Bienfaits de la glycine pour la santé
La glycine aide également à réguler les impulsions nerveuses dans le système nerveux central, plus particulièrement celles de la moelle épinière, de la rétine et du centre de contrôle du cerveau appelé tronc cérébral. La glycine se lie également aux substances toxiques et facilite leur excrétion de l'organisme.
Contrairement aux autres acides aminés qui proviennent principalement des aliments que nous mangeons, la glycine peut être synthétisée dans l'organisme et n'est donc pas considérée comme un acide aminé essentiel. Nous pouvons obtenir toute la glycine dont nous avons besoin à partir d'aliments riches en protéines comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les céréales et les pâtes..
Cela dit, il est prouvé que la prise d’un supplément de glycine peut aider à traiter certaines maladies, tant métaboliques que neurologiques..
Bienfaits pour la santé
En raison de ses nombreuses fonctions dans le corps, on pense que la glycine présente des avantages pour la santé si elle est prise sous forme de supplément. La plupart des recherches en cours portent sur son rôle dans le système nerveux central, où il peut éventuellement améliorer le sommeil, la mémoire et le traitement de la schizophrénie..On pense également qu'il réduit les lésions cérébrales après un accident vasculaire cérébral, traite l'hypertrophie de la prostate, guérit les ulcères de jambe graves et améliore la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète..
Sommeil, humeur et mémoire
La glycine stimule la production de sérotonine, l'hormone "feel good" qui contribue à améliorer l'humeur, à améliorer la qualité du sommeil et à améliorer la cognition et la mémoire..Certains pensent que les suppléments de glycine agissent en tant qu '"antidépresseurs naturels", mais l'effet sur le cerveau est relativement bref, provoquant une flambée transitoire du taux de sérotonine qui se dissipe rapidement en quelques minutes..
Bien qu'il y ait peu de preuves que cela puisse modifier le cours d'un trouble de l'humeur comme la dépression, des recherches suggèrent que cet effet pourrait être suffisant pour influer sur les habitudes de sommeil des personnes souffrant d'insomnie..
Une étude japonaise a montré comment la glycine affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, provoquant une augmentation du mouvement oculaire rapide (REM) correspondant à un sommeil profond.
L'effet était lié à la dose, ce qui signifie que les habitudes de sommeil semblaient s'améliorer parallèlement à l'augmentation des doses de glycine, généralement prises juste avant le coucher..
Certains partisans prétendent que les suppléments de glycine peuvent améliorer la mémoire, la concentration et les performances mentales, mais peu de preuves en ont été tirées au niveau biochimique. Au contraire, il semble que l’amélioration des habitudes de sommeil améliore indirectement la mémoire et la concentration de la même manière que chez tout le monde..
Schizophrénie
L'impact transitoire de la glycine sur les taux de sérotonine peut également bénéficier aux personnes atteintes de schizophrénie. Plutôt que de traiter la maladie elle-même, la glycine semble réduire les effets secondaires négatifs des médicaments antipsychotiques utilisés dans le traitement, notamment Zyprexa (olanzapine) et Risperdal (rispéridone)..Une revue des études réalisée en 2016 a révélé que les suppléments de glycine pris avec un traitement antipsychotique réduisaient l'incidence des effets secondaires cognitifs et physiologiques de 34%. Pour ce faire, cependant, des doses relativement élevées (8 milligrammes ou plus) étaient nécessaires pour permettre à la glycine de traverser la barrière hémato-encéphalique. Et ceci est problématique car des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires importants, notamment des nausées, des vomissements et de la diarrhée..
Pour éviter cela, les médecins commenceront souvent par une dose plus faible et augmenteront progressivement la posologie jusqu'à l'obtention de l'effet souhaité..
AVC ischémique
La glycine est parfois prescrite aux personnes qui viennent de subir un AVC ischémique. Les accidents ischémiques se produisent lorsque les artères du cerveau se rétrécissent ou sont obstrués, ce qui entraîne la restriction du flux sanguin (ischémie) vers le cerveau. Les preuves à l’appui de son utilisation ont été mitigées et souvent contradictoires..Premières recherches publiées dans la revue Maladie cérébrovasculaire suggéré qu'une dose de glycine sublinguale (sous la langue) administrée dans les six heures suivant un accident vasculaire cérébral pourrait limiter les dommages causés au cerveau.
En revanche, des recherches japonaises suggèrent qu'un apport élevé en glycine pourrait en réalité augmenter le risque de décès par accident vasculaire cérébral, au moins chez les hommes..
Selon une étude réalisée en 2015 par l'Université Gifu, un régime alimentaire riche en glycine peut augmenter la pression artérielle systolique de 2 à 3 millimètres de mercure (mmHg) au cours des années, quelle que soit la source d'alimentation. Chez les hommes, cela se traduisait par une augmentation de 66% à 88% du risque de décès par AVC. Le même effet n'a pas été vu chez les femmes.
La nature contradictoire de la recherche suggère que les avantages de la glycine pourraient être limités au traitement aigu de, plutôt qu'à la prévention d'un AVC ischémique..
Prostate élargie
Il existe peu de données permettant de savoir si les suppléments de glycine peuvent aider au traitement d'une hypertrophie de la prostate (également appelée hyperplasie bénigne de la prostate ou HBP). La plupart des preuves reposent sur l'utilisation d'un supplément naturel appelé extrait de seroitae, un composé riche en glycine dérivé du soja noir coréen (Glycine max. (L.) Merri).Selon des recherches menées par l'Université catholique de Corée, une dose de 1 400 milligrammes (mg) d'extrait de seroitae administrée trois fois par jour pendant 12 semaines réduirait les symptômes de l'HBP par rapport aux hommes fournissant un placebo..
Alors que certains praticiens alternatifs croient qu'un supplément quotidien de glycine peut aider à prévenir l'HBP, il existe peu de preuves pour étayer ces affirmations..
Ulcères de jambe
Appliquée sous forme de crème topique, la glycine peut aider à favoriser la guérison de certains types d’ulcères de jambe. Une grande partie de la recherche remonte aux années 1980, lorsqu'il a été découvert qu'une crème topique contenant de la glycine permettait de traiter les ulcères de jambe causés par des maladies rares telles que le déficit en prolidase et le syndrome de Klinefelter. Cependant, la plupart des études étaient petites et mal conçues.En dehors de cela, il n’ya aucune preuve réelle que la glycine puisse aider au traitement des ulcères de jambe causés par le diabète, les infections, les carences nutritionnelles ou les maladies vasculaires. La seule exception à cette règle concerne le traitement des ulcères récalcitrants (non réactifs) chez les personnes atteintes de drépanocytose.
Selon une revue d'études menée en 2014, les pommades à la glycine topique ont entraîné une amélioration minime à modeste des ulcères de la MCS, bien qu'aucune n'ait réellement guéri la plaie..
Résistance à l'insuline
Il existe une association connue entre les faibles taux de glycine dans le sang et l'apparition d'une résistance à l'insuline. Les personnes présentant une résistance à l'insuline ne peuvent pas utiliser efficacement l'insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée et l'apparition du diabète de type 2.Certains praticiens alternatifs croient qu'en augmentant les niveaux de glycine avec des suppléments par voie orale, la sensibilité à l'insuline peut également être augmentée, normalisant ainsi la glycémie..
Bien que la présomption semble juste, il y a peu de preuves que la stratégie fonctionne réellement. En effet, les faibles taux de glycine ne sont pas dus à l’absence de glycine, mais bien au taux de métabolisation de la glycine dans le foie au cours de la progression du diabète..
En tant que telle, la résistance à l'insuline favorise l'épuisement de la glycine plutôt que l'inverse. L'augmentation de la consommation de glycine ne modifiera guère cet effet.
Les effets secondaires possibles
Les suppléments de glycine sont généralement considérés comme sûrs s'ils sont pris conformément aux instructions. Cela dit, peu de recherches ont été menées sur la sécurité à long terme des suppléments de glycine. La plupart des personnes qui prennent de la glycine ne ressentiront aucun effet secondaire. Ceux qui le font peuvent avoir de légers symptômes gastro-intestinaux tels que maux d'estomac, nausées, selles molles ou vomissements.Les suppléments de glycine ne sont pas recommandés si vous prenez le médicament antipsychotique Clozaril (clozapine). Contrairement à d’autres médicaments utilisés pour traiter la schizophrénie, la glycine semble diminuer l’efficacité du Clozaril chez certaines personnes..
En raison du manque de recherche, la glycine doit être évitée chez les femmes enceintes, les femmes allaitantes et les enfants, sauf indication contraire de la part d'un médecin qualifié..
Posologie et préparation
La glycine peut être trouvée dans plusieurs formulations différentes. Les plus courantes sont les gélules orales, généralement disponibles en doses de 500 mg à 1 000 mg. Il existe également des formulations en poudre que vous pouvez ajouter à des shakes ou à des smoothies.Bien qu'il n'existe pas de directives prescrites pour l'utilisation appropriée de la glycine chez les personnes atteintes de schizophrénie, de nombreux experts recommandent 4 grammes par kilogramme de poids corporel (g / kg) deux fois par jour lors de la prise d'un antipsychotique atypique comme Zyprexa et Risperdal..
Les crèmes topiques contenant de la glycine et les acides aminés L-cystéine et DL-thréonine sont disponibles sur ordonnance. Selon l'état de la peau, il peut être prescrit une fois par jour, deux fois par jour ou tous les deux jours..
Ce qu'il faut chercher
Si vous envisagez un supplément de glycine pour une raison quelconque, il est préférable de consulter d'abord votre médecin pour vous assurer de le prendre correctement et pour connaître les risques et les avantages du traitement..Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez toujours des marques qui ont été testées et approuvées par une autorité de certification indépendante, telle que la United States Pharmacopeia (USP), NSF International et ConsumerLab. Ne jamais utiliser un supplément périmé ou qui semble endommagé ou décoloré.
D'autres questions
La première question à vous poser si vous envisagez un supplément de glycine est la suivante: "En ai-je vraiment besoin?" Dans la plupart des cas, vous ne le faites pas. On trouve de la glycine dans la plupart des aliments que nous mangeons et en quantité suffisante.Au lieu de suppléments, recherchez de véritables sources alimentaires riches en glycine, notamment:
- Viandes rouges: (1,5 à 2 grammes de glycine pour 100 grammes)
- Graines telles que sésame ou citrouille (1,5 à 3,4 g pour 100 g)
- Dinde (1,8 g pour 100 g)
- Poulet (1,75 g pour 100 g)
- Porc (1,7 g pour 100 g)
- Arachides (1,6 g pour 100 g)
- Saumon en conserve (1,4 g pour 100 g)
- Granola (0,8 g pour 100 g)
- Quinoa (0,7 g pour 100 g)
- Fromage à pâte dure (0,6 g pour 100 g)
- Pâtes (0,6 g pour 100 g)
- Soja (0,5 g pour 100 g)
- Pain (0,5 g pour 100 g)
- Amandes (0,6 g pour 100 g)
- Œufs (0,5 g pour 100 g)
- Haricots (.4 g pour 100 g)
