Le guarana peut-il stimuler votre énergie?
Le fruit contient des graines riches en caféine contenant jusqu'à trois fois plus de caféine que les grains de café. Les graines sont également riches en tanins et en stimulants, la théophylline et la théobromine..
Bienfaits pour la santé
Diminution de la fatigue
Une étude réalisée en 2011 sur des patientes atteintes d'un cancer du sein et subissant une chimiothérapie systémique et une étude menée en 2018 sur des patients atteints d'insuffisance rénale chronique ont révélé que la fatigue était moindre chez les patientes prenant du guarana que chez celles recevant un placebo. L’étude chez les patientes atteintes de cancer du sein a utilisé une dose de 50 mg deux fois par jour, et l’étude chez des patientes atteintes de maladie rénale chronique a examiné les effets de doses aussi élevées que 200 mg et 400 mg, indiquant des effets anti-fatigue à doses faibles et élevées. En outre, selon une étude publiée en 2018, des effets antioxydants des extraits de guarana ont été observés au cours d'essais précliniques. Selon une étude, le stress oxydant serait un biomarqueur potentiel du syndrome de fatigue chronique..Cognition améliorée
Une étude croisée randomisée en double aveugle a évalué les performances cognitives avec une tâche aller / retour chez 56 participants après avoir ingéré une préparation multivitamino-minérale additionnée de 300 mg de guarana, un supplément à la caféine ou un complément au placebo. . Il a été constaté que les réponses étaient plus rapides lors de la tâche aller / retour, sans changement de précision entre 30 et 90 minutes après l'ingestion de guarana. Une diminution significative de la variabilité de la fréquence cardiaque a été observée au cours de la première heure après la prise de caféine, mais est restée stable après la prise de guarana, suggérant que le guarana pourrait améliorer la performance décisionnelle sans déstabiliser la régulation du système nerveux autonome pendant la première heure autant que la caféine..Une autre étude à double insu et contrôlée par placebo portant sur l'utilisation de guarana tout au long de la journée a montré que celui-ci améliorait les performances de la mémoire secondaire, l'humeur et la vigilance à des doses faibles (37,5 mg, 75 mg) et plus élevées (150 mg, 300 mg), le plus bas les doses étant plus efficaces. Bien que ces données soient prometteuses pour les utilisations aiguës, une étude examinant l’utilisation du guarana, de la caféine et d’un placebo sur la cognition de 45 personnes âgées n'a révélé aucun effet durable significatif du guarana sur la cognition à long terme..
Perte de poids
Les fabricants de suppléments de guarana prétendent parfois que le guarana est utile pour favoriser la perte de poids, mais il n’ya pas beaucoup de recherche clinique pour appuyer cette affirmation. Il est possible que les promoteurs s’appuient sur les données d’une étude de 2001, une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo portant sur les effets du guarana à 240 mg / jour, en tant que source de caféine, associée à 72 mg / jour de Ma Huang, contenant: alcaloïdes de l'éphédrine. Au cours des 8 semaines de traitement, cette association a entraîné une perte de poids et de graisse significativement plus importante, ainsi qu'une réduction plus importante du tour de hanche et des taux sériques de triglycérides par rapport au placebo..Ces effets ne peuvent être attribués au guarana seul, et huit des participants à l’étude ont quitté l'étude tôt en raison d'effets secondaires indésirables, l'insomnie et les maux de tête étant parmi les plus fréquemment signalés. Une étude réalisée en 2005 sur des animaux a examiné l'effet d'une supplémentation en guarana de 14 jours sur le métabolisme des graisses chez des rats sédentaires et entraînés et a mis en évidence un effet de combustion des graisses imputable au contenu en caféine. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires..
Les effets secondaires possibles
Le guarana contient une grande quantité de caféine et la quantité exacte peut ne pas être correctement documentée sur l'étiquette. Les effets secondaires communs à de nombreux stimulants sont les suivants: irritation de l'estomac, accélération du rythme cardiaque et de la pression artérielle, nervosité ou agitation. Une étude menée en 2018 auprès de patients atteints d'insuffisance rénale chronique a révélé que les cas de maux de tête, d'insomnie, d'inconfort gastrique, de nausées et de vomissements étaient les plus élevés dans le groupe prenant 400 mg par jour..Précautions
La teneur en caféine du guarana diffère d'un produit à l'autre. Étant donné que de nombreux médecins recommandent de limiter la caféine pendant la grossesse et l'allaitement et qu'il est impossible aux consommateurs d'estimer avec précision la quantité de caféine qu'ils consomment, il serait préférable d'éviter de prendre du guarana pendant la grossesse ou pendant l'allaitement..Contre-indications
Si vous êtes sensible à la caféine ou aux xanthines ou si vous avez des problèmes cardiaques, une hypertension artérielle, une hyperactivité de la thyroïde, un trouble anxieux, une insomnie ou une épilepsie, parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre du guarana. Les patients pouvant être lésés par les propriétés stimulantes du guarana ont été exclus d'au moins un essai clinique, de même que ceux prenant des antidépresseurs, des anxiolytiques ou des somnifères, avec lesquels les effets du guarana pourraient interférer..Interactions connues
L'association de guarana avec d'autres stimulants tels que le yerba mate, des aides diététiques ou des compléments augmentant les performances peut entraîner des palpitations, des arythmies, une hypertension artérielle, des convulsions et d'autres effets indésirables.L'association de guarana avec de l'éphédra ou de Ma-Huang peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hémorragie, d'infarctus du myocarde et de mort subite, et a été associée à une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et à des modifications potentiellement néfastes des taux de glucose et de potassium.
Il a été constaté que le guarana diminuait l'agrégation plaquettaire et la synthèse de thromboxane. Il peut donc augmenter le risque de saignement s'il est pris avec de l'aspirine, des anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin®) et des inhibiteurs plaquettaires tels que la ticlopidine (Ticlid®), du Clopidogrel (Plavix®).
Le guarana ne doit pas non plus être associé à l'alcool ni aux inhibiteurs de la MAO, car son association à la caféine peut provoquer une encéphalopathie, une irritabilité neuromusculaire, une hypotension ou une tachycardie sinusale, bien que cela n'ait pas été bien étudié chez les patients prenant du guarana en particulier..
Assurez-vous d'apprendre à utiliser des suppléments en toute sécurité.
Posologie et préparation
Une dose de 70g de poudre de guarana est la solution la plus basse pour les suppléments disponibles, mais c'est tout ce dont vous avez besoin pour obtenir les avantages, qui peuvent en fait diminuer aux doses les plus élevées. Toutefois, si vous constatez des avantages sans effets secondaires, il n'y a pas de recherche suggérer de ne pas répéter le traitement plusieurs fois par jour. Les suppléments de guarana sont généralement préparés en préparant un extrait à partir des graines ou en les broyant en poudre..Une méthode industrielle de traitement des graines de guarana peut augmenter la présence d'hydrocarbures aromatiques polycycliques, un groupe de carcinogènes chimiques également associés à des effets secondaires pulmonaires, gastro-intestinaux et dermatologiques.
Ce qu'il faut chercher
Les boissons énergisantes populaires Full Throttle, Monster, Red Bull et Rockstar contiennent toutes du guarana, mais sont commercialisées comme boissons classiques, et non comme compléments alimentaires, et ne sont pas les moyens les plus sains ou les plus durables d’obtenir les avantages.Le degré le plus élevé de contrôle de la qualité des suppléments de guarana se retrouve dans ceux fabriqués par le peuple brésilien Sateré-Mawé. La formulation Sateré-Mawé est appelée warana et peut être identifiée par une étiquette d’emballage indiquant la certification par le Réseau forestier analogue international. Warana peut être acheté en ligne via Artisans du Monde, un réseau français d'associations locales du commerce équitable..
D'autres questions
Quelle est la relation entre le Sateré-Mawé et le guarana?
Le guarana joue un rôle important dans la mythologie du peuple brésilien Sateré-Mawé, pour qui le mot guaraná se traduit par "le début de toute connaissance". Les Mawé ont été les premiers à cultiver le guarana à des fins médicinales et les graines sont le fondement de leur économie..La popularité croissante du guarana dans le monde entier et la pression concurrentielle des producteurs commerciaux étrangers ont entraîné le déclin de la population de guarana et des méthodes de culture traditionnelles. La Fondation Slow Food pour la Biodiversité reconnaît la plante de guarana comme étant en voie de disparition et l'industrie comme une menace pour la survie bioculturelle de Mawé.
La plupart des suppléments de guarana sont-ils récoltés de manière durable et issus du commerce équitable??
Malheureusement non. En 2006, le Consortium des producteurs de Sateré-Mawé (CPSM), membre du Conseil général de la tribu Sateré-Mawé (CGTSM), le plus grand organe de représentation politique de Sateré-Mawé, a lancé un projet visant à obtenir un statut protégé pour la plante de guarana , appelé The Presidia, conçu pour préserver les méthodes traditionnelles de culture, de récolte et de consommation.Vous pouvez acheter de la poudre de guarana à partir de plantes récoltées de manière durable selon les méthodes traditionnelles du Consortium des producteurs de Sateré-Mawé en recherchant le nom de marque warana. Cependant, moins de deux tonnes de warana sont mises en vente par an et les Sateré-Mawé ne sont pas la source de la plupart des suppléments de guarana disponibles sur le marché..
Si vous voulez aider, vous pouvez contacter le fabricant de votre produit de guarana préféré. Demandez-leur quelles sont leurs méthodes de récolte et ce qu’ils font pour protéger et soutenir les auteurs de ces connaissances écologiques. Cela pourrait contribuer à promouvoir l’adoption de méthodes de récolte plus durables et de protections pour le Sateré-Mawé..
