Comment faire la respiration du ventre

La respiration diaphragmatique, parfois appelée respiration abdominale, est une technique de respiration profonde qui engage votre diaphragme, une couche de muscle en forme de dôme située au bas de la cage thoracique et principalement responsable de la fonction respiratoire..
Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et descend. Ce mouvement déclenche une cascade d'événements. Les poumons se dilatent, créant une pression négative qui entraîne l'air par le nez et la bouche, remplissant les poumons d'air. 
Lorsque vous expirez, les muscles du diaphragme se détendent et remontent, ce qui permet à l'air de sortir des poumons par la respiration..
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Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique??

Beaucoup de gens ont l'habitude de ne respirer qu'avec leur poitrine. Les vêtements restrictifs, la mauvaise posture, le stress et les conditions qui affaiblissent les muscles impliqués dans la respiration contribuent tous à la respiration thoracique. 
Selon leurs partisans, se recycler pour respirer avec le ventre peut aider les respirateurs superficiels à moins compter sur leur poitrine et davantage sur leur diaphragme lorsqu'ils bougent leur ventre pour inspirer et expirer.. 
Certaines recherches suggèrent que la respiration diaphragmatique peut également aider les personnes atteintes de maladies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Cependant, un rapport publié dans le Base de données Cochrane sur les examens systématiques en 2012, il a été constaté que, bien que les exercices de respiration améliorent la capacité d'exercice fonctionnel chez les personnes atteintes de MPOC par rapport à l'absence d'intervention, aucun effet cohérent n'a pu être observé sur les difficultés respiratoires (dyspnée) ou la qualité de vie. 
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Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement

Trouvez un endroit confortable et tranquille pour vous asseoir ou vous allonger. Vous pouvez l'essayer assis sur une chaise, les jambes croisées ou couché sur le dos.
Si vous êtes assis sur une chaise, vos genoux doivent être pliés et votre tête, votre cou et vos épaules détendus. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous asseoir droit comme une flèche, vous ne voulez pas non plus rester affalé. 
Si vous êtes couché, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre tête et un autre sous vos genoux pour plus de confort. Vous pouvez aussi garder les genoux pliés.
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Placez une main sur votre poitrine

Si vous engagez votre diaphragme, cette main doit rester relativement immobile (comparée à la main que vous placez sur votre ventre) pendant que vous inspirez et expirez..
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Placez l'autre main sous votre cage thoracique

L’autre main doit être placée dans la zone épigastrique, juste au-dessus du nombril. Avoir une main ici vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
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Respirez par le nez

Respirez lentement par le nez. L'air entrant dans votre nez doit se déplacer vers le bas pour que vous sentiez votre estomac se soulever avec votre autre main. Ne forcez pas et ne poussez pas vos muscles abdominaux vers l'extérieur.
Le mouvement (et le flux d'air) doit être lisse et, idéalement, il doit concerner principalement votre région épigastrique. Vous ne devriez pas avoir l'impression de forcer le bas de votre ventre en contractant vos muscles. 
La main sur votre poitrine devrait rester relativement immobile. 
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Respirez par la bouche

Laissez votre ventre se détendre. Vous devriez sentir la main qui la recouvre tomber vers l’intérieur (vers votre colonne vertébrale). Ne forcez pas votre estomac en pressant ou en contractant vos muscles.
Expirez lentement par les lèvres légèrement pincées. La main sur votre poitrine devrait rester relativement calme.
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Quelques pensées finales

Si la respiration du ventre vous semble gênante au début, c'est peut-être parce que vous respirez habituellement avec votre poitrine..
Bien que la fréquence de cet exercice respiratoire varie en fonction de votre état de santé, la séquence est souvent répétée trois fois au début. La plupart des gens peuvent travailler jusqu'à 5 à 10 minutes une à quatre fois par jour. 
Si vous vous sentez étourdi à tout moment, arrêtez l'exercice de respiration. Si vous êtes debout, asseyez-vous jusqu'à ce que vous ne soyez plus étourdi. 
Bien que cette technique soit considérée comme un moyen naturel de respirer, si vous souffrez d'une maladie pulmonaire telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou l'asthme, parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer tout type d'exercice de respiration..