Journal de physiologie appliquée en 2001 - pas réussi à trouver des preuves à l'appui et à suggérer que les suppléments de ribose pourraient n'avoir aucun effet sur les performances sportives.Récupération d'insuffisance cardiaque
Les suppléments de ribose peuvent présenter certains avantages pour les patients insuffisants cardiaques. Dans une étude menée en 2015, des chercheurs de l'Ohio State University ont administré 5 grammes de D-ribose par jour à des patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive (ICC) pendant six semaines. Les mesures de la fonction cardiaque se sont améliorées chez 64% des sujets, et ces améliorations ont été maintenues lors des évaluations de suivi trois semaines après la fin de la supplémentation..Une recherche antérieure publiée dans le Journal européen de l'insuffisance cardiaque ont découvert que les suppléments de D-ribose amélioraient la qualité de vie et amélioraient certaines mesures de la fonction cardiaque chez les patients atteints de CHF. Au cours de l’étude, 15 patients ont reçu soit quotidiennement du D-ribose, soit un placebo, puis, après une pause d’une semaine, les patients ont été remplacés par un autre traitement pendant trois semaines supplémentaires..
Bien que la recherche soit prometteuse, elle se limite aux échantillons de petite taille et aux études sur animaux..
Les directives de pratique en matière de CHF de 2013 de l'American College of Cardiology Foundation et de l'American Heart Association ne recommandent pas de suppléments nutritionnels dans le traitement de l'ICC..
Les effets secondaires possibles
Le D-ribose est généralement considéré comme sûr pour une utilisation à court terme. Cependant, les effets secondaires possibles incluent la diarrhée, les maux d'estomac, les nausées, les maux de tête et l'hypoglycémie..Les personnes atteintes de diabète et prenant des médicaments réduisant le glucose dans le sang, tels que l'insuline ou les sulfonylurées, et les patients présentant une hypoglycémie devraient éviter de prendre un supplément de D-ribose, car cela pourrait réduire le taux de sucre dans le sang..
Si vous subissez une intervention chirurgicale, ne prenez pas de D-ribose. Il est recommandé d’arrêter la supplémentation au moins deux semaines avant l’intervention chirurgicale prévue, car il peut rendre difficile le maintien de la glycémie..
Il n'y a pas assez de preuves pour soutenir sa sécurité pendant la grossesse et l'allaitement, et son utilisation n'est pas recommandée pendant ces périodes..
Posologie et préparation
Le ribose est vendu sous forme de ribose et de D-ribose en capsules et en poudre. Puisqu'il s'agit d'un sucre naturel, il a un goût sucré. La poudre peut être mélangée à de l'eau ou du jus et peut être utilisée pour faire des boissons comme de la limonade.Il n'y a pas de dosage standard recommandé de D-ribose. Sur la base d'études scientifiques, les praticiens de la médecine alternative recommandent entre 5 et 30 grammes par jour de lutter contre les maladies chroniques. 5 grammes par jour sont les doses habituelles pour améliorer la performance physique..
Ce qu'il faut chercher
Lorsque vous choisissez une marque de suppléments, recherchez des produits certifiés par ConsumerLabs, la pharmacopée américaine ou NSF International..D'autres questions
D-ribose augmentera-t-il ma glycémie??Le ribose est un sucre naturel, mais il n'a pas d'incidence sur la glycémie identique à celui du saccharose ou du fructose. Certaines recherches suggèrent que le ribose pourrait augmenter la production d'insuline, entraînant une baisse du taux de sucre dans le sang, d'où les restrictions d'utilisation chez les personnes hypoglycémiques ou prenant des médicaments similaires..
Est-ce que ribose m'aidera à gagner du muscle?
Les recherches sont peu nombreuses pour suggérer que le ribose améliore les performances sportives, mais il reste un supplément populaire pour les amateurs de fitness. À lui seul, il n'augmentera pas la masse musculaire. Cependant, cela peut vous aider à être moins douloureux entre les séances d'entraînement.
